Te-ai inspirat vreodată să-ți îmbunătățești obiceiurile alimentare după ce ai citit o carte, ai vizionat un documentar sau chiar ai consultat un specialist în nutriție? Cât timp ți-a trebuit să-ți dai seama că, pur și simplu, să fii mai bine educat despre puterea schimbărilor de dietă pentru a-ți transforma sănătatea și bunăstarea, nu se traduce automat prin a mânca de fapt mai bine?

Pentru a avea succes în schimbarea comportamentului dvs., trebuie să obțineți o înțelegere exactă a motivului pentru care noi, oamenii, ne comportăm așa cum procedăm.

Pe scurt, toate comportamentele rezultă dintr-un proces de analiza cost-beneficiu (CBA) care este condusă continuu în creierul nostru, în mare parte de regiuni precum ganglionii bazali care își desfășoară activitatea sub conștientizarea noastră conștientă.

Indiferent cât de iraționale sau autodistructive pot apărea obiceiurile noastre actuale de dietă și stil de viață pentru alții (și chiar pentru noi înșine), aceste alegeri sunt raționale în sensul că rezultă dintr-o CBA favorabilă - adică beneficiile percepute ale comportamentului depășesc percepția sa percepută cheltuieli.

Pentru ca un comportament să se schimbe, ACB al comportamentului curent trebuie să se încline într-o direcție mai puțin favorabilă (cost mai mare/beneficiu mai mic) și/sau ACB a alternativei mai sănătoase trebuie să înclină într-o direcție mai favorabilă (cost mai mic/beneficiu mai mare).

De exemplu, un fumător va continua să fumeze până când costurile percepute ale fumatului (inconveniență, stigmatizare socială, cheltuieli financiare, efecte cosmetice și asupra sănătății) depășesc beneficiile (relaxare, legătură cu colegii care fumează, evitarea retragerii nicotinei) și/sau beneficiile percepute de a fi nefumător depășesc costurile.

Cu toate acestea, sunt sigur că ați observat că a) există diferențe izbitoare între indivizii din ACB lor cu privire la orice obicei dat care are un impact asupra sănătății și b) intrările noi pot schimba rapid (dar în mod imprevizibil) ACB ale unui individ asupra unui anumit obișnuință în ambele direcții.

Îmi amintesc în mod viu o clientă care și-a revizuit complet modul obișnuit de a mânca pentru a rezolva un caz destul de minor de acnee. Alții cu boli grave, care sunt extrem de sensibili la dieta și la schimbarea stilului de viață, au refuzat să facă chiar și modificări minore în obiceiurile lor. Alții au făcut modificări, au experimentat beneficii dramatice pentru sănătate, inclusiv pierderea substanțială în greutate, ameliorarea durerii și remisiunea bolii, apoi au recidivat în vechile tipare de comportament și au devenit din nou supraponderali și bolnavi.

O înțelegere a cibernetică și neuroștiința personalității vă poate ajuta să înțelegeți de ce nu există o abordare „unică pentru toți” pentru schimbarea comportamentului și vă poate spori dramatic capacitatea de a stabili și atinge obiective eficiente de îmbunătățire a sănătății.

În această postare, vom căuta în cibernetică, iar săptămâna viitoare vom explora neuroștiința personalității.

Cibernetică

Cibernetica este definită ca „studiul principiilor care guvernează sistemele de prelucrare a informațiilor (artificiale și vii) orientate spre obiective, care se autoreglează,”.

Toate organismele, inclusiv oamenii, sunt cibernetice în sensul că trebuie să fim capabili să ne reglăm pentru a ne atinge obiectivele.

Există două tipuri de obiective pe care oamenii de știință comportamentale le recunosc:

Obiective principale sunt îndreptate spre supraviețuirea genelor și se învârt în jurul asigurării hranei și a partenerilor sexuali.

Obiective secundare ajută-ne să ne atingem obiectivele principale și includem câștigarea stimei (recunoașterea de la ceilalți), afiliere (dragoste, prietenie și parteneri comerciali utili) și resurse materiale (bani și bunuri).

