Ca femei, ne dorim continuu să fim cea mai bună versiune a noastră. Suntem mereu în noile tendințe în planurile de dietă, fitness și wellness, astfel încât să putem realiza tot ce ne stă în putință în fiecare etapă a vieții noastre.

rosie

Cel mai adesea, ne frustrăm când nu obținem rezultate în intervalul de timp stabilit. Și e în regulă. Nu este vorba despre noi; este vorba despre modul în care ne-am perceput greșit machiajul biologic în tot acest timp.

În episodul de astăzi, Alisa Vitti împărtășește cu noi cel de-al doilea ciclu al femeilor, ciclul infradian. Ea ne oferă informații valoroase despre modul în care ne putem modela viața după aceasta pentru a atinge obiectivele pe care ni le dorim pentru noi înșine.

Acest episod este pentru fiecare femeie ale cărei obiective de fitness sunt frustrate. Conectați-vă pentru a vă înțelege și a vă îmbrățișa în bine.

Iată trei motive pentru care ar trebui să asculți episodul complet:

  1. Aflați cum sunt dezinformate femeile cu privire la modul de a face dieta noastră și planurile de fitness.
  2. Veți afla de ce creierul femeilor se schimbă constant și este complex.
  3. Cum se simte Alisa iubită radical?

Resurse

  • În FLO de Alisa Vitti
  • „Estradiolul crește frecvența mai multor boutoni de sinapsă în regiunea hipocampală CA1 a femelei șobolani adulți” de CS Woolley, HJ Wenzel și PA Schwartzkroin
  • Aplicația MyFLO Period Tracker de Flo Living
  • Cycle Syncing Membership de Flo Living
  • Radio Iubit radical Episodul 94 | FLO lucrează cu Alisa Vitti „Hormone Whisperer”

Repere ale episodului

Pe cartea ei în FLO

  • Ceea ce a determinat-o pe Alisa să scrie această carte este să răspundă la întrebarea de ce femeile se luptă atât de mult.
  • Cartea își propune să ajute femeile să lupte împotriva problemelor hormonale și să înțeleagă de ce lucrurile sunt așa cum sunt.
  • Deținerea informațiilor corecte va ajuta femeile să navigheze în luptele cu care se confruntă.

De ce femeile nu au informațiile corecte

  • Femeile sunt lăsate în afara cercetărilor medicale, de fitness și nutriționale. Acestea sunt informații critice care susțin dieta și fitness.
  • Tendințele dietetice nu sunt benefice în mod universal, în special pentru femeile din perioada de reproducere. Majoritatea studiilor asupra acestor diete sunt testate pe bărbați și femei în postmenopauză; prin urmare, rezultatele se aplică numai cohortei lor.
  • Pentru femeile reproductive, postul intermitent, dieta ceto și antrenamentul la intervale de intensitate mare agravează sensibilitatea la insulină. De asemenea, cresc ceața creierului, scad viteza metabolică și micșorează ovarele.
  • Tendința de gen este încă predominantă în secolul XXI.

Ce este ritmul infradian?

  • Femeile în anii de reproducere au un al doilea ritm biologic pe care bărbații nu îl au. Se numește ritm infradian.
  • Acest ritm biologic este activ pentru femeile între pubertate și menopauză.
  • Guvernează șase sisteme din corp, și anume, creierul, metabolismul, microbiomul, sistemul imunitar, sistemul de răspuns la stres și sistemul de reproducere.
  • Acest lucru răspunde la întrebarea de ce femeile sunt stresate, copleșite și predispuse la provocări hormonale și autoimune la rate la care bărbații nu sunt.
  • Se întâmplă pentru că trăim, mâncăm și exercităm într-un mod care perturbă fundamental ritmul infradian și, în consecință, și sistemele corpului.
  • Simptomele pe care le experimentează femeile nu sunt separate, ci sunt conectate între ele.

Metoda de sincronizare a ciclului

  • Această metodă ne poate ajuta să organizăm ceea ce mâncăm, cum ne exercităm și cum ne deplasăm în jurul a ceea ce este optim cu biologia noastră.
  • În prima jumătate a ciclului, fazele foliculare și ovulatorii, metabolismul tău este mai lent. Astfel, trebuie doar să mănânci mai puține calorii.
  • În cealaltă jumătate, faza luteală și faza menstruală, mai ai nevoie de 237 de calorii pe zi. Trebuie să mănânci calorii cu ardere lentă, deoarece metabolismul tău accelerează.
  • Când metabolismul dvs. accelerează, aveți un risc mai mare pentru nivelurile de glucoză din sânge și tiparele de insulină destabilizate. Astfel, trebuie să mănânci strategic.
  • Dacă vă ajustați aportul caloric pentru a se potrivi ciclului infradian, vă veți optimiza insulina, nivelul glicemiei și greutatea fără a vă priva.

