Memorie și îmbătrânire

Memoria este definită ca „puterea sau procesul de reproducere sau amintire a ceea ce a fost învățat și reținut” (Merriam-Webster Dictionary). Abilitatea noastră de a ne aminti și de a ne aminti trecutul este ceea ce ne leagă de familiile noastre, de prietenii noștri și de comunitatea noastră.

probleme

Pe măsură ce îmbătrânim, modificările subtile ale memoriei apar în mod natural ca parte a procesului de îmbătrânire. Cu toate acestea, uneori aceste modificări apar mai devreme decât se anticipa sau mai repede decât se aștepta. Aceste schimbări trec adesea neobservate, dar alteori pot fi deranjante pentru noi sau pentru ceilalți. Există o serie de lucruri care pot provoca probleme cu memoria sau pot agrava modificările normale legate de vârstă. De exemplu, uneori modificările memoriei se pot datora unui efect secundar al medicamentului sau unei probleme de sănătate existente sau în curs de dezvoltare, precum depresie, anxietate, probleme de somn, boli de inimă, infecții la nivelul creierului, tumori cerebrale, cheaguri de sânge, leziuni ale capului, tiroidei boală, deshidratare sau deficit de vitamine. Dacă acesta este cazul, identificarea și tratarea afecțiunii vă pot îmbunătăți memoria.

Cu toate acestea, atunci când pierderea memoriei ne împiedică să îndeplinim sarcinile zilnice și rolurile noastre obișnuite în viață, devine o problemă de sănătate care necesită o evaluare suplimentară de către profesioniștii din domeniul sănătății.

Ce probleme de memorie sunt o parte așteptată a îmbătrânirii normale?

Uitarea simplă („cheile lipsă”) și întârzierea sau încetinirea în amintirea numelor, a datelor și a evenimentelor pot face parte din procesul normal de îmbătrânire. Există mai multe procese de memorie, inclusiv învățarea de informații noi, rechemarea informațiilor și recunoașterea informațiilor familiare. Fiecare dintre aceste procese poate fi perturbat, ducând la experiența uitării. Există, de asemenea, diferite tipuri de memorie, fiecare dintre ele putând fi afectată diferit de îmbătrânirea normală, după cum se arată mai jos.

Funcții de memorie păstrate

  • Memorie la distanță (capacitatea de a aminti evenimentele de acum ani)
  • Memorie procedurală (îndeplinirea sarcinilor)
  • Reamintire semantică (cunoștințe generale)

Funcțiile de memorie în scădere

  • Învățarea de informații noi
  • Reamintirea informațiilor noi (durează mai mult pentru a afla ceva nou și pentru a le reaminti)

Ce alte schimbări cognitive se produc cu îmbătrânirea normală?

  • Limbajul este modest afectat de îmbătrânirea normală. Limba este „cuvintele, pronunția lor și modurile în care sunt folosite în combinație pentru a fi înțelese”.
  • Înțelegerea limbajului (înțelegerea regulilor limbajului) este păstrată de obicei, la fel ca vocabularul (memoria semantică) și sintaxa (modul în care cuvintele sunt unite).
  • Problemele de amintire a numelor și găsirea cuvintelor în conversații („vârful limbii”) sunt foarte frecvente, iar fluența verbală (durează mai mult până „scoate cuvintele”) poate fi, de asemenea, afectată
  • În timp ce inteligența verbală (vocabularul) rămâne neschimbată odată cu îmbătrânirea, viteza procesării informațiilor încetinește treptat (cum ar fi abilitățile de rezolvare a problemelor).
  • Funcțiile executive (planificare, gândire abstractă) rămân normale pentru sarcinile de zi cu zi, dar sunt încetinite atunci când se confruntă cu sarcini noi sau atenție divizată („multi-tasking”).
  • O încetinire a vitezei de procesare cognitivă și a timpului de reacție („lovirea soneriei”) apar odată cu îmbătrânirea.

Ce probleme de memorie nu sunt considerate o parte a îmbătrânirii normale?

