Publicat: 7 octombrie 2018 Ultima actualizare: 21 aprilie 2019

Parcurgeți-vă drumul către pierderea în greutate cu această provocare de 30 de zile care vă va transforma corpul și vă va spori încrederea!

slăbit

Mersul pe jos este una dintre cele mai bune forme de exercițiu pe care le poți efectua. Nu numai că este gratuit, dar este, de asemenea, cu risc scăzut și accesibil practic tuturor. Pe lângă faptul că vă ajută să pierdeți excesul de greutate, exercițiile cardiovasculare consistente pot ajuta la prevenirea afecțiunilor de sănătate precum bolile de inimă, diabetul și chiar cancerul. Mersul pe jos vă poate îmbunătăți sănătatea inimii și a plămânilor, vă poate întări articulațiile și reduce stresul. Această provocare de 30 de zile pe drumul către scăderea în greutate este simplă, dar extrem de eficientă pentru îmbunătățirea stării generale de sănătate.

Numărul de calorii

Creșterea în greutate este rezultatul unui stil de viață sedentar (care nu exercită suficient) și a consumului de prea multe calorii. Pentru a pierde în greutate, trebuie să faceți mișcare și, mai important, trebuie să mâncați în fiecare zi cantitatea adecvată de calorii pentru corpul dumneavoastră.

În general vorbind, 3500 de calorii se transformă în 1 kilogram. Studii au arătat că mersul pe jos 1 mile arde aproximativ 100 de calorii. Având în vedere acest lucru, ar trebui să mergi 35 de mile pentru a arde 1 kilogram de grăsime corporală. Este destul de excesiv, nu? Acest lucru demonstrează că dieta este o componentă cheie a pierderii în greutate.

Un deficit caloric zilnic sigur pentru o persoană medie este de 300-500 de calorii pe zi. Acest lucru vă va permite să ardeți încă 2100 - 3500 de calorii în fiecare săptămână. Încorporarea exercițiilor fizice în plus, va duce la pierderea în greutate mult mai rapidă, dar totuși total sigură!

La SkinnyMs, suntem totul despre rețete și sfaturi delicioase, cu mâncare curată. Puteți găsi următoarele articole și planuri utile în călătoria dvs. de slăbire!

Atingerea obiectivelor tale

Există mai multe moduri de a vă atinge obiectivele de kilometraj în fiecare zi. Nu trebuie să completați distanța alocată dintr-o dată; o puteți face pe tot parcursul zilei. De exemplu, obținerea unui pedometru poate fi extrem de benefic pentru numărarea pașilor. În medie, 2000 de pași adaugă până la 1 mile. Există multe modalități diferite de a crește numărul de pași pe care îi faceți în fiecare zi.

  • Puteți face o plimbare în pauza de prânz și/sau după cină.
  • Formați sau alăturați-vă unui grup de mers pe jos. Partenerii de responsabilitate vă cresc foarte mult șansele de a pierde în greutate.
  • Puteți să luați câinele într-o plimbare suplimentară sau să puneți copiii în cărucior și să faceți câteva ture în jurul cartierului.
  • Treceți în mod obișnuit pe calea pe care o luați, astfel încât să nu vă plictisiți. Ai fi uimit cât de mult te poți plimba atunci când ai un peisaj interesant de privit.
  • Dacă poți merge pe jos la școală sau la muncă, fă-o! Dacă este prea departe, parcați mai departe decât în ​​mod normal pentru a intra mai mulți pași.
  • Luarea scărilor poate însemna o cantitate considerabilă de pași suplimentari în fiecare zi.
  • Alegeți ora din zi care funcționează pentru dvs.! Dacă sunteți o pasăre timpurie, faceți câțiva kilometri sub centură înainte de apariția soarelui. Dacă preferați să vă antrenați noaptea, faceți cât mai mulți pași în timpul zilei!

Provocare de 30 de zile pe drumul spre slăbit

La începutul acestei provocări, vi se va cere să mergeți doar câteva mile pe zi, astfel încât să vă exercitați va fi destul de ușor. Pe măsură ce progresează, totuși vi se va cere să parcurgeți până la 6 mile într-o zi. Acesta este momentul în care va fi util să luați măsuri pentru a vă ajuta pe parcursul zilei. Devenind mai activ vă va umple de energie, vă va stimula starea de spirit și vă va ajuta să deveniți cel mai sănătos pe care l-ați fost vreodată!

De ce ai nevoie: Este foarte recomandat să obțineți o pereche bună de pantofi. Verificați-le 5 sfaturi pentru alegerea celor mai buni pantofi de antrenament încrucișat. De asemenea, ar trebui să vă asigurați că rămâneți hidratat, deci este o idee bună să obțineți un sticlă de apă pe care o poți lua cu tine!