Legate de

Greutatea corporală ideală pentru o femeie care are o înălțime de 5 picioare și 4 inci se bazează pe dimensiunea cadrului - în timp ce procentul ideal de grăsime corporală depinde de fitness și de obiectivele sale personale. Deși formulele ideale pentru greutatea corporală țin cont de dimensiunea cadrului, este posibil ca acestea să nu fie pe deplin exacte pentru persoanele cu multă masă musculară slabă. Asta pentru că mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea corporală.

pentru

Marimea ramei

Femeile care au 5 picioare și 4 inci își pot determina dimensiunea cadrului măsurându-și circumferința încheieturii cu o măsurătoare cu bandă. Dacă numărul respectiv este mai mic de 6 inci, femeia are un cadru mic. Dacă dimensiunea încheieturii mâinii este de 6 până la 6,25 inci, are un cadru mediu și, dacă circumferința încheieturii mâinii este de peste 6,25 inci, ea este clasificată ca având dimensiunea mare a cadrului, conform MedlinePlus.

Formula Hamwi

Folosirea formulei Hamwi vă ajută să determinați greutatea corporală dorită, pe baza mărimii cadrului. Potrivit Universității de Stat din California, formula Hamwi pentru femei este de 100 de lire sterline pentru primele 5 picioare de înălțime plus 5 lire sterline pentru fiecare centimetru de peste 5 picioare înălțime. Scădeți 10% pentru o femeie cu rame mici și adăugați 10% pentru femeile cu rame mari. Folosind această formulă Hamwi, o femeie de 5 picioare-4 inci are o greutate corporală ideală de 108 kilograme dacă are un cadru mic, 120 kilograme dacă are cadru mediu și 132 kilograme dacă are un cadru mare.

Diagramele IMC

Tabelele cu indicele de masă corporală sau IMC sunt utile și pentru determinarea greutăților corporale acceptabile pentru femei. Un IMC sănătos este considerat a fi între 18,5 și 24,9. Pe baza acestor tabele IMC, Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui sugerează că o greutate sănătoasă pentru femeile care au o înălțime de 5 picioare și 4 inci este de 110 până la 140 de lire sterline. Femeile care au această înălțime și mențin greutăți corporale în acest interval normal de IMC își reduc semnificativ riscul de a dezvolta boli cronice, cum ar fi bolile de inimă și diabetul de tip 2. Calculați IMC folosind acest calculator IMC aici.

Grăsime corporală

Deși a avea un procent ridicat de grăsime corporală crește riscul unei femei de a dezvolta boli cronice, corpul ei necesită o cantitate minimă de grăsime corporală pentru a funcționa corect. Potrivit American Council on Exercise, femeile - indiferent de înălțimea lor - ar trebui să mențină cel puțin 10%, dar nu mai mult de 31%, grăsime corporală. ACE raportează, de asemenea, că femeile care fac mișcare în mod regulat ar trebui să vizeze 21% până la 24% grăsime corporală, iar sportivele de sex feminin ar trebui să mențină procentele de grăsime corporală de 14 până la 20.

Erin Coleman este un dietetician înregistrat și autorizat. De asemenea, deține o diplomă de licență în dietetică și are o vastă experiență de lucru ca scriitor de sănătate și educator în domeniul sănătății. Articolele sale sunt publicate pe diverse site-uri de sănătate, nutriție și fitness.