oboseala
Epuizat de aruncări și întoarceri toată noaptea?

Cât timp a trecut de când te-ai trezit bine odihnit, reîmprospătat și gata să îți abordezi ziua? Dacă acest sentiment este doar o amintire îndepărtată, este posibil să fiți una dintre multele femei care suferă de probleme de somn și oboseală.

În timp ce stresul și anxietatea contribuie la multe nopți nedormite, dacă suferiți de oboseală copleșitoare, problema poate fi nivelul suprarenalian, în special hormonul cortizol. Dacă nivelurile de cortizol sunt prea mari noaptea și prea mici dimineața, vă puteți simți complet epuizat și puteți avea probleme cu funcționarea.

Pentru a reveni la echilibru, furnizorul de servicii medicale vă poate sugera terapia hormonală. Amintiți-vă că există opțiuni naturale și hormoni bioidentici disponibili. Furnizorul dvs. ar trebui să vă individualizeze terapia pentru a satisface nevoile dvs. unice.

Pentru unele femei, administrarea de melatonină fără prescripție medicală vă poate ajuta să întrerupeți ciclul și să vă întoarceți într-un mod obișnuit de somn. Progesteronul natural poate fi o altă soluție utilă.

De asemenea, va trebui să aruncați o privire sinceră asupra stilului dvs. de viață și să efectuați modificările necesare pentru a reduce stresul, a vă exercita suficient, a lua o dietă sănătoasă și a vă face timp pentru a găsi bucurie în viața voastră.

Soluții: Ce puteți face pentru a vă ușura simptomele

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să adormiți, să rămâneți adormiți toată noaptea și să vă treziți senzația de odihnă.

Practicarea igienei somnului

  • Scopul unei diete fără alimente procesate. Alegeți organice ori de câte ori este posibil pentru a evita conservanții, pesticidele, hormonii și alte substanțe care perturbă echilibrul hormonal.
  • Alimentele întregi sunt cele mai sănătoase, așa că alegeți portocala în loc de suc de portocale. Veți primi mai mulți nutrienți și fibre care reechilibrează hormonii pentru a vă menține sănătos și bine.
  • Cumpărați perimetrul magazinului alimentar, unde se găsesc cele mai hrănitoare alimente. Verificați etichetele: și evitați alimentele încărcate cu sirop de porumb bogat în fructoză (HFCS), carbohidrați rafinați și sodiu (sare) deoarece acestea pot contribui la simptome de dezechilibru mai mari.
  • Fiți conștienți de dimensiunile porțiilor. Onorați-vă poftele cu recunoștință pentru voi înșivă, dar faceți acest lucru cu măsură.
  • Urmăriți să mâncați cel puțin 5 porții de legume și 2 porții de fructe în fiecare zi. Cele mai colorate sunt pline de substanțe nutritive valoroase pentru a vă ajuta corpul să atingă funcția stelară. S-a dovedit că legumele verde închis și cu frunze, cum ar fi spanacul, gulii și gulere, ajută la amintirea memoriei și la alte funcții mentale.

Băuturi de băut

  • Bea mai multă apă filtrată și ceai verde. Recomandările generale pentru aportul de apă reprezintă jumătate din greutatea corporală în uncii, în fiecare zi. Puteți lucra până la această sumă, desigur!
  • Limitați aportul de cofeină; bea mai puțină cafea și sifon.

Importanța mișcării

  • Mergeți la plimbare, luați scările și parcați mai departe. Exercițiile fizice îți fac endorfinele în mișcare și ajută la ameliorarea simptomelor asociate menopauzei.

  • Furnizorul dvs. de asistență medicală poate alege să vă prescrie un curs scurt de medicamente anti-anxietate în timp ce stabiliți un plan de management pe termen lung.
  • De asemenea, pot alege să vă evalueze echilibrul neurotransmițătorului. Neurotransmițătorii sunt hormoni din sistemul nervos (cum ar fi serotonina, epinefrina, norepinefrina, GABA și dopamina) care reglează starea de spirit și somnul.

Vitamine, minerale, ierburi

  • Întrebați despre cohoshul negru, o plantă care a ajutat unele femei cu bufeuri și alte simptome ale menopauzei. Pentru a afla mai multe, consultațiPagina Vitamine, suplimente și ierburi.

  • Încărcați-le pe fructe de pădure care conțin antioxidanți, cum ar fi afine, mure, afine și căpșuni. Proaspete sau congelate, reduc stresul oxidativ care atacă celulele corpului. Deci, „berry up” pentru a reduce inflamația și pentru a vă îmbunătăți semnalizarea celulelor creierului.
  • Evitați grăsimile saturate și trans și alegeți în schimb ulei de măsline și ulei de canola.
  • Alegeți alimente bogate în vitamina C, cum ar fi ardei roșu, portocale, nuci de pin și semințe de floarea soarelui prăjite. Aceste alimente sunt excelente pentru protecția pielii, ducând la mai puține riduri și la o uscare mai mică a pielii în general.
  • Sporiți-vă omega-3: un acid gras benefic găsit în uleiul de pește, nucile, canola și uleiurile din semințe de in.
  • Condimentați-vă dieta cu ierburi care au proprietăți antioxidante și antiinflamatorii, cum ar fi curcuma (cunoscută și sub denumirea de curcumină), usturoiul, rozmarinul și cayenne.

  • Dacă sunteți fumător, căutați sprijinul de care aveți nevoie pentru a renunța. În medie, femeile care fumează prezintă simptome de menopauză cu doi ani mai devreme decât nefumătorii, iar simptomele fumătorilor sunt adesea mai puternice și mai supărătoare. Nu este niciodată prea târziu pentru a renunța la fumat, așa că începeți astăzi.
  • Disruptorii chimici pot, de asemenea, să-ți reducă echilibrul, deci evită parfumurile și nu te simți parfumat. Multe alternative naturale la parfumuri pot fi achiziționate sau realizate, de multe ori durează mai mult și oferă efecte terapeutice, precum și parfum delicios!

Hormoni, hormoni, hormoni

  • Dacă se recomandă terapia hormonală, luați în considerare terapia bioidentică care se potrivește cu structura hormonală a corpului.
  • Discutați despre opțiunile de progesteron fără prescripție medicală cu furnizorul dvs. de servicii medicale.

  • Consultați un furnizor de servicii medicale autorizat pentru un examen cuprinzător și o evaluare completă a sănătății fizice, mentale și emoționale generale. Tipul, calendarul și dozajul terapiei vor fi personalizate, astfel încât să puteți obține starea de bine pe care o așteptați!
  • Discutați cu un medic chinez despre terapia pe bază de plante și acupunctura.
  • Abordarea medicală naturistă are, de asemenea, multe de oferit femeilor care se luptă cu tranzițiile hormonale. Stimulând capacitatea înnăscută a corpului tău de a vindeca - o forță cunoscută și sub numele de medici vizat-naturopati poate crea un plan individualizat puternic și îl poate ajusta ori de câte ori este necesar.