Nume: Sunaina Chauhan

greutate

Ocupaţie: Inginer civil cu Urban Planificator

Vârstă: 31 de ani

Înălţime: 5 picioare 2 inci

Cea mai mare greutate înregistrată: 94 de kilograme

Greutate pierdută: 31 de kilograme

Durata pe care mi-a luat-o să slăbesc: 9 luni

Punctul de cotitura: În 2017, am fost diagnosticat cu tuberculoză a coloanei vertebrale rezistente la medicamente și am fost supus unui tratament extins timp de 20 de luni. A provocat efecte secundare severe, cum ar fi depresia și hipotiroidismul indus de medicamente, care a dus la creșterea excesivă în greutate. Am ajuns într-un punct în care aveam 94 de kilograme. Din moment ce am fost concentrat să mă îmbunătățesc, nu am devenit niciodată conștient de greutatea mea.

Cu toate acestea, această creștere rapidă în greutate a adus probleme suplimentare. Am început să am palpitații chiar și atunci când mă odihneam. Picioarele mele au început să se umfle. Mergând pe o scară m-ar face să suflu. Acesta a fost punctul în care mi-am dat seama că sănătatea mea era în ape tulburi. Am fost la niște teste și cardiologul meu s-a îngrijorat și mi-a ordonat imediat să mă antrenez. Abia până la sfârșitul anului 2018 am putut să mă antrenez corect.

Micul meu dejun: De obicei am 3 ouă fierte împreună cu niște legume sau paneer.

Prânzul meu: Ovăz cu legume și pui (curry sau la grătar)

Cina mea: Pentru cină, am o porție de ceva precum curry de legume, pui sau pește cu două chapatis și un castron de caș.

Masă înainte de antrenament: O ceașcă de cafea neagră

Masa post-antrenament: Ouă fierte și o banană

Antrenamentul meu: Odată ce am primit aprobarea de la medicii mei, am început să merg la sală și să lucrez sub supravegherea antrenorului meu. Fac exerciții cardio împreună cu antrenamente regulate de forță și greutate.

Rețete cu conținut scăzut de calorii jur pe: Puiul prăjit cu vinete are un gust delicios!

Secretele de fitness pe care le-am dezvăluit: Cred cu tărie că pierderea în greutate este 70% dietă și 30% antrenament. Este foarte important să acordați o atenție egală atât regimului alimentar, cât și regimului de exerciții fizice pentru a pierde în greutate într-un mod ideal.

Cum rămân motivat? Nu există o motivație mai mare decât să te uiți înapoi la vechile tale imagini și să îți dai seama cât de departe ai ajuns. Odată ce începeți să vedeți modificările, nu mai există nimic care să vă poată împiedica.

Cum vă asigurați că nu vă pierdeți atenția? Unul dintre modurile în care rămân concentrat asupra obiectivului meu este să îmi trasez programul la începutul săptămânii și să îmi planific antrenamentul în consecință. Mă asigur că îmi găsesc timp pentru antrenament cel puțin 4 zile pe săptămână, oricât de ocupat ar fi programul meu.

Pentru cei care încearcă să slăbească, aș sugera să mențineți un jurnal de antrenamente care să țină o filă cu toate exercițiile pe care le urmați. De exemplu, dacă sunteți în antrenament cu greutăți, păstrați o filă a greutăților pe care le ridicați și încearcă încet să vă măriți limitele. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți concentrat.

Care este cea mai dificilă parte a excesului de greutate? Când eram supraponderal, exista o mare restricție asupra lucrurilor pe care le puteai face. Efectuarea unor treburi fizice normale s-a dovedit dificilă. Cu greu puteam merge într-un ritm rapid, darămite să alerg!

De asemenea, am început să mă confrunt cu probleme de sănătate, cum ar fi creșterea tensiunii arteriale, respirație, creșterea nivelului de zahăr din sânge. Toate acestea m-au obligat să-mi schimb stilul de viață și să rămân pe partea dreaptă a scalei.

Ce formă vă vedeți la 10 ani? După zece ani în viitor, îmi imaginez că am un fizic bun și arăt foarte tonifiat și definit.

Care sunt schimbările de stil de viață pe care le-ai făcut? Am început să-mi pregătesc mesele în fiecare zi. Mănânc curat și urmez o dietă cuantificată. Am grijă să intru la sală 6 zile pe săptămână.