generală

21 de zile Vegan Lady Keto Provocare intermitentă de post

Pentru a prefața, NU sunt medic. NU sunt nutriționist. Acesta este DOAR un experiment pentru o doamnă vegană care se luptă să slăbească. Acesta este un experiment de motivație, de a mă împinge să fiu consecvent și de a vrea să fiu pe drumul cel bun pentru a face ca cea de-a 40-a aniversare (ianuarie 2020) să fie cea mai fericită cu modul în care mă simt și arăt.

De ani de zile am mâncat tot felul de feluri cu dieta vegană. Am trecut de la tranziția cărnii vegane, brânzeturilor și unturilor la planta alimentară integrală pe bază de ulei și apoi m-am întors din nou. Cu toată sinceritatea, mă simt jenat că sunt veganul supraponderal.

Eu 100% nu am fost vegan pentru speranțele de a pierde în greutate

Am făcut-o 100% pentru animale și pentru pace în inima mea, știind că fac tot posibilul pentru a nu contribui la suferința unei alte ființe.

În cei aproape 8 ani de când sunt vegan și 12 ani de când am mâncat carne, greutatea mea a rămas în același interval de 10-15 lb.

Nu cobori niciodată

Au existat și alți factori care nu contribuie la nici o ajustare, precum stresul (BIG ONE) care a dus la momente de binging emoțional.

Cu tot ce a spus

Îmi dau provocarea Vegan Keto și a postului intermitent timp de 21 de zile.

În ianuarie 2019, am încercat câteva săptămâni de Vegan Keto și am avut succes, dar fața mea a izbucnit atât de rău încât am renunțat. Am mâncat pe bază de plante alimentare întregi. Pentru a trece de la alimente întregi fără ulei la o mulțime de ulei cu carne procesată vegană, brânzeturi și unturi, corpul meu a fost ca brut! M-am simțit uimitor cu cel mai clar cap și pierdeam în greutate, dar fața mea a spus: um nu! Așa că am renunțat.

Acest lucru se întâmplă, m-am jucat cu tot felul de alimente în prepararea rețetelor mele VeggL, încerc produse noi vegane și pur și simplu nu dau un (gol), așa că corpul/pielea mea este obișnuită acum să aibă uleiuri suplimentare. Să îmi încrucișez degetele nu este o problemă din nou.

Care sunt detaliile provocării?

21 de zile mâncând Keto Vegan și Post intermitent pe tot parcursul. Calendarul este mai jos cu specificul. Mă descurc mai bine cu un plan gândit și ca dl. VeggL știe, I LOVE a Calendar. Ha!

Vegan Keto include consumul de 20-40 de carbohidrați neti/zi. (Carbohidrati neti = Total Carb Grams-Fiber Grams) Într-o zi OMAD (o masă pe zi), 20g vor fi valoarea maximă. Într-o zi de 2MAD (două mese pe zi), 40g va fi valoarea maximă. Calculele și planificarea meselor se vor face pe Chronometer.

În fiecare zi, mă voi asigura că electroliții mei rămân echilibrați. (Sodiu/magneziu/potasiu)

  • Sodiu: 4000-7000mg/zi
  • Magneziu: 400-600mg/zi
  • Potasiu: 1000-4700mg/zi

Fiecare electrolit poate proveni din mâncarea noastră, dar poate fi necesară suplimentarea.

Băutura mea preferată de sodiu/potasiu este:

  • 1 linguriță sare
  • 1/4 linguriță fără sare alternativă originală fără sare de sodiu
  • 1 lingura suc de lamaie
  • 28 oz apă

Magneziu vegan pe care îl folosesc:

  • chelat glicinat de magneziu imbricat, 200 mg; Vegetarian

În zilele în care fac post doar, voi bea 2 din băuturi, voi lua 4 pastile de magneziu, 1/2 lingură ulei de cocos, cafea/ceai verde și multă apă.

Ce mă duc să mănânc?

Marea întrebare! Am o idee, am cumpărat câteva alimente pentru a începe și folosesc resturile pe care le am deja. Plănuiesc să creez rețete pe măsură ce zilele trec să vă împărtășesc. Iată ce am la îndemână până acum:

Legume

  • Orez congelat de conopidă, varză, broccoli, spanac, salată română, inimi de anghinare, castraveți și roșii
  • Murături de mărar, ghimbir sushi, Kimchi vegan și varză murată,
  • gimMe Algele prăjite

Fructe

Proteine ​​vegetale, nuci, semințe și grăsimi

  • Edamame congelat, gustări Brami Lupini, tofu, dincolo de cârnați de carne, 365 de burgeri pe bază de plante
  • Seminte de in, inimi de cânepă, semințe de chia, semințe de dovleac, nuci,
  • Măsline, Lapte de cocos, Feta Violife, Mayo Vegan, Fulgi de nucă de cocos neindulcite
  • Ulei de avocado, lapte de cocos și unt de echilibru al pământului

Condimente, Extras, Băuturi

  • Miso alb, sos de soia, drojdie nutrițională, fum lichid
  • La Croix, Ceai verde, Celestial Bengal Spice Tea, Smooth Move Tea
  • .si Cafea ! 🙂

Pentru a începe, iată o fotografie a primei mele mese

Urmăriți pentru a vedea cum mă descurc.
Urmăriți aici rețetele keto prietenoase/cu conținut scăzut de carbohidrați aici
el
Instagram @veggl_veganeats

Voi publica postări pe blog cu actualizări și rețete la fiecare 3 zile.
Actualizarea Zilelor 1-3, aici!