Joi seara vorbeam cu un prieten despre un club de alergare care se întâlnește în fiecare marți. Am semnat online pe site-ul lor pentru a revizui cele mai recente informații. Surprinde! Am aflat că au avut o rulare de 5K în acest weekend, cu fonduri în beneficiul Departamentului de Poliție și al Boy Scouts of America. Cu toate acestea, mulți ar spune că alergarea este pentru petrecere la sfârșit.: *) Cursa a fost numită a 32-a ediție St. Patrick's Day Run-A 5K Prediction Run a avut loc pe 14 martie 2009.

blog

Am vrut mereu să fac asta, așa că, în loc să vorbesc despre asta, am decis să o fac! M-am dus vineri dimineață devreme și m-am înscris pentru primul meu 5K. (3,1 mile)

Acum, nu sunt alergător. Nu mă descriu ca gazela, ci mult mai mult. În cel mai bun caz, Sfântul Bernard aleargă la o minge de scame. Trot, nu am bătăi, gâfâi, gâfâie. Dar am alergat suficient în ultimul an pentru a-mi face treaba.

Nu știam unde să stau, cum să mă ritm, cum să mă întind și să arăt de parcă știu ce fac sau chiar cum să-mi pun scannerul de la picioare pe pantof. zero indiciu.

Sunt obișnuit să alerg în sus și în jos pe drum timp de aproximativ o oră, în timp ce copiii merg la trot, bicicletă, RipStik sau scuter.

Aceasta a fost numită „Prediction Run”, ceea ce înseamnă că mediați ultimele 5 curse, minus cea mai lentă alergare, adăugați 33 de secunde pentru un 5K și acesta este obiectivul dvs.

Nu m-am cronometrat niciodată cu adevărat, așa că am avut în vedere alte obiective.
1. Să nu mori.
2. Să nu fie transportat într-o ambulanță.
3. Să nu fie străbătut de autobuzul stricat.
4. Și undeva acolo era să obținem cămașa foarte tare!

Mi-am lăsat timpul și am mințit câteva minute, astfel încât să nu arăt ca un ratat. Hopa, cine va ști bine?

Au fost 9.441 de alergători care s-au prezentat la cursă.

La 9:00 AM, arma a dispărut. Am început cu un picior în fața celuilalt. La început am urmărit și am urmat ritmul pompierilor. Dacă este altceva, a fost o vedere minunată. Apoi am urmat câteva doamne care aveau cam aceeași formă și ritm ca mine. Apoi m-am trezit obosind la aproximativ 1,75 mile în cursă. NU aveam de gând să mă opresc din alergat. Am căutat și am respirat, până când în cele din urmă am văzut un tip care avea un ritm excelent, nu prea rapid, nici prea lent. El făcea pași scurți pentru un tip atât de înalt, dar părea că aș putea face ceva. Așa că am rămas în spatele lui ca un lipici. Și cursa a continuat. La aproximativ 2,75 mile am pierdut tipul de care mă trăgeam de atâta timp. Am mers cam 30 de secunde și apoi am auzit zgomotul a peste 3000 de oameni militari care țipau și strigau și își făceau cântările închizându-mă. Da, am trecut de mine. ci doar de unii dintre ei. DA MĂ!

Am aruncat o privire și am văzut un Marine care făcea un ritm bun și am crezut că știi, NU voi arăta ca fata grasă pe care o băteau. Așa că am fugit spre linia de sosire!

Am ajuns să plasez:

A 24-a din 362 de femei din grupa mea de vârstă
465 din 9441 alergători în total
Învinge-mi timpul estimat cu 20,61 secunde

Nu sunt sigur dacă ar trebui să mulțumesc simpaticului pompier sau Marinei. Dar m-am simțit foarte bine. Per total, am aprins ceea ce alergasem acasă de aproape 5 minute! WOW!

Acum, NU sunt deloc rapid, dar am fost fericit să folosesc o astfel de metodă științifică pentru a-mi găsi scopul.: *)

Așa că, la sfârșitul cursei, m-am gândit că voi merge să-i spun tipului că i-am apreciat priceperea și uau-i mulțumesc pentru că m-a lăsat să mă retrag din el. Mi-a spus că a condus 50 de mii dintre aceste lucruri și am menționat că a fost prima mea. Mi-a spus apoi o felicitări mari și a fost fericit că am reușit să țin pasul.

Pentru că mi-a spus atunci că este antrenor de pistă.

UGGGG. Ei bine, cu asta i-am mulțumit pentru ritmul său și că am învățat destul de mult. El a râs (din fericire). Sunt sigur că am încălcat un fel de protocol al alergătorului. Nu am îndrăznit să-i spun că am aflat despre alergare cu doar două zile înainte.

Oricum. Morala poveștii. Aș dori să le mulțumesc tuturor prietenilor mei care m-au ajutat să mă împing pe drum să fac ceva pentru mine, să fug, să mă sănătos și să fac ceva ce nu mai făcusem până acum. Sunt sigur că sună puțin ciudat, dar. Mulțumesc, prieteni.

La ce să te aștepți de la primii tăi 5K

La ce să te aștepți de la primii tăi 5K

Extrase din Ce să te aștepți de la primii tăi 5K de Nancy Toby, dr
(http://www.cavalry.org/clydesdale/)

5K este cea mai populară distanță pentru cursele de șosea din SUA și există motive întemeiate pentru asta. Este suficient de lung pentru a fi o provocare pentru aproape fiecare alergător realizat, dar este suficient de scurt pentru a fi accesibil persoanelor cu niveluri moderate de fitness. Este o distanță accesibilă celor mai activi oameni.

