Mai presus de toate, capacitatea ta de a slăbi și a arăta bine depinde de profilul tău genetic. Într-adevăr, profilul dvs. genetic controlează între 25 și 70% din toți factorii care afectează greutatea și compoziția corpului. În plus, profilul dvs. genetic determină următoarele.

Gene în joc

În primul rând, descrise mai jos sunt genele, din profilul vostru genetic, care vă influențează greutatea și compoziția corpului. Apropo, puteți vedea unele dintre aceste măsuri folosind un monitor de compoziție corporală sau un analizor de compoziție corporală.

FTO

FTO sau gena asociată cu masă grasă și obezitate este, de asemenea, cunoscută sub numele de genă fatso. De fapt, varianta genică FTO acționează ca un senzor de nutrienți care vă afectează foamea și cantitatea de alimente pe care le consumați. De asemenea, oricine are o anumită variație a acestei gene are o mare probabilitate de a deveni obez. În plus, un studiu publicat în BMJ a comparat persoanele cu sau fără gena FTO. În primul rând, studiul a raportat că oricine are gena FTO cântărește în medie 6,61 lire sterline. De asemenea, oricine are gena FTO este de 1,7 ori mai probabil să fie obez. Pe de altă parte, oricine exercită în mod constant 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână, oprește această genă.

MC4R

Melanocortina-4 sau MC4R, o genă receptoră, îți controlează foamea, pofta de mâncare și echilibrul energetic. Din păcate, variantele comune ale acestei gene afectează obezitatea și rezistența la insulină. Ca urmare, oricine are această genă este probabil obez.

PPARG

Apoi, gena PPARG codifică proteina receptorului gamma activat proliferator Peroxisom (PPARG). Într-adevăr, gena PPARG ajută la metabolizarea grăsimilor. Și, atunci când este activat, PPARG creează celule adipoase împreună cu absorbția grăsimilor din sânge. Din păcate, prea multă activare a acestei gene duce la creșterea în greutate. De fapt, persoanele obeze au cantități mari de PPARG în țesutul adipos. Pe de altă parte, persoanele fără gene codificate PPARG au mai puțină țesut adipos la nivelul membrelor și feselor. În consecință, pentru a combate genele codificate PPARG și a pierde în greutate, ar trebui să consumați mai multe grăsimi saturate decât grăsimile nesaturate.

ADRB2

Între timp, Adrenoceptor Beta 2 (ADRB2) este o genă a receptorului beta-2 adrenergic care codifică o proteină care ajută la descompunerea grăsimilor. În consecință, epinefrina, după eliberare, se leagă de ADRB2 pentru a elibera energie prin descompunerea moleculelor de grăsime. Prin urmare, un tratament bun pentru combaterea ADRB2 include exercitarea și reducerea cantității pe care o consumați.

FABP2

Apoi, gena, proteina de legare a acizilor grași 2 (FABP2) ajută la metabolizarea grăsimilor și a carbohidraților.

PGC-1-alfa

Receptor activat de proliferator peroxiom γ coactivator 1α (PGC-1α) - O rată ridicată a unui proces chimic numit metilare crește metabolismul. Mai presus de toate, metilarea adaugă grupe chimice la genele PGC-1alpha și TFAM (factorul de transcripție A, mitocondrial). Ca urmare, metilarea modifică rata de conversie a acestor gene în proteine, reglând astfel biogeneza mitocondrială în celulele dumneavoastră. În consecință, consumul eficient și exercițiile fizice măresc metilarea, care la rândul său crește metabolismul.

profil

Rolul profilului genetic

Mai presus de toate, profilul tău genetic are un cuvânt de spus enorm atunci când încerci să slăbești. De fapt, unele dintre ele sunt enumerate mai jos.

