Chiar și gândirea la bolile de inimă nu este deloc distractivă, dar împiedicarea acesteia să se întâmple în primul rând (sau gestionarea bolilor de inimă dacă o dezvoltați) este adesea o chestiune de control al factorilor de risc, de a mânca corect, de a face mișcare și, în general, de a trăi o inimă. viață sănătoasă. Scăderea nivelului de stres intră în joc, la fel ca și cunoașterea semnelor de avertizare ale atacului de cord - pentru orice eventualitate. Deci, dacă doriți secretele pentru prevenirea bolilor de inimă și inversarea riscului de boli de inimă în mușcăturile de dimensiuni Twitter, descărcați aceste liste de pietre pe dispozitivul dvs. mobil și începeți!

inversarea

8 Liniile directoare pentru nutriția sănătoasă a inimii

O dietă sănătoasă pentru inimă vă poate ajuta să reduceți tensiunea arterială, să reduceți nivelul de colesterol și să reduceți riscul de diabet. De asemenea, vă poate ajuta să mențineți o greutate sănătoasă. Iată opt sfaturi nutriționale care vă pot ajuta să vă transformați dieta într-una sănătoasă pentru inimă:

Alegeți zilnic o varietate de fructe și legume - cel puțin cinci porții.

Selectați zilnic o varietate de alimente din cereale integrale. Prepară cele mai multe pâini, paste și cereale cereale integrale.

Alegeți proteine ​​slabe - selectați dintre carne slabă și păsări de curte, pește, lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau înlocuitori de lapte, leguminoase (fasole) și alimente din soia, și nuci și semințe.

Alegeți uleiuri și grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, cu moderare și limitați aportul de grăsimi saturate. Scopul zero grăsimi trans.

Folosiți mai puțină sare și alegeți preparatele preparate cu mai puțină sare.

Alegeți băuturi și alimente pentru a vă reduce consumul de zahăr.

Dacă consumați alcool, faceți acest lucru cu măsură.

Nu consumați mai multe calorii decât cele necesare pentru a vă menține cea mai bună greutate corporală.

6 chei pentru modificarea factorilor de risc pentru bolile de inimă

Unii factori de risc pentru bolile de inimă, cum ar fi vârsta și genetica, sunt factori pe care nu îi puteți schimba. Prin urmare, prevenirea bolilor de inimă necesită controlul factorilor de risc pe care îi puteți modifica. Iată cinci factori de risc modificabili legați de obiceiurile și practicile dvs. zilnice pe care să vă concentrați pe măsură ce adoptați un stil de viață sănătos pentru inimă:

Controlați tensiunea arterială ridicată. Tensiunea arterială optimă este de 120/80 mm Hg sau mai mică.

Controlează-ți nivelul de colesterol. Nivelurile dorite pentru colesterolul total sunt sub 200 mg/dl. Cu cât este mai jos, cu atât mai bine. Scopul este de a reduce lipoproteinele cu densitate scăzută (colesterolul LDL) cât mai mult posibil.

Acumulați cel puțin 30 de minute de activitate fizică moderată în majoritatea zilelor, dacă nu chiar în toate. Obțineți cel puțin 150 de minute pe săptămână. Includeți două zile de antrenament de forță.

Mențineți-vă greutatea corporală la niveluri sănătoase. Scopul unui indice de masă corporală între 19 și 25.

Mențineți un nivel de glucoză la jeun mai mic de 100 mg/dL (netratat).

Dacă fumezi, renunță.

5 chei pentru a rămâne cu programul dvs. de activitate fizică

Exercițiul fizic regulat și activitatea fizică promovează fitnessul cardiovascular și sănătatea inimii. Aceste cinci sfaturi vă pot ajuta să rămâneți cu programul dvs. de activitate - și să intrați într-o formă excelentă:

Stabiliți ora și locul. Planificați cel puțin o activitate, cum ar fi o scurtă plimbare la prânz, iar alte oportunități vor cădea.

Fi pregatit. Adoptați o mentalitate care pune accentul pe mai multă activitate fizică.

Includeți familia și prietenii. Mersul pe jos sau desfășurarea altor activități cu un partener de exerciții vă ajută să vă țineți cont.

A se distra. Veți rămâne cu ceva care vă place.

Prioritizează. Faceți ca activitatea fizică să fie la fel de importantă ca o prioritate ca și alte obiective din viața dumneavoastră.

4 sfaturi pentru reducerea stresului pentru a proteja sănătatea inimii

Prea mult stres dăunează sănătății inimii. Utilizați aceste strategii simple și eficiente pentru a reduce impactul stresului de zi cu zi asupra bunăstării dvs. mentale și fizice:

Modificați factorii care pot compune stresul. Odihnește-te suficient și dormi. Nu vă deranjați de cofeină. Faceți o mulțime de activitate fizică.

Traieste in prezent. Renunță la teamă de viitor sau regretă trecutul. Profitați la maximum de astăzi.

Ieși din calea ta. Nu vă opriți asupra negativului și nu vă răsfățați cu vorbirea de sine negativă.

Ia pauză. Depărtați-vă de toate timp de zece minute pe zi. Faceți o plimbare. Medita. Pui de somn. Reglați-vă calmul.

8 întrebări pe care trebuie să le adresați medicului dumneavoastră despre bolile de inimă

Atunci când sunteți evaluat pentru boli de inimă - sau orice altă afecțiune, de altfel - adresarea acestor întrebări vă poate ajuta să obțineți informațiile de care aveți nevoie:

Care este diagnosticul meu?

Ce teste va trebui să fac?

Aceste teste au efecte secundare sau pericole?

Care este tratamentul recomandat?

Care sunt posibilele efecte secundare ale tratamentului?

Ce opțiuni de tratament sunt disponibile?

Ar trebui să pun alte întrebări?

Există vreo sursă de informații pe care să o pot citi despre diagnosticul meu?

5 semne de avertizare de atac de cord

Chiar dacă nu ați avut niciodată un singur semn de probleme, sunați la 911 și mergeți direct la spital pentru evaluare promptă dacă aveți oricare dintre aceste semne de avertizare ale infarctului:

Durere sau disconfort toracic - presiune incomodă, plenitudine, stoarcere sau durere în centrul pieptului care durează mai mult de câteva minute.

Durerea se extinde pe umeri, gât sau brațe.

Respirație scurtă, cu sau fără disconfort toracic.

Disconfort în piept cu senzație de amețeală, leșin, transpirație, greață sau dificultăți de respirație.

Durere la nivelul spatelui și/sau maxilarului, dificultăți de respirație, oboseală extremă, greață/vărsături și senzație de amețeală. Notă: Acestea sunt semne suplimentare de atac de cord sau semne mai frecvente de atac de cord la femei.

7 factori de risc majori pentru bolile coronariene

Boala de inimă este No. 1 ucigaș de bărbați și femei în Statele Unite. Modificându-vă practicile zilnice de viață, puteți ajuta la controlul următorilor șapte factori de risc pentru boli de inimă și la scăderea riscului de a dezvolta boli de inimă sau de a vă confrunta cu un infarct sau un accident vascular cerebral: