Majorității oamenilor le-ar plăcea să arunce câteva kilograme, mai ales în jurul secțiunii medii. Nu trebuie să fie un sezon de costume de baie pentru ca noi să dorim acel pachet de șase, dar grăsimea de pe burtă depășește cu mult aspectul. Grăsimea din jurul secțiunilor medii înseamnă consecințe grave asupra sănătății. Deoarece este mai aproape de organele noastre, este mai periculos decât transportul grăsimilor în alte zone ale corpului, precum șoldurile sau picioarele.

sănătate

Există multe afecțiuni cronice de sănătate care sunt fie cauzate, fie agravate de această grăsime periculoasă. Grăsimea din burtă este diferită de alte zone din cauza grăsimii viscerale. Cele mai multe grăsimi din corpul nostru sunt considerate grăsimi subcutanate. Această grăsime se află chiar sub suprafața pielii. Grăsimea din și în jurul burtelor noastre este alcătuită atât din grăsime subcutanată, cât și din grăsime viscerală, care este adânc în abdomenul nostru. Această grăsime viscerală ne aglomerează organele și duce la probleme grave de sănătate, cum ar fi bolile de inimă, diabetul și chiar unele tipuri de cancer. Grăsimea viscerală a fost chiar legată de un risc crescut de cancer de sân și de probleme ale vezicii biliare la femei.

Grasime viscerala

Cercetătorii de la Clinica Mayo au descoperit că grăsimea din burtă este mai importantă decât greutatea sau IMC atunci când preziceți probleme de sănătate. Chiar dacă sunteți considerat „greutate normală”, dacă aveți această grăsime viscerală profundă, vă veți pune un risc serios pentru probleme de sănătate. Într-un studiu realizat pe 12.000 de participanți, cei cu exces de grăsime abdominală erau mai predispuși să moară din orice cauză, chiar mai mult decât cei care erau considerați obezi.

Îți face griji că ești în pericol? Pur și simplu spargeți banda de măsurare pentru a vedea cum vă simțiți. Respirați adânc și lăsați-l să iasă. Înfășurați banda de măsurare în jurul abdomenului, chiar deasupra oaselor șoldului. Bărbații cu o circumferință a taliei mai mare de 40 inci și femeile cu peste 35 inci pot prezenta un risc crescut de grăsime viscerală.

Cauzele grăsimii abdominale

Există o mulțime de motive pentru care oamenii își îmbracă grăsimea în jurul burtelor. Când luăm mai multe calorii decât ardem, corpul stochează acele calorii în plus ca grăsimi. Pe măsură ce îmbătrânim, începem să pierdem masa musculară și să îngrășăm. Genetica și istoria familiei noastre joacă, de asemenea, un rol în tipul de grăsime pe care o acumulăm.

Îmi pare rău să o spun, dar nici cocktailurile de vineri seara nu ajută. Consumul de alcool excesiv duce la îmbătrânirea grăsimii. De obicei ne gândim la „burta de bere” tipică, dar orice alcool poate contribui la acumularea de grăsimi.

Un alt factor de risc pentru grăsimea abdominală este stresul. S-ar putea să credeți că puteți rezolva încă câțiva ani la locul de muncă nebun stresant, dar fiți atenți. Nivelurile ridicate de stres provoacă acumularea de cortizol în sistemele noastre. În timp, acest hormon al stresului duce la creșterea grăsimii abdominale.

Boala de inima

Boala de inimă este probabil cea mai gravă consecință a unei anvelope de rezervă în jurul secțiunii medii. Potrivit cercetătorilor de la Harvard, grăsimea viscerală este atât de periculoasă, deoarece aceste celule de grăsime pompează citokinele în organism. Citokinele sunt substanțe chimice care afectează capacitatea celulelor noastre de a regla insulina și tensiunea arterială. Când corpurile noastre nu pot regla funcția organelor, inima este lovită. Având aceste citokine plutitoare în jur este legat de bolile de inimă.

Contează genul?

Atât bărbații, cât și femeile sunt expuse riscului de boli de inimă, dar în diferite faze ale vieții lor. Femeile tinere tind să-și pună greutatea în șolduri și coapse, în timp ce bărbații tineri, de obicei, adaugă greutate burții. Acesta poate fi motivul pentru care bărbații de 30 și 40 de ani au mai multe șanse de a suferi boli de inimă decât femeile. Pe măsură ce femeile îmbătrânesc și ajung la menopauză, acestea tind să fie mai expuse riscului de grăsime abdominală. De asemenea, acestea prezintă un risc crescut de boli de inimă pe măsură ce îmbătrânesc.