Așteptați ... este tot ceea ce înseamnă viața umană - găsirea unor modalități de a dobândi prieteni și de a acumula „lucruri”, astfel încât să putem obține hrană și?

Ei bine, da și nu.

În primul rând, „da”. Supraviețuirea genelor este scopul vieții, iar creierul nostru a dezvoltat o mulțime de mecanisme complexe care să ne ghideze să ne stabilim și să lucrăm spre obiective - cele mai multe neconștiente - care ne sporesc șansele de supraviețuire și reproducere.

Acum, „nu”. Ca o consecință a acestor mecanisme complexe, am dezvoltat, de asemenea, o capacitate uimitoare de a iubi profund, de a imagina bogat și de a crea fără margini, iar aceste expresii ale capacității umane sunt cele care țes sensul vieții.

Faptul că experiența pe care o descriem ca „iubire” a apărut din adaptări care au fost favorabile impulsului genelor noastre egoiste de a se propaga prin reproducerea și îngrijirea descendenților noștri, nu neagă autenticitatea acelei iubiri pe măsură ce o experimentăm.

OK, înapoi la cibernetică.

Ciclul cibernetic implică 5 etape:

  1. Activarea obiectivului: apariția unei preocupări principale în acel moment, dintr-un câmp al motivațiilor competitive.
  2. Selecția acțiunii: alegerea unui operator (de ex. acțiune motorie, inclusiv vorbire sau funcție cognitivă) cu care să urmărească scopul.
  3. Acțiune: folosind operatorul pentru a efectua acțiunea.
  4. Interpretarea rezultatului: evaluarea stării lumii după efectuarea acțiunii.
  5. Compararea obiectivelor: comparând starea actuală cu starea obiectivului. Dacă se potrivesc (adică obiectivul atins), va apărea o altă preocupare principală pentru a ghida sistemul; în caz contrar, ciclul va începe din nou cu același obiectiv în loc, sau obiectivul poate fi considerat de neatins și abandonat - fie temporar, fie definitiv.
împuternicește

Ca un exemplu simplu, în timp ce scriu acest articol, devin dintr-o dată conștient că mi-e sete (Pasul 1). Ganglionii mei bazali dirijează neuronii motori care îmi controlează brațul și mâna să se activeze, astfel încât să pot ajunge la sticla de apă de pe biroul meu (Pasul 2). Aduc sticla de apă pe buze și beau (Pasul 3). După ce am luat câteva înghițituri, evaluez dacă îmi este încă sete (pasul 4). Dacă nu, continuu să beau până nu mai am sete; după ce sete a fost potolită, pun sticla de apă jos (Pasul 5) și revin la scrierea articolului (Pasul 1 al unui nou ciclu cibernetic).

Este important să înțelegem că aceste etape nu sunt discrete și secvențiale. Sarcinile care cuprind fiecare etapă au loc în paralel în creierul uman și, în plus, sistemul urmărește întotdeauna mai multe obiective în același timp, unele dintre ele contradictorii reciproc.

De exemplu, după ce ai călcat cântarul în această dimineață și ai observat că te-ai îngrășat, s-ar putea să îți stabilești un obiectiv să mănânci sănătos astăzi și să mergi la sală după muncă.

Pentru a atinge acest obiectiv conștient, creierul tău va trebui să coordoneze sute de comportamente (fiecare dintre ele un scop cibernetic în sine), cum ar fi pregătirea unui prânz sănătos și gustări, ambalarea hainelor de antrenament în geanta de gimnastică și amintirea de a conduce la sală de gimnastică după serviciu, mai degrabă decât plecarea directă acasă.

Cu toate acestea, dacă un prieten vă trimite mesaje text și vă cere să vă întâlniți la prânz la o hamburgeri, veți fi confruntați cu obiective contradictorii. Ce ar trebui să acordați prioritate: obiectivele dvs. de afiliere (plăcere prietenului dvs.) sau obiectivul dvs. de scădere în greutate, care este la cel mai fundamental nivel un obiectiv de supraviețuire a genei?

Soluția dvs. la această problemă a obiectivelor contradictorii va depinde de mulți factori, inclusiv de personalitate ... la care vom ajunge în partea 2.