Cum îmi pot regla dieta pentru a reduce riscul de accident vascular cerebral?

O dietă sănătoasă vă poate reduce riscul de a dobândi afecțiuni medicale precum hipertensiune arterială (hipertensiune arterială), diabet, niveluri ridicate de lipide (colesterol ridicat), boli coronariene și obezitate. Toate aceste condiții vă pot crește șansele de a avea un accident vascular cerebral. Genetica dvs., istoricul accidentului vascular cerebral anterior, vârsta, sexul, greutatea actuală, distribuția grăsimii corporale, obiceiurile alimentare și nivelul de fitness vă influențează, de asemenea, riscul.

accidentului

Factori care tind să crească tensiunea arterială:

  • A fi supraponderal
  • Lipsa exercițiilor fizice, sedentarism
  • Stres
  • Fumat
  • Aport redus de unele minerale, cum ar fi calciu și potasiu
  • Aport ridicat de sodiu (sare)

Pentru a reduce riscul de accident vascular cerebral, urmați aceste instrucțiuni:

  • Mănâncă o varietate de alimente.
  • Mențineți o greutate sănătoasă echilibrând caloriile pe care le consumați cu activitatea fizică.
  • Alegeți mai multe cereale integrale, legume și fructe.
  • Alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi saturate și colesterol.
  • Alegeți alimente cu cantități moderate de zahăr adăugat.
  • Alegeți alimente cu cantități moderate de sare (sodiu).
  • Dacă beți băuturi alcoolice, consultați medicul și faceți acest lucru cu moderare.

Sfaturi practice pentru a începe o dietă și un stil de viață mai sănătoși:

  • Fiți realist: faceți una sau două mici modificări în fiecare lună și respectați-le, cum ar fi includerea unui fruct și/sau a unei legume la fiecare masă.
  • Fii aventuros: extinde-ți gusturile și încearcă o varietate mai mare de alimente.
  • Fii flexibil: echilibrează ceea ce mănânci și activitatea ta fizică pe parcursul mai multor zile.
  • Fii sensibil: Bucură-te de toate alimentele; pur și simplu nu exagerați.
  • Fii activ: umblă cu câinele; nu priviți doar câinele umblând!
  • Căutați asistență de la un dietetician înregistrat (RD) pentru a vă ajuta să faceți aceste schimbări semnificative ale stilului de viață către o alimentație mai sănătoasă.

Ultima revizuire de către un profesionist medical al Cleveland Clinic pe 14.01.2019.

Referințe

  • American Heart Association/American Stroke Association. Sfaturi nutriționale pentru supraviețuitorii accidentului vascular cerebral. Accesat la 17.01.2019.
  • Corrigan ML, Escuro AA, Celestin J, Kirby DF. Nutr Clin Pract. 2011; 26 (3): 242-52. Nutriția la pacientul cu accident vascular cerebral.
  • Asociația Națională a AVC-ului. Dieta și nutriția. Accesat la 17.01.2019.
  • Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Prevenirea accidentului vascular cerebral: o viață sănătoasă. Accesat la 17.01.2019.
  • Gershkoff A, Moon D, Fincke A, Dangaria H. Gershkoff A, Moon D, Fincke A, Dangaria H Gershkoff, Arthur și colab. Stroke Rehabilitation. În: Maitin IB, Cruz E. Maitin IB, Cruz E Eds. Ian B. Maitin și Ernesto Cruz.eds. Diagnostic și tratament actual: medicină fizică și reabilitare New York, NY: McGraw-Hill; 2014.

Cleveland Clinic este un centru medical academic non-profit. Publicitatea pe site-ul nostru ne ajută să ne susținem misiunea. Nu susținem produsele sau serviciile non-Cleveland Clinic. Politică