strânge

Articole similare

  • Cât durează crăpăturile pentru a-ți aplatiza stomacul?
  • Cum să pierzi inci cu crunchii și să stai în picioare
  • Cum își pierd bărbații bombele de stomac?
  • Cum să scapi de grăsimea brațului cu gantere
  • Exerciții pentru femei în formă de pară
  • Cum să slăbești în jurul omoplaților

Greutatea poate fi pierdută și mușchii abdominali pot fi tonifiați la orice vârstă, chiar și după 60 de ani. Exercițiile de antrenament cardiovascular și de forță vă pot ajuta să pierdeți flaconul și să vă strângeți mușchii abdominali. Aceste exerciții, împreună cu alimentația sănătoasă care promovează pierderea în greutate, vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul de a pierde excesul de grăsime din burtă și de a dezvolta o zonă abdominală cu aspect mai strâns.

Exercițiu cardiovascular

Excesul de abdomen nu este bun pentru sănătatea dumneavoastră generală și va ascunde orice tonus muscular pe care îl obțineți prin exerciții fizice. Pierderea excesului de flacon este un loc bun pentru a începe și puteți realiza acest lucru cu exerciții cardiovasculare regulate. Faceți cel puțin 150 de minute pe săptămână de exerciții cardiovasculare. Alegeți exercițiile care vă plac să faceți, astfel încât să vă antrenați să nu vă simțiți ca obositor. Înrolați un partener sau un prieten pentru a face mișcare cu dvs. pentru a adăuga un pic de socializare. Mersul rapid vă va ajuta să ardeți 250 de calorii într-o oră, în timp ce exercițiile aerobice, cum ar fi înotul sau ciclismul, vă pot ajuta să ardeți în jur de 500 de calorii pe oră. Arzând 250 până la 500 de calorii pe zi, puteți pierde 1/2 până la 1 kilogram pe săptămână.

Antrenament de forță

Pe măsură ce pierdeți excesul de flacon, este important să construiți și să întăriți mușchii de bază pentru o regiune abdominală mai plată și tonifiată. Ar trebui să participați la două sau trei sesiuni de exerciții de antrenament de forță pe săptămână pentru a menține masa musculară și a vă întări oasele. Doar 20 de minute pe sesiune sunt suficiente pentru a realiza acest lucru și pentru a vă ajuta să obțineți mușchii abdominali mai strânși. Exercițiile de antrenament de forță, cum ar fi rotațiile trunchiului, greutățile cu bile, ghemuiturile și fânurile, vă vor ajuta să vă tonificați mușchii abdominali, implicând în același timp și alți mușchi ai corpului. Folosiți greutăți suficient de grele pentru a vă obosi mușchii abdominali până la a 10-a sau a 12-a repetare. Dacă a trecut ceva timp de când nu te-ai antrenat cu forța, s-ar putea să îți fie greu să faci chiar și câteva repetări. Începeți de unde vă aflați și creșteți încet pe măsură ce creșteți.

Alimentație sănătoasă pentru slăbit

Reduceți 250 până la 500 de calorii pe zi din aportul caloric, deși ar trebui să mâncați în continuare cel puțin 1.200 de calorii dacă sunteți femeie sau 1.400 dacă sunteți bărbat. Concentrați-vă pe consumul de alimente sănătoase, precum proteine ​​slabe, produse proaspete, cereale integrale și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Beți opt până la 10 pahare de apă în fiecare zi pentru a vă menține corpul hidratat. Includeți grăsimi sănătoase în dieta dvs., cum ar fi cele din nuci, avocado și semințe, pentru a vă alimenta corpul și a reduce grăsimea din burtă.

Alte considerente

Stabiliți aspecte fizice și obiective de fitness care să fie realiste și adecvate. Pierderea în greutate, exercițiile fizice și tonifierea burticii vă pot face să vă simțiți mai încrezători în sine și mai energici și vă puteți simți cel mai bine pe care l-ați simțit în ultimii ani. Dar nu permiteți nesiguranței sau a vă compara cu persoanele cu jumătate de vârstă să fie forța motrice din spatele dorinței dvs. de a arăta și a vă simți mai bine. Dacă ai de gând să o faci, fă-o pentru tine. Înainte de a începe orice plan de îmbunătățire a ab, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a obține autorizația de sănătate.

  • S.U.A. Centre pentru controlul și prevenirea bolilor: activitate fizică
  • Universitatea din Maryland Medical Center: Strategii de bun simț pentru pierderea în greutate pe termen lung
  • MayoClinic.com: Antrenamentul cu greutăți - Îmbunătățiți-vă fitnessul muscular
  • Forbes.com: Cele mai bune moduri de a construi mușchi la orice vârstă
  • American Council on Exercise: Ab Exercises
  • Oprah.com: scăpați de grăsimea de pe burtă

Mary Ylisela este fostă profesor cu licență în arte în învățământul elementar și matematică. Este scriitoare din 1996, specializată în afaceri, fitness și educație. Înainte de predare, Ylisela a lucrat ca instructor de fitness certificat și ca proprietar de întreprinderi mici.