faza

Dacă ești ca noi, ești ocupat. Ceea ce înseamnă că știi cât de greu este să ieși la ușă la timp, chiar și fără presiunea adăugată de ambalare a unui prânz sănătos și maro. Din fericire, aici, la South Beach Diet, avem o mulțime de mese dietetice rapide și ușoare pe meniul, care scoate munca din viața sănătoasă pentru oamenii ocupați ca tine. Din luați și luați baruri de prânz la supe super simple (doar încălziți și mâncați!), avem o mulțime de opțiuni care pot fi ușor aruncate în poșetă în timp ce ieșiți rapid pe ușă.

Dar acum, că v-ați atins obiectivul de slăbire, veți încorpora mai multe prânzuri DIY în săptămâna dvs. Nu vă faceți griji; te-am acoperit cu toate îndrumările de care ai nevoie pentru a construi o masă sănătoasă la mijlocul zilei, care să te mențină sigur mulțumită fără să-ți sacrifici munca grea. Recomandarea noastră? Pregătiți-vă prânzurile cu o seară înainte ... vă poate economisi o cantitate extraordinară de timp dimineața. Nu toată lumea are norocul să aibă o cafenea versatilă la locul de muncă sau un restaurant sănătos în apropiere!

Ce intră într-un prânz sănătos?

Înainte de a ne arunca cu capul în noul dvs. meniu de prânz, trebuie să trecem în revistă din ce ar trebui să conste mesele dvs. În planul nostru de întreținere South Beach Diet Success, puteți alege să rămâneți cu 50 de grame de carbohidrați neti pe zi (plan de masă foarte scăzut în carbohidrați) sau să creșteți la 75 până la 100 de grame în fiecare zi (plan de masă cu conținut scăzut de carbohidrați). Planul de masă pe care îl alegeți va determina ce va conține prânzul DIY. Utilizați instrucțiunile de mai jos pentru planul și sexul dvs. specific pentru a crea un prânz DIY sănătos pentru întreținerea greutății:

Plan de masă cu conținut scăzut de carbohidrați

Femei: 1 proteină, 1 grăsime sănătoasă, 1 carbohidrați buni și 2 legume

Bărbați: 1 proteină, 1 grăsime sănătoasă, 1 carbohidrați buni și 2 legume

Plan de masă foarte scăzut în carbohidrați

Femei: 2 proteine, 1 grăsime sănătoasă și 2 legume

Bărbați: 2 proteine, 2 grăsimi sănătoase și 2 legume

Nu sunt sigur ce plan este potrivit pentru dvs.? Faceți clic aici pentru a afla mai multe>

Consultați listele de mai jos pentru câteva instrucțiuni cu privire la alimentele care se încadrează în aceste categorii:

Cum să construiți micul dejun perfect pentru întreținere

Să construim prânzul perfect ...

Proteine ​​slabe:

Carne de vită măcinată, 93% slabă, 3 oz.

Pastrami, 98% slab, 3 oz.

Piept de pui fără piele, 3 oz.

Piept de pui măcinat, 3 oz.

Piept de curcan măcinat, 3 oz.

Conserve de pește, cum ar fi tonul sau somonul ambalat în apă, 3 oz.

Carne de delicatese din piept de pui, obișnuită, afumată sau piperată, 2 oz.

Carne de șuncă delicioasă, fiartă și afumată naturală nevindecată (evitați zahărul, arțarul și coacerea cu miere), 2 oz.

Friptură de carne de vită, slabă, 2 oz.

Carne de delicatese din piept de curcan, obișnuită, afumată sau piperată, 2 oz.

Ou, ou întreg mare sau 3 albușuri

Grăsimi sănătoase:

Unt de migdale/caju/arahide, 2 lingurițe.

Semințe de floarea-soarelui, 3 lingurițe.

Maioneză, pe bază de ulei de măsline, 1 lingură.

Salată italiană, regulată, 2 lingurițe. (nu mai mult de 3 grame de zahăr)

Oțet, balsamic, regulat, 2 lingurițe. (nu mai mult de 3 grame de zahăr)

Brânză Cheddar, 1 oz. sau ¼ cană

Brânză cu coarde, 1 bucată

Carbohidrati buni:

Pâine integrală, 1 felie

Taitei de celofan, fierti, ¼ cana

Brioșă engleză, cel puțin 2,5 g fibre pe jumătate, ½ brioșă

Paste, făcute din grâu integral, orez brun, quinoa, soia sau spelta, gătite al dente, ½ cană

Pâine Pita, cel puțin 3,5g fibre pe jumătate, ½ pita

Orez, maro, basmati, transformat, fiert, sălbatic, ½ cană

Tortilla, 3 g fibre sau mai mult per 1 oz., 1 mic

Căutați un meniu real pentru o săptămână de prânz sănătos? Iată un exemplu despre cum ar putea arăta o săptămână de prânz hrănitor, dar plin de umplere:

Luni:

Sashimi de ton, rucola, suc de lime, ulei de susan

Plan de masă cu conținut scăzut de carbohidrați - adăugați o parte a tăiței de celofan pentru carbohidrații voștri buni

Marţi:

Carne macinată de vită, guacamole, roșii, ceapă, salată mărunțită, suc de lămâie

Plan de masă cu conținut scăzut de carbohidrați - serviți peste o tortilla cu cereale integrale pentru carbohidrații voștri buni

Miercuri:

Lean friptură de vită, maioneză pe bază de ulei de măsline, hrean, salată, roșii, ceapă

Plan de masă cu conținut scăzut de carbohidrați - serviți peste o pita cu cereale integrale pentru carbohidrații voștri buni

joi:

Salată (pană), roșii, castraveți, brânză albastră, slănină de curcan, dressing italian

Plan de masă cu conținut scăzut de carbohidrați - serviți cu fasole neagră pentru carbohidrații voștri buni

Vineri:

Tilapia, varză, avocado, suc de lămâie

Plan de masă cu conținut scăzut de carbohidrați - serviți peste o tortilla cu cereale integrale pentru carbohidrații voștri buni

sâmbătă:

Salată verde, pastramă, varză murată, maioneză pe bază de ulei de măsline

Plan de masă cu conținut scăzut de carbohidrați - serviți în pâine integrală pentru carbohidrații voștri buni

Duminică:

Piept de pui fără piele, ulei de măsline, anghinare, spanac, suc de lămâie

Plan de masă cu conținut scăzut de carbohidrați - serviți peste paste cu cereale integrale pentru carbohidrații dvs. buni