Scopul articolelor noastre de la Optimum este de a oferi clienților noștri o înțelegere exactă a anumitor subiecte în domenii precum sănătatea, nutriția și exercițiile fizice. Personal, când împart articole, vreau ca fiecare client să le spună cel puțin 5 prieteni. În acest fel, există cel puțin 6 persoane care vor înțelege foarte bine subiectul respectiv. Subiectul acestui articol se referă la punctele de declanșare și la terapiile de auto-masaj și am constatat că un procent ridicat dintre clienții mei au beneficiat de această formă de terapie de masaj.

declanșare

Există multe tipuri diferite de întindere, aceasta include dinamică, statică, pasivă, activă și PNF pentru a numi câteva. Cu toate acestea, simți uneori că aceste tipuri de întinderi nu îți ameliorează cu adevărat durerea? Luna trecută, Matt a scris un articol minunat despre etanșeitatea hamstring și relația cu stabilitatea pelviană și, deși încurajăm întinderea, uneori pur și simplu nu abordează problema de bază care se întâmplă în corp.

Vreau să vă prezint subiectul „Trigger Point”. Un punct de declanșare poate fi definit ca un punct hiper-iritabil sau „nod” într-o bandă strânsă de mușchi. Cauza poate fi atribuită unui număr de factori, cum ar fi o încordare musculară, o tehnică slabă în exerciții, obiceiuri de lucru sau de somn și o postură slabă. O problemă pe care am întâlnit-o este și atunci când o leziune a coloanei vertebrale (de exemplu, degenerescență, compresie) provoacă durere suplimentară din cauza nervilor care furnizează mușchiul devenind mai iritabil. Prin urmare, dacă aceste puncte de declanșare și dezechilibrele musculare nu sunt abordate inițial, acestea se vor agrava și vor inhiba progresia anumitor exerciții de forță.

Deci, ce se poate face?

O tehnică pe care o folosesc în mod regulat cu mare efect este „terapia cu masaj cu bile”. Acest stil de masaj este ușor și ieftin, deoarece tot ce aveți nevoie este fie o minge de tenis, fie o minge de masaj tare (Întrebați-ne de unde să le luăm!). O zonă obișnuită pentru a găsi dureri menționate este în partea inferioară a spatelui, care a apărut prin postură slabă, tehnici slabe de ridicare sau chiar așezat prea mult. Diagrama de mai jos (Fig 1) prezintă câteva puncte de declanșare situate în Gluteus Medius, care pot fi masate pentru a ameliora durerile de spate. Cu toate acestea, același principiu poate fi aplicat fiecărui mușchi din corp.

Iată câteva sfaturi despre cum puteți utiliza terapia cu masaj cu bile în propria casă:

• Discutați cu un fiziolog de exerciții la Optimum și localizați anumite puncte de declanșare

• Așezați mingea între voi și podea sau perete, aplicați o presiune ușoară în zonă pentru o perioadă de la 30 de secunde la câteva minute.

• Ar trebui să se simtă ca o „durere bună”, nu extrem de dureroasă. Dacă este prea dureros, fie împingi prea tare, fie mingea este prea tare. Încercați să schimbați o minge de tenis mai moale, cu toate acestea densitatea și senzația bilelor de masaj funcționează mult mai bine la final.

După un timp, zona se va „elibera” și „durerea bună” se va reduce. Acesta este mușchiul care se relaxează și se întinde, așa că treceți pe o altă zonă și repetați.

Acest lucru se poate face în fiecare zi și va ajuta nu numai la ameliorarea durerii musculare, ci va preveni potențialul dezvoltării viitorului punct de declanșare.