Luni, 15 iunie 2020

Adolescenții cresc rapid și au nevoie de o dietă sănătoasă și echilibrată. Au și pofte mari. Este important să mâncați mese bine echilibrate, mai degrabă decât prea multe gustări

potriviți

ÎN CONCLUZIE

La fel ca orice alt om normal, se așteaptă ca adolescenții să facă alegeri sănătoase cu opțiuni adecvate de hrănire sau vor suferi de malnutriție și boli ale stilului de viață.

Potrivit Lydia Pedun Aisu, nutriționist, adolescenții ar trebui învățați din copilărie să facă alegeri sănătoase. Ar trebui să mănânce la timp și să aibă un model regulat pentru mese și să nu omită nicio masă, în special micul dejun.

Mese de familie
Potrivit Amandei Twebaze, nutriționist, hrănirea adolescenților ar trebui să fie practic o dietă echilibrată, deoarece corpul lor necesită o serie de substanțe nutritive pentru a ține pasul cu explozia de activitate hormonală care alimentează etapa adolescenței.

Prin urmare, este important să ia micul dejun, deoarece o mulțime de activitate internă a corpului se întâmplă pentru a duce la dezvoltare. De asemenea, îi ajută să facă față schimbărilor și stresurilor de tranziție de la copilărie la maturitate.

Ce să mănânce
Așadar, sunt necesari carbohidrați, proteine, fibre, apă, grăsimi. Cu toate acestea, aceștia ar trebui să acorde o atenție specială mineralelor și vitaminelor, cum ar fi fierul, vitamina C, zincul, calciul, vitaminele B și vitamina E, care sunt necesare pentru a susține atât activitatea hormonală, cât și activitatea enzimatică din organism, ambele fiind motoare pentru sănătatea lor. dezvoltarea corpului. Apa este, de asemenea, crucială în acest stadiu, așa că ar trebui să se străduiască să se mențină hidratată.

„Pentru mesele de familie, atâta timp cât masa este echilibrată și conține mai multe alimente naturale, nu ar trebui să existe un motiv de îngrijorare. Aș recomanda angajarea adolescenților în procesul de elaborare a meniului, astfel încât să oferiți ceea ce va fi mâncat de fapt, nu risipit. De asemenea, vă oferă șansa de a încorpora timp în familie pentru a afla despre practicile nutriționale sănătoase și alimentele, astfel încât acestea să poată aprecia valoarea de a mânca corect și să ia lecțiile până la maturitate ”, remarcă Twebaze.

Alimente bogate în energie
Alimentele cu conținut ridicat de energie sunt, de asemenea, esențiale, potrivit lui Aisu, deoarece adolescenții sunt de obicei foarte activi, implicați în sport și astfel creierul lor are nevoie de multe alimente bogate în energie pentru a le permite să rămână treaz în timp ce studiază. Încercați un mic dejun bogat în energie din cereale, banane și terci.

Fructele și legumele ar trebui să facă parte din mesele lor pentru a crește aportul de minerale și vitamine. Acestea îi vor ajuta, de asemenea, să-și sporească imunitatea de a lupta împotriva bolilor.

Mâncare ambalată
Opțiunile alimentare portabile, dar sănătoase conform Twebaze includ bastoane de morcov, piureuri de fructe sau legume, shake-uri proteice, shake-uri de lapte sănătoase, clătite, cuburi de cartofi la cuptor, mere la cuptor, turtele de banane, chipsuri de spanac la cuptor și mukene prăjite, printre altele.

Adolescenții cu acces zilnic la mâncare de acasă ar trebui să se concentreze pe opțiuni mai sănătoase și să evite gustările pline de calorii goale sau cele procesate.

„Cârnații, chipsurile, înghețata sunt calorii goale care pot da un impuls instantaneu de energie, dar nu conțin vitamine sau minerale. Acestea au grăsimi, sare și zahăr foarte ridicate datorită proceselor pe care le suferă și, pe termen lung, cauzează adesea boli ale stilului de viață, cum ar fi diabetul ", remarcă Aisu.

Necesități nutritive pentru băieți și fete
Principala diferență între nevoile nutriționale ale adolescenților constă în nevoia de calorii care provin în principal din carbohidrați, spune Amanda Twebaze, nutriționist. Bărbații au nevoie de o cantitate imensă de 2.800 de calorii, în timp ce femelele necesită 2.200 de calorii în fiecare zi, astfel încât băieții au nevoie de mai multă energie decât femeile.

„Băieții au nevoie, de asemenea, de mai multe proteine ​​decât fetele, deoarece au mai multă activitate de construcție musculară. Fetele, totuși, necesită mai mult fier și vitamină C datorită machiajului sistemului reproductiv, care include menstruația care duce la pierderi uriașe de sânge din când în când ", spune ea.