este

Te lupți constant să slăbești, chiar dacă mănânci corect, faci mișcare regulată și dormi din abundență? Dacă da, motivul ar putea fi tiroida.

Tiroida este o glandă în formă de fluture situată în gât. Este o glandă majoră a sistemului endocrin și afectează aproape fiecare organ din corp.

Tiroida ta ajută la reglarea următoarelor:

  • Metabolism (Cum arde corpul și stochează carbohidrații, grăsimile și proteinele)
  • Temperatura corpului
  • Echilibrul calciului
  • Ritmul cardiac și oxigenarea celulară
  • Echilibrul hormonal, inclusiv depresia și anxietatea

Unul dintre cele mai frecvente tipuri de tulburări tiroidiene este tiroida subactivă. Acest lucru este cunoscut sub numele de hipotiroidism. Potrivit American Thyroid Association:

„Hipotiroidismul înseamnă că glanda tiroidă nu poate produce suficient hormon tiroidian pentru a menține corpul să funcționeze normal. Oamenii sunt hipotiroidieni dacă au prea puțin hormon tiroidian în sânge. Cauzele frecvente sunt bolile autoimune, cum ar fi tiroidita Hashimoto, îndepărtarea chirurgicală a tiroidei și tratamentul cu radiații ".

Întrucât tiroida vă ajută să vă regleze metabolismul, o tiroidă subactivă poate provoca un metabolism mai lent și, în unele cazuri, o poate face să se oprească complet. Persoanele cu hipotiroidism pot găsi extrem de greu să piardă în greutate, indiferent cât de sănătos mănâncă și cât de des se exercită.

Pe lângă creșterea în greutate și dificultatea de a pierde în greutate, alte semne de hipotiroidism includ:

  • Oboseală
  • Anxietate/depresie
  • Intoleranță la frig
  • Guşă
  • Colesterol crescut (LDL)
  • Constipație
  • Sensibilități alimentare
  • Păr subțire
  • Unghii fragile uscate
  • Libidoul scăzut
  • Ceață cerebrală/pierdere de memorie
  • Sprâncene exterioare subțiri
  • Deficiențe de micronutrienți
  • Metilare afectată
  • Slabiciune musculara
  • Amorțeală la degete sau mâini
  • Dureri de cap
  • Nereguli menstruale

Cunoașterea numerelor tale:

V-ați testat tiroida și vi s-a spus că este „normal”, deși vă simțiți în continuare rău? Ce frustrant! Deși numerele dvs. pot fi în intervalul normal, conform unei companii de laborator, este posibil să nu fie optime. Optim înseamnă că vă simțiți bine. Sau, mai frecvent, este posibil ca nu toate numerele tiroidiene să fi fost testate.

Una dintre cele mai cuprinzătoare modalități de a determina dacă tiroida funcționează la cel mai bun nivel este aceea de a cere medicului să conducă un panou tiroidian complet. Un panou tiroidian complet va arăta o varietate de numere tiroidiene, nu doar TSH. Vă va oferi mai multe informații despre tiroida dvs., inclusiv un test pentru boala autoimună a tiroidei, cum ar fi Hashimoto’s sau Grave’s.

Un panou tiroidian complet ar trebui să includă:

  • TSH
  • T4 gratuit
  • T3 gratuit
  • Reverse T3
  • Anticorpii peroxidazei tiroidiene (TPOAb)
  • Anticorpii tiroglobulinei (TgAb)

Dacă ați testat doar TSH sau T4 și aveți în continuare simptome, poate fi timpul să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu endocrinologul despre teste suplimentare.

Alimente de inclus:

Pentru a susține o tiroidă sănătoasă, recomand o dietă cu alimente întregi, cu o mulțime de proteine ​​slabe, fructe, legume, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși. Luați în considerare fructele și legumele organice (folosiți ca listă Clean 15/Dirzen Dozen ca ghid) carnea fără antibiotice, lactatele fără hormoni și soia fermentată fără OMG în cantități limitate. Bea multa apa. Stabiliți un obiectiv de a bea jumătate din greutatea corpului în uncii în fiecare zi (De exemplu, o persoană care cântărește 150 kg ar bea 75 oz în apă pe zi). Pentru gestionarea greutății, respectați gama adecvată de calorii, mențineți carbohidrații reduși și echilibrați-vă cu o mulțime de proteine. Obiectivul este de 25 g de fibre pe zi.

