Promit beneficii precum creșterea circulației sângelui, prevenirea leziunilor și ameliorarea durerii. Dar experții sunt sceptici.

Brittany Risher

17 octombrie 2019 · 4 min de citire

În timpul finalei NBA din 2017, starul lui Cleveland Cavaliers, Kyrie Irving, și-a petrecut timpul pe margine lucrându-se cu un pistol de masaj cu aspect ciudat.

probabil

Denumit tehnic un dispozitiv de terapie percutantă, gadgetul, care poate costa 600 USD sau mai mult, seamănă puțin cu un burghiu electric cu capete de spumă diferite pe care le atașați unde ar merge burghiul. Capul oscilează înainte și înapoi, conferind o forță vibratorie în piele, țesut muscular, tendoane, ligamente și fascia, făcând mușchii să se onduleze ca undele, ceea ce nu numai că este distractiv, dar se simte și minunat, după cum pot atesta utilizatorii. Beneficiile promise includ creșterea circulației sângelui, prevenirea leziunilor și ameliorarea durerii.

Puterea sportivului-stea precum Irving și interesul tot mai mare pentru recuperarea antrenamentului au făcut din dispozitivele de terapie percutivă instrumentul de fitness du jour. „Nebunia de recuperare a preluat industria fitnessului și sportului în ultimii 10 ani”, spune kinetoterapeutul Keats Snideman. "Deci, în timp ce aceste dispozitive de terapie percutivă există de mult timp, cu toate rolele de spumă și alte instrumente de auto-masaj, oamenii caută și mai mult un avantaj."

La sală, aceste dispozitive permit antrenorilor personali o modalitate de a le arăta clienților că sunt de ultimă generație. „Orice antrenor care dorește să aibă mai multă grijă de ei înșiși sau de clienții lor poate pune acest lucru în rucsac sau în dulap”, spune Rick Richey, cofondator al studioului de recuperare ReCover NYC. Dar nu aveți nevoie de un antrenor pentru a utiliza o pistol de masaj; puteți cumpăra unul online și îl puteți folosi acasă.

Există dezavantaje: niciunul dintre presupusele beneficii pentru sănătate și recuperare nu este susținut de știința convingătoare. „Nu avem studii uimitoare care să spună că acestea sunt mai bune decât orice altceva. Dar când vedeți profesioniști care îl folosesc și reclame pe Instagram, toată lumea își dorește ceea ce fac toți ceilalți copii cool ”, spune Snideman.

Deci, ar trebui să te alături lor?

Când mecanoreceptorii corpului percep o forță vibratorie, fusul muscular se contractă - dar nu pentru mult timp. Alți receptori senzoriali din mușchi numiți organe ale tendonului Golgi (GTO) simt imediat tensiunea și determină relaxarea fusului muscular din mușchiul contractat. Experții cred că această trecere naturală de la tensiune la relaxare se întâmplă după aproximativ 30 de secunde și se întâmplă atunci când utilizați un pistol de masaj. Deci, după aproximativ 30 de secunde de lovitură într-un mușchi, acel mușchi se va relaxa, sperăm.

Unul dintre celelalte avantaje presupuse ale unui pistol de masaj este fluxul crescut de sânge. Richey și Snideman sunt de acord că va avea loc, dar nu este neapărat atât de mare, deoarece mușchii majorității oamenilor au deja o circulație sanguină bună. „Când folosiți dispozitivul sau împingeți un mușchi în timpul oricărui tip de masaj, întrerupeți temporar alimentarea cu sânge”, explică Snideman. „Dar când ai terminat, corpul va reacționa și va trimite sânge suplimentar în acea zonă. Acest lucru nu este un lucru rău, dar pentru majoritatea oamenilor, fluxul de sânge nu este o problemă. "

„Oamenii sunt atât de obsedați de gadgeturi, dar nimic din toate acestea nu contează dacă nu aveți un plan de antrenament bun și obiceiuri adecvate de hidratare, nutriție și somn”.

"Avem, de asemenea, dovezi că vibrațiile în general pot da o creștere pe termen scurt a extensibilității [musculare]", spune Snideman. "Sistemul nervos este activat, iar receptorii de întindere vă pot permite să vă mișcați puțin mai mult." Totuși, el avertizează că utilizarea unui pistol de masaj nu este un înlocuitor pentru o încălzire și întindere înainte de antrenament. Nimic nu este mai bun decât să vă mișcați activ membrele și să repetați mișcările exercițiilor pe care le veți face, spune el.

Richey și Snideman apelează la cacealma cu pretenția că armele de masaj pot preveni rănirea. „Nu poți face asta. Puteți reduce riscul doar ”, spune Snideman. Dacă un pistol de masaj vă ajută să vă simțiți mai bine și vă oferă o gamă mai bună de mișcare pentru a vă antrena, poate ajuta indirect la reducerea riscului de rănire, dar nu este mai bun sau mai rău în a face acest lucru decât alte tehnici, cum ar fi masajul sportiv sau spuma rulează, adaugă Snideman.

În cele din urmă, este îndoielnic dacă pistolele de masaj ajută la durerea musculară cu debut întârziat (DOMS), pe care ai tendința să o simți la 24 până la 48 de ore după un antrenament. Într-un mic studiu pe 45 de femei, cinci minute de terapie prin vibrații au fost la fel de eficiente ca și masajul pentru prevenirea DOMS. Cu toate acestea, cercetările anterioare pe 12 bărbați au constatat că masajul vibrator percuziv nu a avut niciun efect asupra recuperării pe termen scurt a antrenamentului. „Cea mai convingătoare dovadă cu DOMS este că nu puteți face multe pentru a preveni acest lucru”, spune Snideman.

„Nu am o problemă cu ei”, conchide Snideman. „Am o problemă cu pretențiile lor tâmpite și nu vreau ca niciun fel de dispozitiv să devină o cârjă. Oamenii sunt atât de obsedați de gadget-uri, dar nimic din toate acestea nu contează dacă nu aveți un plan de antrenament bun și obiceiuri de hidratare, nutriție și somn adecvate ”.