De Julie Goolsby

Prebioticele sunt

Articolul dintr-o privire

  • Probioticele sunt alimente care conțin tipuri specifice de bacterii vii care cresc populația florei intestinale.
  • Prebioticele sunt hrană pentru bacteriile intestinale sănătoase sub formă de fibre vegetale găsite în fructe și legume pe care organismul nu le poate digera.
  • Există multe beneficii pentru sănătate atât pentru prebiotice, cât și pentru probiotice.
  • 4 beneficii prebiotice și 19 alimente bogate în prebiotice pentru a ne stimula dieta.

Suplimentele probiotice și alimentele bogate în probiotice se află în fruntea multor liste de cumpărături conștiente de sănătate dintr-un motiv bun! Probioticele oferă o multitudine de beneficii pentru sănătate prin adăugarea de bacterii prietenoase în intestin. Dar buzele crescute în jurul prebioticelor și beneficiile lor pentru sănătate au dus la întrebarea: Care este diferența dintre un prebiotic și un probiotic și care este mai important? Adevărul este că ambele funcționează sinergic și ambele sunt importante pentru o sănătate îmbunătățită. Dacă doriți să îmbunătățiți sănătatea digestivă, să stimulați pierderea în greutate sau să vă susțineți sistemul imunitar, înțelegând diferențele dintre prebiotice vs. suplimentele probiotice și alimentele sunt vitale.

Ce sunt probioticele?

Probioticele sunt alimente care conțin tipuri specifice de bacterii vii care cresc populația florei intestinale - comunitatea de microorganisme sănătoase (bacterii) care trăiesc în tractul digestiv. Aceste bacterii se hrănesc cu prebiotice care fermentează pentru a crește, a se reproduce și a prospera, menținându-ne sănătoși.

Ce sunt Prebioticele?

Prebioticele sunt hrană pentru bacteriile intestinale sănătoase sub formă de fibre vegetale găsite în fructe și legume pe care organismul nu le poate digera. Când fibra prebiotică ajunge în intestinul subțire, aceasta începe să fermenteze, stimulând creșterea bacteriilor benefice, inclusiv lactobacili și bifidobacterii.

Alimentele, inclusiv mere, fructe de pădure, broccoli, cereale integrale, banane, anghinare, morcovi și sparanghel sunt toate alimente prebiotice extraordinare, bogate în carbohidrați complecși și fibre prebiotice. Dacă urmați o dietă cu restricție de carbohidrați, este posibil să creați un deficit de prebiotice în sistemul digestiv. Acordați atenție sănătății intestinului și, dacă observați o schimbare a sistemului imunitar sau a obiceiurilor intestinale, poate doriți să adăugați suplimente prebiotice sau alimente la regimul zilnic.

Cum funcționează un prebiotic?

Deoarece prebioticele nu pot fi digerate, acestea încep să fermenteze în intestin. Procesul de fermentare crește producția unei creșteri bacteriene sănătoase în colon, dar beneficiile pentru sănătate nu se opresc aici. Fibrele prebiotice fermentate se transformă apoi în acizi grași cu lanț scurt, care pot proteja împotriva anumitor boli, inclusiv cancerul de colon, potrivit Centrului Medical Irving al Universității Columbia. [1]

Efecte secundare prebiotice

Efectele secundare prebiotice sunt rare. Dacă nu consumați în mod regulat prebiotice, este înțelept să creșteți încet consumul pentru a preveni gazul și balonarea. Cu toate acestea, dacă aveți sindrom de colon iritabil, creșterea bacteriană a intestinului subțire (SIBO) sau sunteți sensibil la FODMAP, prebioticele pot agrava simptomele și pot provoca gaze, balonare, constipație și diaree.

Prebiotic vs. Probiotice

Atât prebioticele, cât și probioticele sunt necesare pentru o sănătate optimă a intestinului, dar la baza lor sunt compuși foarte diferiți. Să aruncăm o privire asupra diferențelor majore.


Care sunt principalele diferențe între un prebiotic și un probiotic?