De fapt, studiul Harvard Women's Health Watch a constatat că grăsimea viscerală duce la hipertensiune arterială și la colesterol ridicat la femei, ambele contribuind la boli cronice de inimă.

Diabet

Știm că excesul de grăsime ne prezintă un risc mai mare de diabet. A fi supraponderali sau obezi ne face de 90 de ori mai predispuși să dezvoltăm diabet de tip 2. Totuși, este mai mult decât simpla supraponderalitate. Grăsimea din burtă contribuie la riscul de diabet, deoarece afectează modul în care funcționează organele noastre.

Studiile au arătat că persoanele cu grăsime adâncă din burtă încep să piardă sensibilitatea la insulină. Insulina este hormonul care reglează nivelul zahărului din sânge, așa că atunci când corpul nostru nu răspunde la acesta, zahărul face ravagii în sistemele noastre. Când nivelul zahărului din sânge continuă să crească în timp, dezvoltăm diabet.

Cancer

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (prin intermediul Sănătății Femeilor), până la o treime din cancerele de colon, rinichi și tractul digestiv pot fi legate de supraponderalitatea. Acesta este un număr imens, iar grăsimea viscerală înrăutățește problema.

Știm că cancerul este cauzat de o mutație a celulelor noastre. Când avem exces de grăsime, acesta semnalează corpului nostru să producă hormoni care determină divizarea și multiplicarea celulelor noastre. Cu cât celulele noastre se împart mai mult, cu atât avem mai multe șanse ca una dintre ele să mute la o celulă canceroasă. Deci, mai multe grăsimi sunt mai multe oportunități de dezvoltare a cancerului.

Apnee de somn

Dacă partenerul tău te ține treaz toată noaptea cu sforăitul, problema poate fi mai gravă decât doar în nas. Cei cu burta mai mare din grăsime viscerală prezintă un risc crescut de apnee în somn. Apneea de somn te face să întrerupi efectiv respirația pentru câteva secunde. Rezultatul este o noapte plină de sforăit, trezire și senzație de neliniște. Pierderea în greutate poate îmbunătăți sau chiar vindeca apneea de somn.

Dureri

A avea exces de grăsime abdominală înseamnă de obicei mușchi abdominali slabi. Profesoara ta de yoga nu glumea când ți-a spus că nucleul tău este puterea corpului tău. Având un nucleu puternic ne protejează de răni, ne îmbunătățește echilibrul și ne menține articulațiile sănătoase.

Un nucleu puternic este, de asemenea, cel mai bun mod de a vă menține spatele în siguranță și sănătos. Când nucleul tău este slab, mușchii spatelui trebuie să compenseze. Acest lucru poate duce la tulpini de spate și dureri cronice.

Cum să-l pierzi

Deși nu este posibil să vizezi doar o zonă a corpului pentru pierderea în greutate, totuși poți pierde acea grăsime din burtă. Grăsimea viscerală răspunde la o dietă sănătoasă și exercițiile fizice se modifică la fel ca orice grăsime din corpul dvs., deci dacă sunteți gata să faceți unele modificări, va merita!

Cercetătorii de la Wake Forest au descoperit că consumul de fibre solubile și participarea la o activitate moderată pot ajuta la reducerea grăsimilor viscerale. Fibrele solubile se găsesc în fulgi de ovăz, fructe, legume și fasole.

Schimbați-vă dieta

Primul pas pentru a pierde în greutate, inclusiv grăsimea din burtă, este să te uiți la dieta ta. Începeți să construiți mese în jurul alimentelor pe bază de plante, cum ar fi legume, fructe, nuci și semințe. Căutați surse de proteine ​​slabe, cum ar fi pește sau lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Încercați să vă îndepărtați de carnea procesată.

Și nu uitați porțiile. O mână de migdale este o gustare sănătoasă, dar consumul acelei pungi va însuma în continuare excesul de grăsime din corp. Încercați să gătiți mai mult acasă sau să împărtășiți o masă gigantică de restaurant cu un prieten. Oh, și știm că încă nu bei sifon toată ziua, dar dacă „prietenul” tău este, trage o palmă din mâna ei. Încercați să rămâneți cu apă și ceai.

Misca-te

Următorul pas în pierderea grăsimii abdominale este exercițiul. Departamentul de Sănătate și Servicii Umane recomandă 150 de minute de activitate moderată în fiecare săptămână, așa că, în loc să vă întâlniți cu prietenele la cafea, întrebați-le dacă vor să se plimbe în jurul unui parc local sau într-un cartier comercial. Antrenamentul de forță poate îmbunătăți, de asemenea, grăsimea abdominală. Corpurile noastre au fost concepute să se miște, așa că ieșiți acolo!