Poți chiar să slăbești

În primul rând, genele care determină dacă puteți pierde în greutate includ FTO, TCF7L2, MTNR1B, PPARG, BDNF și ABCB11. De fapt, studii ample au raportat că persoanele care au participat la programe de exerciții fizice și de dietă au slăbit mai puțin dacă profilul lor genetic a inclus oricare dintre aceste gene în comparație cu altele care nu au făcut-o. În plus, aceste persoane sunt mai predispuse să recupereze greutatea pierdută în comparație cu persoanele fără aceste gene.

Controlul grăsimii corporale pierdute de exercițiile aerobice

Apoi, genele, ADRB2 și LPL, controlează cantitatea de grăsime corporală pierdută de aerobic sau exerciții cardio. Cel mai de remarcat, un studiu amplu a raportat că grăsimea pierdută de bărbați a fost aproximativ aceeași, indiferent de cantitatea acestor două gene. Pe de altă parte, în funcție de profilul lor genetic, femeile au pierdut cantități diferite de grăsime. În plus, chiar și cu pierderi semnificative de grăsime, profilul genetic a determinat pierderea în greutate.

Genele care decid eficiența procesării carbohidraților

Gena Insulat Receptor Substrat 1 (IRS1) este asociat cu insulina unei persoane și cu reacția la carbohidrați din dietă. De fapt, un studiu pe termen lung a raportat că persoanele cu o variantă a genei IRS1, care consumau o dietă bogată în carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi, constând din alimente bogate în fibre și din plante întregi, aveau o sensibilitate mai mare la insulină. Drept urmare, deoarece rezistența lor la insulină era mai mică, corpurile lor aveau nevoie de niveluri mai mici de insulină pentru a absorbi glucoza din sânge. În plus, acești oameni au suferit o scădere mai mare în greutate în comparație cu persoanele care consumă diete cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în grăsimi.

Gene care decid modul în care folatul este absorbit de corp

Apoi, gena MTHFR are o asociere semnificativă cu statutul de folat sau vitamina B9 al unei persoane. De fapt, folatul acționează ca o coenzimă în crearea ADN-ului și în metabolismul energetic. De asemenea, folatul are un rol în procesele biochimice care afectează metabolismul aminoacizilor și al homocisteinei. Din păcate, nivelurile ridicate de homocisteină cresc riscul bolilor de inimă. În timp ce nivelurile scăzute de folat provoacă anemie.

Genele care decid eficiența procesării proteinelor

Gena FTO este asociată cu masa grasă corporală și IMC. De fapt, un studiu amplu a constatat că oricine, cu variante FTO, a pierdut mai multă greutate și grăsime corporală dacă a consumat o dietă moderată până la ridicată de proteine ​​(25% din totalul caloriilor zilnice) în comparație cu o dietă săracă în proteine ​​(15% din total calorii zilnice). Cu toate acestea, au pierdut mușchi și cu pierderea în greutate.

Genele care decid dacă antrenamentul de forță este chiar util

Genele, care îmbunătățesc compoziția corpului unei persoane în timp ce scad grăsimea, datorită antrenamentului de forță includ FTO, NRXN3, GPRC5B, GNPDA2, LRRN6C, PRKD1, SLC39A8, FLJ35779, MAP2K5, QPCTL-GIPR, NEGR1, LRP1B, MTECPL, MT, FA, FA, ETV5 și TFAP2B. Mai presus de toate, antrenamentul de forță crește rezistența și masa musculară în timp ce scade grăsimea corporală, rezultând astfel o compoziție corporală mai bună. Drept urmare, aveți un aspect mai slab și puteți arde mult mai multe calorii în fiecare zi. Mai ales de remarcat, atunci când încercați să slăbiți, este necesar să faceți antrenament de forță, deoarece crește masa musculară, pentru a compensa masa musculară pierdută prin dieta sau exerciții aerobice.