Iată diferențele critice:

● Prebioticele sunt un tip de fibre care hrănesc bacteriile sănătoase din intestin.
● Probioticele sunt bacterii vii, precum cele din lapte, iaurt și brânzeturi de cultură activă.
● Prebioticele sunt rezistente la căldură și acid la stomac.
● Probioticele sunt sensibile la căldură și la acidul stomacal.
● Prebioticele pot provoca suferință digestivă dacă sunt adăugate prea repede sau pentru cei cu afecțiuni gastro-intestinale.
● Probioticele în doze foarte mari pot provoca balonări, crește sete, pot declanșa dureri de cap și rareori pot provoca o infecție la persoanele cu sistemul imunitar suprimat. [2] [3]

4 Beneficii prebiotice

Pe lângă îmbunătățirea sănătății intestinului, beneficiile prebiotice includ:

1. Inflamatie redusa
Inflamația cronică este legată de o varietate de boli infecțioase, cancere, boli de inimă și tulburări autoimune. [4] Într-un studiu clinic publicat în revista Medical Microbiology and Immunology, cercetătorii identifică modul în care prebioticele susțin sistemul imunitar și reduc inflamația prin scăderea citokinelor proinflamatorii și creșterea citokinelor antiinflamatorii. [5]

2. Funcția imună îmbunătățită
Într-un studiu clinic publicat în British Journal of Nutrition, cercetătorii identifică faptul că atunci când prebioticele stimulează creșterea bacteriană în colon, ecosistemul intestinal se schimbă îmbunătățind sănătatea imunitară. Cercetătorii se referă la acest lucru drept „efectul prebiotic”, despre care indică faptul că reduce riscul de infecții și promovează starea generală de sănătate. [6]

3. Risc redus de boli cardiovasculare
Consumul mai multor alimente prebiotice introduce mai multe tipuri de fibre sănătoase în dieta ta, ceea ce poate ajuta la reducerea nivelului de colesterol. Recent, cercetătorii din Italia au legat sănătatea intestinelor și bolile cardiovasculare într-un studiu clinic. Studiul a constatat că dieta, prebioticele, probioticele și transplantul de microbi intestinali pot fi eficiente în prevenirea bolilor cardiovasculare. [7]

4. Stimulați pierderea în greutate
Atât fibrele solubile, cât și fibrele insolubile sunt asociate cu greutatea corporală mai mică. Cercetătorii au identificat prebioticele ca o modalitate de a declanșa pierderea în greutate și de a reduce foamea prin sațietate și o reducere a hormonului grelină. [8]

19 alimente prebiotice pentru a vă stimula dieta

Ești gata să adaugi alimente bogate în prebiotice în dieta ta? Iată 19 alimente de încercat:

Fructe
● Banane
● Merele
● Pepene verde
● Grapefruit

Legume
● Anghinare din Ierusalim
● Broccoli
● Verde de păpădie
● Rădăcină crudă de cicoare
● Ceapă (toate tipurile)
● Sparanghel
● Anghinare
● Cartofi dulci
● Cartofi albi

Leguminoase
● Lintea
● Năut
● Fasole roșie

Cereale integrale
● orz
● Ovăz crud
● Grâu integral

Multivitamine făcute din prebiotice și probiotice: Healthactive Bioactive Multi și AM/PM

Bioactive Multi este un multivitamin cu spectru larg care furnizează vitamine și minerale esențiale printr-un MICROGEL prebiotic pentru o absorbție maximă. Gelul din multivitamine este făcut din prebiotice, inclusiv gumă de salcâm, pectină citrică și beta glucan de ovăz.

Vegan Essentials este cel mai simplu mod de a fi un vegan sănătos într-o zi. Este singurul multivitamin vegan cu peste 30 de vitamine, minerale și alți nutrienți esențiali pentru dietele pe bază de plante. De asemenea, proiectat pentru absorbție ultra-rapidă, este realizat și cu MICROGEL prebiotic pentru o absorbție maximă.

Healthycell Pro AM/PM oferă peste 90 de vitamine, minerale, antioxidanți și suport GI cu probiotice și enzime pentru a spori digestia și a maximiza absorbția. Este nutriția unică de 24 de ore (formulele AM ​​și PM) oferă nutrienții potriviți la momentul potrivit.

Takeaways cheie: Prebiotic vs. Probiotice

● Atât prebioticele, cât și probioticele servesc sănătății intestinului.
● Prebioticele sunt fibre vegetale care fermentează în mod natural în colon, acționând ca hrană pentru bacteriile benefice sau „bune”.
● Alimentele bogate în probiotice includ produse lactate din cultura vie, cum ar fi iaurtul sau laptele
● Consumul de alimente prebiotice și suplimente prebiotice poate reduce riscul de boli cardiovasculare, anumite tipuri de cancer, poate îmbunătăți sistemul imunitar, reduce inflamația și poate stimula pierderea în greutate.