Instructorii de fitness tind să trăiască stiluri de viață destul de active, iar instructorul Flywheel Arnold Gaither nu face excepție. El poate preda cursuri de ciclism în sală rapidă, competitive, șase zile pe săptămână, uneori cu mai multe clase într-o zi. În plus față de predare, el încorporează propriul antrenament la intervale de intensitate ridicată și antrenamente de forță. Pentru a rămâne în formă, Gaither știe că trebuie să-și alimenteze corpul în mod corespunzător.

„Fiind o persoană foarte activă și profesionistă în fitness, este foarte important pentru mine să arăt și să mă simt cât mai bine”, spune Gaither. „Am nevoie de alimente care să mă ajute cu energia, sănătatea, gestionarea greutății și recuperarea. O dietă „proastă” de alimente bogate în zahăr și carbohidrați simpli mă va face doar să mă simt lent și, în cele din urmă, să nu fiu în vârful jocului meu. Proteinele slabe, legumele, carbohidrații complecși, fructele bogate în grăsimi și fructele dense/bogate în fibre sunt calea de urmat pentru ca eu să rămân în formă, activ și să conduc prin exemplu pentru fanii mei FLY. ”

Ca parte a dietei sale sănătoase, Gaither încearcă să bea într-un galon de apă în fiecare zi - pe care prietenul său a etichetat-o ​​„Viața Chug”. Mai jos, vedeți ce consumă Gaither într-o zi pentru a rămâne în formă să zboare.

Mic dejun

„Ziua mea începe cu un fel de activitate fizică, urmată de o plimbare lungă cu câini. Cred cu tărie în a-ți da startul în ziua ta pentru a obține o „post-arsură.” Acesta este momentul în care corpul continuă să ardă calorii ore în șir după un antrenament intens. Păstrez acest lucru foarte simplu și simplu acasă. Zece sărituri în ghemuit, zece flotări, zece alpiniști în fiecare picior; repetă de cinci ori ”, spune Gaither. „Acum sunt pregătit pentru prima și cea mai importantă masă a zilei - ora de smoothie. Zece uncii de apă, shake „suc plus”, iaurt grecesc cu căpșuni, banană, 1/2 cană de ovăz rapid, 1/2 cană de gheață. Această masă completă cu conținut scăzut de calorii este excelentă pentru digestie, energie și controlul greutății. ”

Masa de pranz

shake

„Masa # 2 are loc între orele 11:00 și amiază. Nu mă aștept ca un smoothie de 400 de calorii să dureze mult. Trader Joe’s salvează viața când vine vorba de consumul meu de alimente. Mâncarea se încadrează în limita bugetului și, mai important, vine deja pregătită ”, spune Gaither. „Îmi iau cu mine o pungă alimentară completă de la Trader Joe’s pentru a lucra luni și a pregăti mesele chiar la birou. Opt uncii de piept de pui dezosat fără piele, opt uncii de cartofi, șase uncii de spanac. Vorbim între 500 și 600 de calorii, o cantitate mare de proteine ​​necesare pentru antrenamentele mele zilnice. ”

Gustare post-antrenament

„Am intrat la sală la ora 13:00 în fiecare zi pentru antrenamente cu greutăți mari. Este recomandat să consumați proteine ​​în primele 30 de minute de la finalizarea unui antrenament de forță ”, spune Gaither. „Acei mușchi pe care îi descompuneți nu se vor reconstrui singuri, așa că îmi place să băt un shake rapid cu două linguri de Syntha-6 - oferă 44g de proteine ​​cu doar 4g de zahăr”.

Masa de după-amiază

„Masa # 4 este oarecum din mesele mele de înșelăciune. Cu cursurile Flywheel spate la spate seara, aceasta este șansa mea de a alimenta ”, spune Gaither. „Ce modalitate mai bună de a face asta decât o salată din Cava? Acesta este fără îndoială locul meu preferat. Super verdeață, tzatziki, harissa, pui, tahini cu plante de lămâie și toate toppingurile. ”

Gustare post-volant

„Am o gustare imediat după oră. Vă mulțumim enorm Flywheel Sports pentru că ați furnizat mereu fructe proaspete pentru călăreți, pulsori, oaspeți și personal. Alegerea mea este mărul - este un fruct dens, bogat în fibre și vitamina C ”, spune Gaither. „Dar, cel mai important, mă va ține până voi ajunge acasă să pregătesc cina. Acesta este un element cheie pentru oricine dorește să slăbească. Cu o mulțime de tentații de mâncare rapidă pe drumul spre casă de la sală, poți vorbi cu ușurință pe tine însuți „meritând-o” după antrenament, deci este important să scapi de ispită chiar de pe liliac. ”

Masa de seara

„Tacos. Nu sunt un bucătar grozav, așa că este foarte simplu de făcut. Este delicios și oferă cantitatea perfectă de proteine, carbohidrați, legume și grăsimi bune pentru masa mea finală ”, spune Gaither. "Tortilla de porumb, piept de pui mărunțit, salată, avocado, brânză, smântână, porumb prăjit, jalapeños, ceapă roșie, coriandru și var".

Consultați-vă cu medicul înainte de a începe o nouă dietă. Washingtonianul nu susține nicio dietă fără supravegherea unui profesionist medical.

Obțineți buletinul nostru informativ privind sănătatea

Cum să rămâi în formă, să mănânci inteligent și să trăiești bine în Washington.