Este posibil să nu primim un Crăciun alb anul acesta, dar vă puteți distra totuși cu bulgări de zăpadă cu această rețetă gustoasă!

crăciun

Globuri de zăpadă cu proteine ​​de Crăciun

Crăciunul este o perioadă de mâncare festivă și (adesea) nu atât de fitness. Nu spun că este un lucru rău, pentru mulți este singura dată când familia și prietenii iubiți se pot așeza cu toții în jurul unei mese și pot împărți un pahar de vin (sau două). Dar dacă sunteți unul dintre acei oameni îngrijorați de faptul că dieta dvs. se rătăcește, ar merita să aveți câteva bulgări de zăpadă cu proteine ​​ascunse în frigider. O gustare ambalată în proteine ​​făcută folosind pudră de proteine ​​din ciocolată din proteine ​​din zer, aceasta este atât de ușor de făcut. Absolut nu este necesară gătirea! Trebuie doar să fiți pregătiți să vă murdăriți puțin mâinile și să așteptați suficient timp pentru a îngheța.

Le-am făcut (o versiune de gustare vegană) în fiecare seară, pregătită pentru hrana post-antrenament de a doua zi (adesea amestecată cu granola de proteine, semințe de chia și unt de nuci) și, deși le ia puțin mai mult timp decât TPW ™ bile de proteine ​​prefabricate, merită să așteptăm.

Valoare nutritivă: per proteină bulgăre de zăpadă

Calorii - 46 | Proteine ​​- 4.25г | Carbohidrați - 2,7g | Gras - 1,8g

Ingrediente
  • 50g pulbere de proteine ​​din zer
  • 30g praf de cacao
  • 30g Făină de nucă de cocos
  • 1 vârf de îndulcitor (eu folosesc Stevia)
  • 75ml Lapte de migdale
  • 15-20g nucă de cocos deshidratată

Metodă

1. Se amestecă împreună primele 5 ingrediente enumerate până se încorporează
2. Formați în 12 bile în palma mâinii
3. Răspândiți nucă de cocos deshidratată pe o farfurie și rotiți bilele în nucă de cocos
4. Înghețați până când este setat, apoi introduceți-l în frigider până doriți să le mâncați!

Cum funcționează Protein Snowballs

Proteina este un macronutrient. Ceea ce înseamnă acest lucru este (cum ar fi glucidele și grăsimile) că avem nevoie de ele în cantități mari în dietă. Dar pentru cei care știu cum să folosească puterea proteinelor pentru dieta lor, Protein Snowballs ar putea fi un instrument excelent pe care să îl ai în arsenalul tău nutrițional. Acest lucru se datorează faptului că studiile arată că vă poate menține sătul și să vă simțiți mai plin mai mult timp.

Mai mult, oamenii de știință au descoperit că diferite proteine ​​au proprietăți diferite de pierdere a grăsimilor. De exemplu, un studiu publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică a luat 23 de adulți slabi sănătoși și le-a oferit mese constând din proteine ​​din zer, cazeină și proteine ​​din soia. Efectul termic al fiecărei mese (deci cantitatea de calorii necesare pentru a digera proteina) a fost apoi măsurat înainte și din nou la 5,5 ore după consumarea lor. Studiul a constatat că efectul termic al proteinei din zer a fost mai mare decât cazeina și proteina din soia. Pe scurt, proteinele (și mai precis Protein Snowballs) ar putea fi cea mai prietenoasă dietă pe care o ai în frigider în acest Crăciun.

Despre autor:

Ross este un expert decorat în industria fitnessului și vegan! De peste 10 ani a fost implicat în toate domeniile de sport, fitness și nutriție imaginabile. A început ca sportiv internațional jucând polo pe apă pentru Marea Britanie, dar mai târziu s-a mutat în universitățile sportive și a absolvit renumita lume a Școlii Universității de Sport și Științe a Exercițiului din Loughborough. Ross este, de asemenea, un cofondator la ceea ce este considerată cea mai inovatoare companie de nutriție sportivă din Marea Britanie, The Protein Works.