Ați auzit de regula 80/20? Principiul Pareto, identificat de Joseph Juran și numit după economistul Vilfredo Pareto, specifică o relație inegală între intrări și ieșiri, și anume că 20% din inputul investit este responsabil pentru 80% din rezultatele obținute. Deși inițial menit să fie aplicat afacerilor, același principiu poate fi aplicat cu ușurință fitnessului și nutriției.

pareto

În fitness, indiferent dacă doriți să creșteți masa musculară, forța sau puterea prin antrenamentul cu greutăți, aproximativ 20% din toate exercițiile disponibile vor fi responsabile pentru 80% din rezultatele dvs. În funcție de obiectivele dvs. de antrenament, ar trebui efectuate diferite exerciții pentru a obține rezultate maxime.

Conceptele cheie pe care trebuie să le țineți cont atunci când alegeți ce exerciții să includeți în programul dvs. de antrenament ar fi suprasolicitarea progresivă, ridicările compuse și HIIT. Când aplicați aceste concepte în mod corespunzător, reduceți timpul pierdut pe programele „fluff” care nu duc la rezultate pe termen lung.

În mod similar, principiul Pareto poate fi aplicat nutriției. Conform „Dieta rennaisance” de Dr. Mike Israetel, consumul echilibrului caloric adecvat, precum și macronutrienții reprezintă 80% din succesul dietei. În loc să transpirați lucrurile mici și să vă faceți griji cu privire la suplimentele pe care să le luați, concentrați-vă pe aportul de calorii, proteine, carbohidrați și grăsimi pentru a fi la performanță maximă.

În termeni generali, utilizarea principiului 80/20 poate fi condensată în ceea ce se cunoaște în mod obișnuit ca „obținerea maximă a banilor”. Desigur, trucul constă în identificarea celor care vor avea cel mai mare impact. De cele mai multe ori, răspunsul poate fi găsit în cele mai simple soluții. Cu toate acestea, simplitatea nu înseamnă întotdeauna ușoară, motiv pentru care unii oameni tind să caute comenzi rapide care, în cele din urmă, nu respectă expectațiile.

Este ușor să fii prins în cele mai recente trucuri de fitness sau mod de nutriție, dar atâta timp cât folosești acest principiu simplu pentru a te ghida în călătorie, nu vei fi rătăcit.