mult

Există o percepție comună că antrenamentul excesiv sau participarea la evenimente de lungă durată de tipul de rezistență va determina sportivii să se îmbolnăvească. De fapt, rezultatele unui sondaj efectuat de Gatorade Sports Science Institute arată că aproape 90 la sută din 2.700 de antrenori de liceu și colegi și antrenori de atletism consideră că supraîntrenarea poate compromite sistemul imunitar și poate îmbolnăvi sportivii.

Dar prea mult exercițiu te poate îmbolnăvi cu adevărat? Un studiu realizat la Maratonul din Los Angeles arată că acest lucru poate fi cazul. Rezultatele arată că:

  • Unul din șapte alergători care au participat la eveniment s-a îmbolnăvit după ce s-a terminat.
  • Alergătorii care se antrenează mai mult de 60 de mile pe săptămână în cele două luni de dinaintea cursei și-au dublat șansele de boală în comparație cu cei care se antrenează la mai puțin de 20 de mile pe săptămână. Dar antrenamentul regulat moderat pare, de asemenea, să ofere protecție împotriva răcelilor. Optzeci la sută dintre pasionații de fitness, de exemplu, au raportat într-un sondaj recent că au mai puține răceli decât colegii lor inactivi.

Deci, ce să gândești un antrenor?

Prea mult exercițiu suprimă funcția imună

Deși exercițiile fizice moderate pot ajuta la protejarea sportivilor de boală, antrenamentul prea mult timp la o intensitate prea mare pare să-i facă pe sportivi mai susceptibili la boli.

Cercetările de laborator arată că sportivii care exercită o intensitate ridicată timp de 90 de minute sau mai mult experimentează o scădere accentuată a funcției imune care poate dura până la 24 de ore. Scăderea funcției imune pare să fie cauzată de creșterea hormonilor de stres eliberați în timpul și după efortul intens. Aceasta este ceea ce cred că imunologii care fac exerciții fizice permit virușilor deja aflați în organism să se răspândească și să se stabilească.

Odihnește-te sau fă mișcare când ești bolnav?

Iată câteva linii directoare de exerciții pe care trebuie să le urmați dacă un sportiv este bolnav. Nu uitați să consultați întotdeauna un medic dacă există vreo îndoială cu privire la siguranța unui atlet:

Dacă simptomele sunt de la nivelul gâtului în sus (de exemplu, congestie nazală din răceala obișnuită), ar trebui să fie acceptabil exercițiile moderate, supravegheate.

Atunci când simptomele sunt răspândite pe tot corpul, cum ar fi febră, frisoane sau dureri musculare asociate cu gripa, cea mai sigură abordare este evitarea tuturor exercițiilor fizice până când simptomele dispar complet. În acel moment, trebuie urmată o revenire lentă la o rutină normală de exerciții.

Nu încercați niciodată să „transpirați” o boală febrilă cu exerciții intense. La unii sportivi, exercițiile fizice atunci când sunt bolnavi pot duce la o afecțiune grav debilitantă cunoscută sub numele de sindrom de oboseală post-virală. Simptomele includ slăbiciune, oboseală crescută, infecții frecvente și depresie și pot persista câteva luni sau chiar ani.

Găsirea pragului lor

Pe baza cunoștințelor actuale, o funcție imunitară bună poate fi menținută prin consumul unei diete bine echilibrate, consumul de lichide din abundență, menținerea stresului la viață la un nivel minim, somnul adecvat, antrenamentul la nivelurile de intensitate adecvate și acordarea unui timp suficient pentru recuperarea după exerciții.

În timp ce unii sportivi au sisteme imune robuste care pot face față unor sarcini substanțiale de antrenament, alții se pot descompune la niveluri mult mai mici. Cu ajutorul antrenorului lor, fiecare sportiv ar trebui să-și găsească propriul prag de antrenament și să evite împingerea în zona de supresie imună și rate crescute de boală.

Instrucțiuni practice pentru reducerea riscului de infecție

Pentru a reduce riscul de suprimare imună și de boală, sportivii ar trebui să urmeze aceste recomandări practice: