Brett Hickey

29 oct. 2018 · 10 min de citire

Cu toții am avut experiența de a intra într-un magazin alimentar flămând ...

este

Toate lucrurile pe care de obicei încerci să le eviți sunt exact articolele pe care le apuci.

Când vine timpul să faceți check-out, vă veți uita îngrijorat la afișajul casei de marcat ....

Un calcul rapid al articolelor scanate, plus cât a mai rămas, vă dați seama că bugetul dvs. a fost aruncat pe fereastră.

Este o drăguță plimbare cu mașina acasă ... cel puțin există o pungă de gustări în care să sapi.

Prevenirea autobuzelor bugetare, deplasarea la alimentație pentru deraierea dietelor este simplă, cu planul potrivit. Rămâneți pe culoarele exterioare în care există alimente reale și întregi. Pregătiți-vă cu o listă cu numai alimentele de care aveți nevoie pentru a vă menține în formă și sănătoși. Faceți o călătorie pe culoarul în vrac pentru o gustare sănătoasă, cum ar fi nuci amestecate sau fructe, pentru a vă întoarce dacă foamea sună.

La fel cum nu se amestecă un magazin alimentar și stomacul gol, același dezastru se poate repeta dacă suplimentezi magazinul fără un plan. Publicitatea publicitară, vânzătorii care vorbesc ușor și copiile web atrăgătoare vă pot lăsa coșul greu cu junk și portofel ușor în numerar.

În curând veți avea un dulap plin cu produse de care nu aveți de fapt nevoie, acestea nu sunt aliniate la obiectivele dvs. și sunt potențial pline de ingrediente care nu sunt cele mai bune pentru sănătatea dvs.

Dacă nu ai un plan ....

Fie în magazin, fie online - aceste sfaturi suplimentare de cumpărare vă economisesc timp și bani, oferindu-vă în același timp liniște că produsele pe care le cumpărați sunt de fapt bune pentru dvs.

"De ce am nevoie de un supliment?" este o întrebare la care ar trebui să puteți răspunde.

Rătăcirea într-un mediu de vânzare cu amănuntul suplimentar fără un scop sau obiectiv în minte este stomacul gol în mijlocul CostCo în ziua eșantionului.

Înainte să-l știți, coșul dvs. are o pastilă pentru a fi tăiată, o altă pudră pentru a fi scoasă și apoi un capac de gel pe care trebuie să-l luați pentru că veți lua primele două produse pentru a începe.

Deși nu întotdeauna este cazul, lumea suplimentelor poate fi un loc extrem de confuz. Unele magazine au personal bine instruit, cu cunoștințe despre produse de clasă mondială, care satisfac cu adevărat nevoile clienților.

Există o mulțime de mărci de renume care aduc în mod continuu produse excelente pe piață.

Dar pentru toate cele bune, există 10X la fel de multe magazine proaste - și 100X la fel de multe mărci de calitate scăzută, în special pe internet.

… Și doar pentru că tipul de la sala de sport „ți-a spus să-l iei”, nu înseamnă că este un produs bun, un brand solid sau potrivit pentru nevoile tale individuale.

Suplimentele sunt un instrument - o pârghie pe care o puteți trage pentru a accelera rezultatele, pentru a rezolva o deficiență sau pentru a umple o lacună în nutriția dumneavoastră.

Păstrarea obiectivului sau obiectivului în timp ce faceți cumpărături este crucială pentru a face o achiziție eficientă.

Câteva obiective valabile sau obiective pentru cumpărarea unui supliment includ:

Definirea clară a obiectivului dvs. înainte de a face o achiziție vă va împiedica să pierdeți bani pe produsele de care nu aveți nevoie.

De asemenea, este înțelept să evitați urmărirea tendințelor. Rezolvarea unei deficiențe de nutrienți este bună. A lua cetone exogene când nu sunteți exact în cetoză este o pierdere totală de efort, timp și bani. Amintiți-vă obiectivul și respectați-vă planul.

Fiți intenționat - aflați de ce aveți nevoie de acesta și aveți un scop de a lua produsul pe care urmează să îl cumpărați.

În cele din urmă, asigurați-vă că achiziționați un formular pe care îl veți lua în mod realist. Dacă urăști să înghiți pastilele, atunci optează pentru o pulbere. Dacă gândul că trebuie să amesteci pudra într-o sticlă pare prea dificil, atunci nu este ceva pe care să-l lipiți pe termen lung. Metoda de livrare contează, deoarece un supliment funcționează numai dacă îl luați în mod constant.

Aceasta este o metodă pe care am folosit-o de-a lungul anilor pentru a evalua eficient și eficient un supliment. Funcționează indiferent dacă vă uitați la un raft de produse dintr-un magazin, căutați un catalog de produse sau evaluați produse online.

Uitați-vă bine la produsul din fața dvs. și puneți-l într-o categorie. Principalele categorii largi includ pulberi de proteine, suplimente pentru superalimente, vitamine, pulberi verzi, pre-antrenament/energie, post-antrenament/recuperare, performanță sau neurotrop.

Categorizarea produsului este primul pas în procesul de evaluare a ingredientelor. Categoria determină ingredientele care ar trebui să fie prezente în cantități mari și pe primul rând pe eticheta informațiilor nutriționale.

Dacă este o pulbere de proteine, probabil veți vedea primul ingredient ca zer, proteine ​​din cânepă, proteine ​​din orez brun, proteine ​​din mazăre sau colagen.

Dacă sunteți în căutarea vitaminei B12, accesați categoria de vitamine și găsiți-o pe cea cu B12 ca prim și, eventual, singurul ingredient.

Cu toate acestea, dacă sunteți în căutarea B12 și alegeți un produs din categoria pre-antrenament, este posibil ca B12 să fie prezent, dar va veni și cu o serie de ingrediente de sprijin, cum ar fi cofeina, taurina, beta alanina, creatina și multe altele. - nu exact ceea ce cauți și nu neapărat ceea ce ai nevoie.

Este simplu, dar nu ușor. La sfârșitul zilei, trebuie să aveți cunoștințe practice despre suplimente, dar practicarea clasificării este un pas important de evaluare. Lucrând într-un magazin de nutriție timp de 7 ani, nu pot începe să număr cât de mulți oameni aduceau în mod regulat produse pe care le luau și credeau că se află într-o categorie complet diferită.

Vorbim despre greșeli de categorie proastă. Ca și cum ai lua un pre-antrenament încărcat cu cofeină pentru un antrenament nocturn de la 22:00, deoarece ei credeau că este doar creatină ....

După ce ați plasat produsul într-o categorie, este timpul să îl răsturnați și să evaluați secțiunea nutrițională etichetată cu „alte ingrediente”. Situat după ingredientele principale sau sub panoul de informații nutriționale, sărind direct la secțiunea celelalte ingrediente vă va economisi o cantitate extraordinară de timp.

Aici puteți căuta ingrediente care merită evitate cu totul. În opinia mea, acesta este cel mai puternic indicator al integrității mărcilor. Dacă oricare dintre aditivii enumerați mai jos sunt în produs, puneți-l jos și continuați căutarea:

  • îndulcitori artificiali - acesulfamul de potasiu și sucraloza sunt cele mai frecvente în suplimentele cu pulbere sau băuturile gata de băut (RTD).
  • conservanți artificiali - conservanții obișnuiți includ benzoatul și sorbatul, care se găsesc mai ales în produsele RTD.
  • culori artificiale - inclusiv albastru 1, roșu 40, galben 5 și oricare dintre variante. Se găsește în pastile (de obicei pentru a vopsi capsula roșie sau albastră) și pulberile pentru a corespunde unei arome cu o culoare, cum ar fi pumnul de fructe cu culoarea roșie.

Produsele de calitate realizate de mărci cu un nivel ridicat de integritate fac efortul suplimentar de a evita aditivii chimici.

Pentru dulceață, în loc de „zahăr fals”, aceste produse vor folosi stevia, fructe călugărești sau chiar zahăr din trestie - toți substituenții naturali minunați.

Stevia și fructele de călugări nu conțin calorii și provin din plante. Sucul de trestie este doar o problemă potențială dacă aruncați 3 linguri din el în cafea în fiecare dimineață. O cantitate mică de zahăr natural în jurul antrenamentelor sau a unei părți a unei proteine ​​amestecate cu ingrediente precum fructe de pădure, spanac și grăsimi bune este inofensivă.

Evitarea conservanților artificiali este puțin mai dificilă - pot exista costuri semnificative asociate cu lipsa conservanților. Nevoia de „lanț de frig” (refrigerare pe toată durata distribuției și vânzării), uscarea prin congelare, extracția CO2 sau metode extrem de tehnice, cum ar fi îmbutelierea în camere curate cunoscute ca umplere „aseptică”, evită conservanții, dar măresc costul mărfurilor.

Dacă conservanții artificiali inhibă sau ucid bacteriile, probabil că nu o doriți în intestin, unde un echilibru delicat de bacterii este crucial pentru toate aspectele sănătății dumneavoastră.

Culorile, dacă este necesar, pot fi obținute în mod natural. Pudra de rădăcină de sfeclă este o modalitate eficientă de a obține o nuanță roșie din natură. Este ciudat faptul că consumatorii au stabilit că o aromă trebuie să fie reprezentată în primul rând de o culoare. Zmeura albastră nu este reală ... Și de ce ceva cu aromă de mere trebuie să fie verde?

Indiferent, produsele îndulcite natural fără conservanți și culori artificiale sunt un semn al integrității mărcii - marca a depășit calea suplimentară în producție și a suportat costuri suplimentare pentru a aduce pe piață un produs cu etichetă curată și asta merită recunoscut.