Cât timp este un 5K?
Cinci kilometri sunt aproximativ 3,1 mile. Dacă puteți merge pe jos o milă în 20 de minute, un 5K vă va lua probabil între 58 și 68 de minute pentru a finaliza. Dacă puteți jogging o milă în 12 minute, un 5K vă va dura între 35 și 45 de minute pentru a finaliza. Dacă poți alerga mai repede sau mai mult decât atât, primul tău 5K va trece și mai repede și te vei amesteca cu ușurință cu alergătorii mai experimentați.

Cum aleg un 5K pentru a intra?
Pentru primul dvs. eveniment, vă recomandăm să căutați un eveniment numit „alergare/plimbare” sau „alergare distractivă”. Acest lucru indică faptul că este practic necompetitiv și încurajează participarea oamenilor de toate nivelurile de capacitate.

Alegerea unui eveniment care susține o cauză caritabilă demnă vă va face să vă simțiți dublu mulțumiți la finalizare, pentru atingerea obiectivului personal și pentru a contribui la un efort important de a ajuta alți oameni și de a vă îmbunătăți comunitatea. Unele evenimente caritabile sunt atât de populare încât atrag mii de participanți, rezultând o astfel de mulțime încât aproape toată lumea merge pe întreaga 5K.

Cum ar trebui să mă pregătesc pentru ziua cursei?
Simplificați-vă obiectivele: stabiliți-vă obiectivele pentru ziua respectivă ca 1) Finalizarea 5K; și 2) să vă bucurați de experiență. Evitați să vă aglomerați gândurile cu preocupări excesive în timp, performanță sau aspect personal.

Mănâncă ceva ușor și bea multe lichide în dimineața evenimentului, dar termină cu cel puțin șaizeci de minute înainte de începerea 5K. Subliniați că beți multă apă, astfel încât să fiți bine hidratat la început, chiar dacă faceți mai multe călătorii nervoase la baie.

Nu intenționați să participați la eveniment cu căști, copii în cărucioare sau pe jos sau animale de companie. Acestea sunt de obicei interzise din motive de siguranță sensibile și cel puțin vor crea o distragere a atenției.

La ce mă pot aștepta la locul cursei înainte de cursă?
Majoritatea evenimentelor de 5K dau tricouri tuturor participanților. Nu vă simțiți obligați să îl purtați - cei mai experimentați alergători îl păstrează pentru o altă zi. O strategie bună este să o acoperiți pe volanul mașinii dvs., astfel încât, atunci când vă întoarceți după eveniment, să fie o amintire vizibilă și imediată a realizării dvs. Luați în considerare noul dvs. tricou drept recompensa pe care o veți câștiga pentru îndeplinirea obiectivului dvs. de a termina primii 5K.

S-ar putea să vă simțiți ca și cum ați arăta în mod evident deplasat, puțin ridicol sau vă veți îndoi că sunteți un „alergător real” sau cumva nu aveți „dreptul” la o participare deplină. Aceasta este o îngrijorare normală, dar inutilă. Ați plătit aceeași taxă de participare ca orice alt participant. Ai dreptul să fii acolo.

La ce mă pot aștepta în timpul cursei?
Începeți în ritmul propriu. Este foarte tentant să alergi mai repede decât poți menține la început, pur și simplu pentru a ține pasul cu ceilalți alergători. Rezistați acestei tentații. Alergă-ți propria cursă și menține ritmul în care te-ai antrenat.

Dacă sunteți un alergător mai lent sau alergător, puteți urmări ceilalți participanți pe o distanță considerabilă. S-ar putea să descoperiți că sunteți urmărit îndeaproape de vehiculul de preluare care urmează cursanților. Acest lucru poate părea o supărare, dar amintiți-vă că acestea sunt acolo pentru siguranța dumneavoastră. Aproape toată lumea va fi încurajatoare, dar ocazional un voluntar de cursă sau un spectator poate face o remarcă insensibilă despre încetineala ta. Faceți tot ce puteți pentru a menține o piele groasă și ignorați-o. Amintiți-vă că sunteți în fața tuturor oamenilor de acolo care nu au avut niciodată curajul pe care l-ați demonstrat când ați participat la primul dvs. eveniment 5K.

Până în acest moment vor mai exista probabil câțiva oameni care au parcurs cea mai mare parte a cursei aproape de ritmul dvs. și ale căror chipuri au devenit familiare. Încurajați-i și faceți-le mai ușor cu dificultățile lor, iar prietenia dvs. va fi rambursată.

La ce să mă aștept după cursă?
Ați câștigat o victorie, indiferent de timpul pe parcurs sau de ordinea în care ați terminat. Ar trebui să simți un drept drept împlinire. Ți-ai îndeplinit obiectivul de a termina 5K. Este posibil să simțiți o combinație de epuizare și exaltare. Dă-ți o palmă pe spate.

Oferiți-vă o zi sau două de relaxare după 5K pentru a savura experiența. Apoi, dacă începeți să vă gândiți la următorii 5K în care ați dori să intrați, ați avut într-adevăr o mare realizare în călătoria dvs. de-a lungul drumului fitnessului pe tot parcursul vieții.