Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a vă crește nivelul de testosteron, începeți să vă uitați la obiceiurile zilnice. „Nu prescriu niciodată testosteron singur fără să vorbesc cu bărbații despre stilul lor de viață”, spune Martin Miner, MD, codirector al Centrului de Sănătate pentru Bărbați de la Spitalul Miriam din Providence, R.I.

care sunt

Unele modificări care sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră generală ar putea oferi, de asemenea, beneficii în a ajuta la menținerea unui nivel sănătos al acestui important hormon masculin.

1. Dormi suficient.

George Yu, MD, profesor de urologie la Centrul Medical al Universității George Washington din Washington, D.C., spune că, pentru mulți bărbați cu testosteron scăzut, somnul slab este cel mai important factor. Lipsa somnului afectează o varietate de hormoni și substanțe chimice din corpul dumneavoastră. La rândul său, acest lucru poate avea un efect dăunător asupra testosteronului.

Faceți din somn o prioritate, urmărind 7 până la 8 ore pe noapte, chiar dacă aceasta înseamnă să vă rearanjați programul sau să renunțați la obișnuința televiziunii târzii. Premiază-ți somnul, la fel cum ai premia o dietă sănătoasă și un stil de viață activ. Este atât de important.

Dacă aveți probleme cu un somn bun în mod regulat, discutați cu medicul dumneavoastră.

2. Păstrați o greutate sănătoasă.

Bărbații supraponderali sau obezi au adesea niveluri scăzute de testosteron, spune Alvin M. Matsumoto, MD, de la Școala de Medicină a Universității din Washington din Seattle.

Pentru acei bărbați, pierderea în greutate suplimentară poate ajuta la recuperarea testosteronului, spune el. La fel, pentru bărbații care sunt subponderali, creșterea greutății la un nivel sănătos poate avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra hormonului.

3. Rămâi activ.

Testosteronul se adaptează nevoilor corpului tău, spune Yu. Dacă îți petreci cea mai mare parte a timpului culcat pe canapea, creierul tău primește mesajul că nu ai nevoie de atât de mult pentru a-ți întări mușchii și oasele.

Dar, spune el, atunci când sunteți activ fizic, creierul dvs. trimite semnalul pentru mai mult de hormon.

Dacă faceți puțin exercițiu acum, Miner vă sugerează să începeți cu:

  • Mersul rapid cel puțin 10 până la 20 de minute pe zi.
  • Consolidarea forței cu mai multe sesiuni de greutăți sau benzi elastice în fiecare săptămână. Colaborați cu un instructor pentru a învăța forma corectă, astfel încât să nu vă răniți.

Nu trece peste bord. Cantități extreme de exerciții de anduranță - antrenarea la nivelul sportivilor de elită - vă pot reduce testosteronul.

Continuat

4. Preia controlul asupra stresului tău.

Dacă sunteți sub stres constant, corpul dvs. va produce un flux constant de hormon al stresului cortizol. Când o va face, va fi mai puțin capabil să creeze testosteron. Deci, controlul stresului este important pentru menținerea testosteronului, spune Miner.

Sfatul minerului pentru bărbații suprasolicitați pe care îi vede în biroul său este:

  • Reduceți timpul lung de lucru. Dacă înregistrați o mulțime de ore suplimentare, încercați să reduceți ziua de muncă până la 10 ore sau mai puțin.
  • Petreceți 2 ore pe zi în activități care vă plac, care nu sunt legate de muncă sau exerciții, cum ar fi citirea sau redarea muzicii.

5. Examinați medicamentele.

Unele medicamente pot provoca o scădere a nivelului de testosteron, spune Matsumoto. Acestea includ:

  • Medicamente opioide precum fentanil, MS Contin și OxyContin
  • Medicamente glucocorticoide precum prednison
  • Steroizi anabolizanți utilizați pentru construirea mușchilor și îmbunătățirea performanței atletice

Nu trebuie să încetați să luați niciunul dintre medicamentele dvs. Dacă sunteți îngrijorat de nivelul de testosteron, discutați medicamentele cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că nu sunt problema și pentru a face ajustări ale tratamentului, dacă este necesar.

6. Uitați de suplimente.

În cele din urmă, deși este posibil să întâlniți anunțuri online pentru suplimente care stimulează testosteronul, este puțin probabil să găsiți unele care să facă mult bine.

Corpul dumneavoastră produce în mod natural un hormon numit DHEA pe care îl poate transforma în testosteron. DHEA este, de asemenea, disponibil sub formă de supliment. Dar nici Miner și nici Matsumoto nu recomandă utilizarea suplimentelor DHEA, deoarece, spun ei, vor face puțin pentru a vă crește testosteronul.

Surse

George W. Yu, MD, Aegis Medical & Research Associates, Annapolis, MD.

Martin Miner, MD, șef de medicină de familie și comunitară, Spitalul Miriam, Providence, R.I.

Alvin Matsumoto, MD, profesor de medicină, Universitatea din Washington; director asociat, Geriatric Research, Education and Clinical Center, V.A. Sistemul de îngrijire a sănătății Puget Sound, Seattle.

Williams Textbook of Endocrinology, ediția a 12-a, Saunders, 2011.

Campbell-Walsh Urology, ediția a 10-a, Saunders, 2011.

Li, C. Medicina preventiva, Iulie 2010.