Fapte amuzante despre fitness

  • În prima jumătate a ciclului, nivelurile de cortizol sunt în mod natural mai mici. Puteți face antrenament la intervale de intensitate mare și cardio. Drept urmare, veți construi mușchii slabi și vă veți folosi depozitele de grăsimi și vă veți optimiza funcția metabolică.
  • În a doua jumătate a ciclului, nivelurile de cortizol în repaus sunt mai mari. Studiile arată că, dacă faci antrenamente la intervale de intensitate mare, vei porni depozitarea grăsimilor și pierderea mușchilor.

Complexitatea creierului unei femei

  • Într-un studiu din 1996, Dr. Catherine Woolley a descoperit că creierul feminin se schimbă cu 25% într-o lună sau într-un ciclu infradian.
  • În fiecare lună, aveți diferite cadouri cognitive pe care le puteți folosi în avantajul dvs. pentru a face lucrurile mai eficient în diferite momente ale lunii.
  • Femeile nu se trezesc la fel în fiecare zi. Femeile au un creier mai complex; astfel, modul în care operăm este, de asemenea, complex.
  • Puteți găsi în secțiunea de resurse a cărții sale cele patru rutine de dimineață pe care le puteți urma pe baza ritmului infradian.

Gestionarea timpului

  • În al șaselea capitol al cărții sale, veți găsi un sistem de gestionare a timpului care încorporează atât ritmul biologic circadian, cât și ritmul biologic infradian.
  • Acest sistem poate ajuta femeile să-și planifice zilele și întreaga lună pentru a-și optimiza realitatea biologică.

Făcând postul intermitent corect

  • Puteți face post intermitent după menopauză.
  • Până atunci, singurul post intermitent sigur pentru dvs. este de la cină la micul dejun la o fereastră maximă de 12 ore. Orice alt lucru îți mai perturbă sistemele corpului.

Viitorul sănătății

  • Biohacking-ul se va baza pe ritmuri biologice, în special pentru bărbați și femei.
  • Domeniul cronobiologiei este mai concentrat pe ritmul circadian. Femeile au nevoie de mult mai multe studii despre ritmul infradian.

5 Citate puternice din acest episod

„Sunt foarte frustrat de faptul că este secolul XXI, iar noi, ca populație feminină, ni se oferă în continuare firimituri”.

„Femeile mențin industriile de fitness și nutriție de zeci de ani - devotamentul nostru, motivația noastră și disponibilitatea noastră de a încerca să ne prezentăm și să fim studenți buni și să încercăm ceva nou. Nu esti tu. Sunt acele lucruri care nu sunt concepute pentru biologia dvs. "

„Odată ce ai informațiile corecte, poți începe să faci lucrurile corecte care să dea rezultatul corect sau rezultatul dorit. Acesta este biohacking. ”

„Trebuie doar să îmbrățișezi faptul că ai aceste tipare dinamice în corp și trebuie să nu mai încerci să te forțezi să fii static și să faci același lucru și să rămâi cu același lucru în fiecare zi”.

„Nu vi se oferă capătul scurt al bățului prin natură. Este exact opusul. Ai un creier extraordinar. Ai un metabolism extraordinar. Aveți un sistem imunitar extraordinar. ”

Despre Alisa

Alisa Vitti este cunoscut sub numele de șoaptă hormonală. Este expertă în nutriție funcțională și hormoni pentru femei. Ea este, de asemenea, fondatorul FLO, o companie modernă de asistență medicală hormonală.

Vă puteți conecta cu Alisa pe Instagram și Facebook sau vizitați site-ul web al FLO.

Bucurați-vă de Podcast?

Dacă v-ați simțit iubit radical din ascultarea acestui podcast, abonați-vă și împărtășiți-l cu oamenii pe care îi iubiți!

Îmi place să ne dai 5 stele? Dacă faceți acest lucru, ne-ar plăcea o recenzie de la dvs. Ajutați-ne să ajungem la mai mulți oameni și faceți-i să se simtă iubiți.

Doriți să ajutați femeile să-și cunoască mai bine corpul? O modalitate simplă este să împărtășiți ceea ce ați învățat astăzi pe social media.

Cartea electronică GRATUITĂ pentru meditație! Creați un ritual de meditație zilnic în doar șapte zile! Descărcați CONSTRUIȚI-VĂ RITUALUL DE MEDITARE ZILNIC și alte cadouri de la RadicallyLoved.com!

Nu uitați să ne trimiteți mesaje pe Facebook, Twitter și Instagram. Multumesc pentru ascultare!