Detalii mici, cum ar fi capsulele vegetariene, umpluturile minime, cum ar fi maltodextrina sau soia, sunt, de asemenea, semne de calitate.

Odată ce testul „celelalte ingrediente” a fost trecut, este timpul să ne uităm la principalele ingrediente pentru a stabili dacă produsul satisface nevoile dumneavoastră.

Din nou, este mai ușor de menționat ceea ce puteți evita imediat pentru a reduce timpul de cumpărături:

  • amestecuri brevetate: dacă un produs nu vă spune cât de mult este un ingredient din formula lor, faceți o trecere dificilă. Nu există secrete. Dacă doriți să știți exact ce conține un supliment, un laborator terț poate să-l testeze și să determine mixul exact. Dacă nu își pot ascunde formula, atunci ce încearcă să ascundă? Acest lucru se referă strict la principalele ingrediente pentru pulberile și pastilele suplimentare. Nu vrei să știi cât din fiecare ingredient activ primești - trebuie să știi dacă este o doză eficientă.
  • Asigurați-vă că ingredientul principal este limitat doar la ceea ce aveți nevoie pentru obiectivul dvs. Dacă încercați să vă suplimentați nivelurile de vitamina D și să obțineți o cantitate specifică (să zicem 4.000iu’s/zi), nu luați o vitamină multi care conține deja vitamina D, crezând că ucideți două păsări cu o singură piatră. Multi-ul zilnic poate avea doar 800iu pe porție și nu ar fi inteligent și nici rentabil să-l luați de 5 ori pe zi doar pentru a obține suficientă vitamina D.
  • Dacă doriți o proteină din zer pentru creșterea musculară, asigurați-vă că primul ingredient este zerul.

Exemplu ucigaș de transparență aici de către Stronger Faster Healthier Whey Protein. Dacă aveți nevoie de o proteină, puteți să faceți clic pe linkul meu de afiliat și să o achiziționați aici.

La sfârșitul zilei, cunoștințele despre ingrediente se rezumă la a pune în muncă și a dobândi „capitolul cunoștințelor”. Dacă nu doriți să învățați singuri, lucrați cu un medic specialist.

Pentru autoînvățare - examine.com este cea mai imparțială bază de date disponibilă, ușor de căutat. Alan Aragon Research Review este o resursă excelentă, bazată și pe cercetări clinice și dovezi. Îmi plac și articolele de pe Breakingmuscle.com și Dr. Ax.com.

Este important să vă alocați timp pentru a cerceta ingrediente sau pentru a obține bani pentru a lucra cu un practicant - la urma urmei, îl puneți în corpul vostru.

Din păcate, industria suplimentelor este plină de hack-uri nocturne care doresc să câștige rapid. Produsele ieftine, cu un preț premium, sunt prea obișnuite - unii au chiar sportivi de renume sau recomandări de vedete.

Încrederea într-un brand sau vânzător este esențială. Dacă este o companie online, cine se află în spatele creării sale? Este o persoană care prețuiește sănătatea la fel ca tine? Sunt transparente cu privire la materiile prime și practicile lor de control al calității?

Pentru mărcile sau vânzătorii de cărămidă și mortar, determinați-vă nivelul de încredere pentru comerciant. Dacă este pe rafturile de la Whole Foods sau într-o farmacie locală cu o reputație excelentă, atunci este probabil un pariu sigur.

Dacă vă aflați în Austin, TX Peoples RX este o alegere excelentă!

În plus, puteți căuta cântări de calitate, cum ar fi NSF, GMP sau un timbru testat de terți. Sigiliul organic USDA este, de asemenea, un semn bun - acest lucru înseamnă că produsul nu este doar fără OMG-uri, dar este sărac în pesticide și fără ingrediente artificiale. Non-GM, fără gluten și fără soia sunt mărci de calitate suplimentare care vă pot ajuta să bifați caseta de integritate a produsului/mărcii.

Transparența este totul atunci când vine vorba de încrederea într-un brand sau vânzător.

Folosiți acești 5 pași pentru a cumpăra suplimente mai bune data viitoare când cumpărați instrumentele pentru a vă forma în nutriție. Cercetarea se schimbă constant și, din fericire, suplimentează profesioniștii din industrie care continuă să apară cu forme mai eficiente, mai bine absorbite.

Mulți producători se străduiesc să răspundă cererilor consumatorilor pentru produse cu etichetă curată. Aceasta înseamnă mai puține materiale de umplutură necesare pentru ambalare și tehnici de fabricație îmbunătățite care creează produse stabile la raft fără aditivi chimici.

Te provoc să rămâi în ton cu cele mai recente cercetări. Știți totul despre suplimentele pe care le luați, inclusiv dozarea adecvată, eventual interacțiunile și potențialele efecte secundare - la urma urmei, sănătatea este cel mai important atu al nostru. Sper că acest ghid vă economisește timp, bani și vă scutește de la cumpărarea unui produs nedorit data viitoare când trebuie să luați o decizie de cumpărare.