În plus, asigurați-vă că includeți alimente care susțin tiroida, care sunt bogate în vitamina D, fier, seleniu, iod, zinc, acizi grași Omega 3, B12 și antiinflamatoare, cum ar fi:

  • Lintea
  • Spanac
  • Sardine
  • Ton
  • Crab
  • Homar
  • Stridiile
  • Ouă
  • Sare de mare/Alge/sare iodată
  • Nuci de Brazilia - aproximativ 2 pe zi
  • Fasole (dacă este tolerată)
  • Ciocolata neagra (cu moderatie)
  • Ulei de masline
  • Migdale
  • Caju
  • Avocado
  • Cartofi dulci
  • Ovăz
  • Carne de vită hrănită cu iarbă
  • Păsări de curte
  • Sămânță de in
  • Seminte de dovleac
  • sămânță de susan
  • Tumeric

De asemenea, este important să includeți alimente fermentate pentru a vindeca intestinul, cum ar fi chefirul, varza murată, miso, iaurtul, legumele fermentate și Kombucha

Alimente de modificat:

  • Legume crucifere - Alimentele cum ar fi broccoli, conopidă, varză, Bok Choy, varză de Bruxelles, varză, varză, nasturel, ridichi, rucola și muștar conțin goitrogeni. La o persoană cu boală hipotiroidiană, goitrogenii pot ataca tiroida și pot produce ceea ce este cunoscut sub numele de gușă. Lasă-mă să fiu clar, nu trebuie să evitați aceste alimente! Trebuie doar să le gătești mai întâi. Gătitul va descompune proprietățile goitrogene și le va face mai sigure pentru tiroidă.

Alimente de limitat/evitat:

  • Gluten *
  • Lactat *
  • Mei
  • Soia (în unele cazuri)
  • Cafea - Limitați, consumați 1-2 ore după administrarea medicamentelor
  • Zaharuri adăugate
  • Grăsimile trans
  • Fast food
  • Sensibilitățile comune la alimente ar trebui excluse
  • Halogeni, inclusiv clor și fluor (pot inhiba actualizarea iodului)
  • Toxine de mediu (materiale plastice, materiale sintetice, pesticide, xenoestrogeni)

* Este important să rețineți că boala celiacă, sensibilitatea la gluten și intoleranța la lactate ar trebui excluse. Există dovezi care susțin o corelație cu boala tiroidiană și boala celiacă. Dacă este prezentă boală autoimună, există dovezi care să susțină o dietă GFDF care poate ajuta.

Suplimentele de luat în considerare (Este posibil să nu fie necesare toate aceste suplimente. Anumite suplimente ar trebui luate în considerare numai dacă sunteți deficitar. Vă recomandăm testarea micronutrienților pentru a vă determina nevoile)

  • Multivitamine zilnice
  • Vitamina D3
  • Ulei de pește
  • Fier
  • Seleniu
  • Vitamina A
  • Vitamina E
  • Zinc
  • Anumiți antioxidanți

Suplimentele care pot interfera cu medicația tiroidiană:

  • Calciu, fibre - Dacă luați, spațiu în afară de medicamentele pentru tiroidă
  • Biotina - Poate interfera cu testele tiroidiene

În cele din urmă, asigurați-vă că faceți mult exercițiu și gestionați stresul. Iată câteva terapii de tratament suplimentare de luat în considerare:

Resurse:

Gaby, Alan R., MD. Medicină nutrițională. Alan R. Gaby, MD, 01/2011. Fișier VitalBook.

Murray, M. T. și Pizzorno, J. (2012). Enciclopedia Medicinii Naturale, ediția a III-a. New York, New York: broșură Atria.