Publicat: 2 septembrie 2019 Ultima actualizare: 4 martie 2020

Dacă sunteți în căutarea unui abdomen mai mare, dar și tonifiat, Provocarea perfectă pentru clepsidră vă va ghida în patru săptămâni de muncă grea, transpirație, construirea mușchilor și arderea grăsimilor.

pentru

Clepsidra a fost o formă a corpului de bază de ani de zile. O talie subțire cu coapse groase și un cap rotund este standardul pentru a te simți și a arăta uimitor. Pentru a obține acest aspect, va trebui să exercitați mai multe părți ale corpului în același interval de timp. Dacă sunteți în căutarea unui fund mai mare și abs tonifiați, Perfect Hourglass Workout Challenge vă va ghida în patru săptămâni de muncă grea, transpirație, construirea mușchilor și arderea grăsimilor.

Această provocare de 30 de zile se concentrează pe trei elemente esențiale pentru a obține o figură de clepsidră: munca ab, construirea fundului și arderea grăsimilor. Țintind abdominalele, vei construi mușchi și vei arde grăsimea în timp ce îți vei lua kilogramele în plus din talie. Construirea mușchilor fesieri este o componentă esențială pentru a vă îngroșa și lărgi coapsele. În cele din urmă și cel mai important, sablarea grăsimilor va fi cheia pentru arderea totală a grăsimilor și pentru tonifiere. Combinați-le pe toate împreună și veți începe încet să vă vedeți talia mai mică, în timp ce șoldurile se măresc - și pentru asta sunteți aici!

Provocarea perfectă de clepsidră

Ce să fac: Urmați programul de mai jos completând antrenamentul desemnat pentru fiecare zi.

De ce veți avea nevoie: A covor de yoga sau suprafață moale, a a sări coarda, un set de gantere (variază în funcție de greutate) și un temporizator de interval (disponibil pe majoritatea telefoanelor)

Saptamana 1

Ziua 1: antrenament la domiciliu
Ziua 2: Abs, Butt, Legs Home Workout
Odihnă
Ziua 4: Antrenament la domiciliu pentru arderea grăsimilor
Ziua 5: antrenament de 4 minute pentru ridicarea feselor
Odihnă
Ziua 7: ACEST lucru este cel mai bun antrenament pentru pierderea de grăsime

Oferă antrenamentelor tale clepsidră un impuls suplimentar bucurându-te de aceste delicioase Top 10 smoothie-uri pentru micul dejun cu burtă plată.

Săptămâna 2

Adaugă asta Plan de masă plat de 21 de zile la provocarea dvs. de clepsidră de antrenament și lucrați la crearea unei burți plate în timp ce nu vă exercitați.

Săptămâna 3

Sporiți beneficiile provocării antrenamentului clepsidră cu acestea 21 gustări pentru a vă ajuta să obțineți o burtă plată.

Săptămâna 4

Urmează după provocarea antrenamentului clepsidră: încearcă Provocarea de 28 de zile a burții plate sau 28 de zile Cum să obțineți un program de fund mai mare pentru a menține rezultatele!

Această postare poate include linkuri afiliate.

Distribuiți acest articol

Clifford Genece

Clifford este un antrenor personal certificat NASM și un iubitor de toate lucrurile despre sănătate, fitness, dezvoltare personală și comunitate. Când nu merge cu bicicleta, face drumeții sau explorează noi rețete alimentare, lucrează pentru a-i ajuta pe ceilalți să atingă creșterea personală.

Articole similare

12 zile de fitness: Provocarea totală a antrenamentului corporal

Răsfățați-vă cu 12 zile de sănătate și wellness.

Cum să configurați o sală de gimnastică la domiciliu la un buget

Aceste elemente esențiale pentru fitness sunt tot ce aveți nevoie pentru a înființa sala de gimnastică perfectă!

Preia controlul asupra sănătății tale cu acest program de antrenament pentru începători de 30 de zile

Un amestec de antrenamente de corp și de izolare pentru a vă ajuta să intrați într-o formă excelentă.

Construiește-ți fesierii acasă cu aceste 7 exerciții

Antrenament pentru construirea prada din confortul casei tale!