Pornind din experiența sa de endocrinolog, Dr. Diana Schwarzbein a creat o abordare nutrițională pentru a controla nivelul insulinei prin reglarea aportului de carbohidrați. Planul ei în cinci direcții are mai multe recomandări care adoptă diferite orientări nutriționale pentru a reduce stresul.

dieta

Produsul secundar al acestor eforturi este o șansă mai mică de boli degenerative. Abordarea lui Schwarzbein este mai mult decât o simplă încercare de slăbire, dar pune accent și pe valorile vindecătoare ale urmării unei diete sărace în carbohidrați. Potrivit Dr. Schwarzbein și toți ceilalți susținători ai dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați, carbohidrații determină creșterea zahărului din sânge. Când nivelurile de insulină rămân la un nivel ridicat, organismul devine rezistent la insulină, lucru responsabil de convertirea glucozei în energie. Acest lucru face ca glucoza să se transforme în grăsimi, contribuind la obezitate.

Dieta în sine este bogată în proteine ​​și grăsimi, în timp ce săracă în carbohidrați, ceea ce înseamnă că persoanele care urmează dieta vor consuma o mulțime de pui, unt, friptură, smântână și alte bunătăți. Cu toate acestea, persoanele care urmează dieta trebuie să stea departe de cereale, pâine, paste și alte alimente procesate, ceea ce va determina creșterea nivelului de insulină.

În primul pas al principiului Schwarzbein, persoanele care fac dietă sunt încurajate să: nu mai sări niciodată de o masă, să rămână departe de carbohidrații nesănătoși, să mănânce mese echilibrate, să centralizeze mesele în jurul unei proteine, să adauge câteva grăsimi sănătoase, să se bucure de carbohidrați reali, să consume legume care nu sunt anarhice, gustare, mâncați alimente solide și beți multă apă.

Pasul 2 se concentrează pe gestionarea stresului. Pasul 3 se concentrează pe eliminarea alcoolului, nicotinei, a zaharurilor rafinate, a grăsimilor false, a îndulcitorilor artificiali, a MSG, a narcoticelor, a conservanților și a aditivilor, a cofeinei și a anumitor medicamente eliberate pe bază de rețetă. Cu Pasul 4, persoanele sunt puse pe un program de exerciții cu flexibilitate, rezistență și antrenament cardiovascular. În cele din urmă, Pasul 5 se concentrează pe terapia de substituție hormonală.