Genele care decid cum să reacționeze la grăsimi în dieta ta

Genele care decid cum să reacționeze la grăsimile din dieta dvs. includ PPARG, TCF7L2, APOA5, CRY2, MTNR1B și PPM1K. De fapt, studiile arată că conținutul de grăsimi din dietă a afectat cantitatea de greutate pierdută. Un alt studiu a raportat că persoanele cu un profil genetic nefavorabil, care au mâncat mai multe grăsimi, au mai multe șanse de a avea mai multe grăsimi corporale, talie mare și BMR ridicat. Pe de altă parte, persoanele cu un profil genetic favorabil au putut consuma cantități mai mari de grăsime, dar fără IMC mai mare. Între timp, un alt studiu a raportat că persoanele care urmează o dietă hipocalorică, cu un conținut mai ridicat de grăsimi, au slăbit mai puțin dacă au un profil genetic nefavorabil.

Cum ajută profilul genetic

De exemplu, persoanele cu un profil genetic specific beneficiază de o dietă bogată în proteine, slăbesc mai mult, au poftă redusă de hrană și au un apetit scăzut. Pe de altă parte, dacă nu aveți acest profil genetic, o dietă bogată în proteine ​​nu vă va ajuta să slăbiți. În mod similar, alte profiluri genetice vă pot determina să slăbiți cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, în special cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi saturate.

Mai mult, cercetările arată că cei cu un profil genetic specific îi pot predispune să mănânce alimente prăjite, făcându-i astfel obezi. De asemenea, cercetările arată că cineva cu o variantă a genei IRS1 are mai mult succes în a slăbi cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați, spre deosebire de o dietă bogată în grăsimi și cu conținut scăzut de carbohidrați.

În plus, genele dvs. nu vă controlează numai greutatea. Într-adevăr, stilul tău de viață și mediul tău afectează în mod semnificativ greutatea ta. De exemplu, persoanele foarte active au un risc cu 30% mai mic de a fi obezi chiar și cu un profil genetic al obezității în comparație cu persoanele inactive cu un profil genetic al obezității.

În mod similar, adulții cu profil genetic al obezității care sunt mai în vârstă sunt mai puțin predispuși să fie obezi. Pe de altă parte, adulții mai tineri, cu profil genetic al obezității, care consumă mese, cu băuturi cu zahăr și sunt inactivi, vor deveni probabil obezi.

Genele ajută la scăderea în greutate - Studiați

Paradoxal, studiile au arătat că geneticile nu pot explica de ce unii oameni pierd în greutate la o dietă săracă în carbohidrați, cum ar fi Atkins sau de ce alții reușesc cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.

De fapt, cercetătorii Universității din Stanford au publicat un studiu în Jurnalul Asociației Medicale Americane. Și, în acest studiu pe 609 de adulți supraponderali selectați aleator, au urmat fie o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, fie o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. În primul rând, dieta cu conținut scăzut de grăsimi consta în mai puțin ulei, carne mai puțin grasă, lactate cu conținut ridicat de grăsimi și nuci. În timp ce dieta cu conținut scăzut de carbohidrați a constat în consumul unor porții mai mici de cereale, cereale, orez, legume cu amidon și leguminoase.

Mai mult, studiul a durat un an, timp în care un grup a pierdut 11,7 lire sterline, în timp ce celălalt grup a slăbit 13,2 lire sterline - cu greu o diferență semnificativă.

Între timp, alte cercetări au indicat faptul că genele PPARG, ADRB2 și FABP2 participă la metabolismul grăsimilor și al carbohidraților. Prin urmare, în funcție de profilurile lor genetice de grăsimi și carbohidrați, fiecare dintre cele două grupuri a fost împărțit în continuare în două subgrupuri.

De fapt, această analiză mai fină a arătat că nu a existat nicio schimbare semnificativă în greutate, chiar dacă profilurile lor genetice se potriveau cu dietele lor cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de carbohidrați. În concluzie, dacă organismul are un profil genetic conceput pentru metabolizarea grăsimilor sau carbohidraților nu are impact asupra greutății.

Concluzie

În concluzie, profilurile genetice ne afectează greutatea. Cu toate acestea, o combinație între o dietă sănătoasă și exerciții fizice are cel mai mare impact asupra pierderii în greutate. În plus, are un impact asupra compoziției corpului, astfel încât să existe mai puțină grăsime și mai mulți mușchi.