Problemele de memorie care încep să interfereze cu viața și activitățile zilnice normale nu sunt considerate îmbătrânire normală. Uitarea locului în care îți pui ochelarii este un simplu semn de uitare, dezorganizare sau îmbătrânire normală; totuși, uitarea pentru ce sunt folosiți ochelarii sau că sunt purtați pe față nu este o problemă normală de memorie.

Pierderea memoriei și problemele de gândire observate în afectarea cognitivă ușoară (MCI) sau în demență nu sunt o îmbătrânire normală. Cercetătorii cred acum că deteriorarea cognitivă ușoară este un punct de-a lungul căii către demență pentru unii indivizi și stadiul dintre modificările mentale care se văd în timpul îmbătrânirii normale și demenței în stadiu incipient. Nu toate persoanele diagnosticate cu insuficiență cognitivă ușoară vor dezvolta demență. Următoarele evidențiază unele dintre modificările anormale ale memoriei care se văd în MCI și demență.

Probleme de memorie la persoanele cu insuficiență cognitivă ușoară

  • Uită evenimentele recente, repetă aceleași întrebări și aceleași povești, uneori uită numele prietenilor apropiați și membrii familiei, uită frecvent întâlnirile sau evenimentele planificate, uită conversațiile, pierde adesea articolele.
  • Are probleme cu apariția cuvintelor dorite. Are dificultăți în înțelegerea informațiilor scrise sau verbale (vorbite).
  • Pierde concentrarea. Este ușor distras. Trebuie să scrieți memento-uri pentru a face lucruri sau altfel va uita.
  • Poate avea dificultăți, dar poate îndeplini sarcini complexe, cum ar fi plata facturilor, consumul de medicamente, cumpărături, gătit, curățenie în casă, conducere.
  • Are multe deficiențe importante de memorie, dar poate funcționa în continuare independent.

Probleme de memorie la persoanele cu demență

Are multe dintre aceleași simptome ale MCI plus pe măsură ce demența progresează:

  • Nu poate să îndeplinească sarcini zilnice complexe (de exemplu, să plătească facturi, să ia medicamente, să cumpere, să conducă).
  • Pierde înțelegerea sau conștientizarea pierderii memoriei.
  • Afișează o judecată slabă.
  • Declinul gândirii raționale și a capacității de a rezolva probleme.
  • Memoria, limbajul și cunoașterea devin atât de afectate încât sarcinile de auto-îngrijire nu mai pot fi efectuate fără asistența unei alte persoane.

Se poate păstra memoria în timpul procesului de îmbătrânire?

Conform ghidului de practică al Academiei Americane de Neurologie pentru pacienții cu insuficiență cognitivă ușoară, cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a vă menține sănătatea creierului este să faceți mișcare (în special exerciții aerobe) de două ori pe săptămână.

Deși nu există o legătură clară dovedită care să facă oricare dintre următoarele lucruri va ajuta la încetinirea memoriei și a deprinderii gândirii, acestea sunt recomandări generale pentru menținerea unei sănătăți bune.

  • Mențineți tensiunea arterială bună, nivelul colesterolului și nivelul glucozei din sânge.
  • Opriți fumatul și evitați excesul de băut.
  • Mâncați o dietă sănătoasă - una bogată în antioxidanți și ulei de măsline - scade riscul de demență. Luați în considerare dietele mediteraneene sau Dash.
  • Mențineți greutatea adecvată,
  • Rămâi pozitiv, găsește fericirea, fii recunoscător.
  • Reduce stresul.
  • Dormiți suficient.
  • Exercitați-vă corpul (includeți exerciții aerobice [exerciții care vă cresc ritmul cardiac, cum ar fi înotul, mersul cu bicicleta sau mersul pe jos], antrenamentul de forță, exercițiile de întindere și antrenamentul de echilibru).
  • Exercitați-vă creierul (faceți puzzle-uri, teste, jocuri de cărți, citiți, învățați o limbă nouă sau jucați un instrument nou, învățați o nouă abilitate sau hobby, urmați o clasă).
  • Rămâneți activ din punct de vedere social (împărtășiți hobby-urile cu persoane cu aceeași idee, alăturați-vă cluburilor, faceți voluntari).

Ultima revizuire de către un profesionist medical al Cleveland Clinic pe 14.05.2019.