Healthnotes Newswire | 25 ianuarie 2008

viață

De Maureen Williams, ND

Healthnotes Newswire (24 ianuarie 2008) - Exercițiul fizic previne o gamă largă de boli cronice și păstrează funcționarea fizică și mentală pe măsură ce îmbătrânim. Acum există dovezi că exercițiile fizice nu numai că ne ajută să trăim mai sănătos, ci și mai mult.

Începutul unui nou an oferă o nouă oportunitate de a începe un program regulat de exerciții. Pentru cei care fac și păstrează astfel de rezoluții de Anul Nou, recompensele pentru anul următor ar putea include pierderea în greutate, o inimă mai sănătoasă, o mai bună concentrare și productivitate, un somn mai bun și o dispoziție mai pozitivă. Pe măsură ce îmbătrânesc, persoanele care fac mișcare acum au mai multe șanse să continue să facă exerciții fizice și pot aștepta cu nerăbdare un risc mai mic de cancer, o probabilitate mai mică de demență și modificări mai lente legate de vârstă în cea mai mare parte a corpului.

Cu toate acestea, în ciuda beneficiilor clare ale activității fizice, mai mult de 50% dintre americani recunosc că nu primesc 30 de minute de activitate moderată în majoritatea zilelor din fiecare săptămână sau 20 de minute de activitate viguroasă trei zile pe săptămână - nivelul minim recomandat de Biroul Chirurgului General, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor și Colegiul American de Medicină Sportivă. Parțial ca urmare a acestui fapt nefericit, mai mult de jumătate dintre adulții americani sunt supraponderali, aproape o treime sunt obezi și aproape 6% au diabet de tip 2.

Concluziile studiului de dietă și sănătate al Institutului Național de Sănătate - Asociația Americană a Pensionarilor (NIH - AARP), publicat în Arhivele Medicinii Interne, sugerează ca persoanele care fac mișcare la nivelurile recomandate să trăiască mai mult decât persoanele care nu fac mișcare. În studiu, 252.925 de persoane cu vârste cuprinse între 50 și 71 de ani au fost urmăriți în medie timp de cinci ani. În comparație cu persoanele care nu au făcut mișcare, cei care au îndeplinit sau au depășit recomandarea de exerciții moderate de cel puțin trei ore pe săptămână au avut o rată a mortalității cu 27% mai mică, iar cei care au îndeplinit sau au depășit recomandarea viguroasă de 20 de minute de trei ori pe săptămână o rată a mortalității cu 32% mai mică.

Un alt studiu, publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane, în mod similar, au constatat că persoanele apte din punct de vedere fizic prezintă un risc mai mic de deces și au constatat că acest lucru este adevărat chiar și în rândul adulților supraponderali. În studiu, 2.603 de persoane cu vârsta de 60 de ani sau mai mult au fost supuse unor teste fizice pentru fitness și au fost urmăriți în medie 12 ani. Rata mortalității în rândul celor mai în formă de persoane a fost cu 75% mai mică decât rata în rândul celor mai puțin în formă. Cercetătorii au analizat apoi datele împărțind oamenii în grupuri în funcție de starea lor de greutate și au constatat că condiția fizică a fost legată de rate mai mici de deces la persoanele din toate categoriile de greutate.

„Am constatat că fitnessul este un predictor puternic al decesului general în rândul adulților în vârstă, independent de compoziția corpului și de alți factori de risc de mortalitate”, au remarcat autorii studiului. "În majoritatea cazurilor, ratele de deces pentru cei cu condiții fizice mai ridicate au fost mai mici de jumătate din ratele pentru cei care nu erau apți."

Găsirea unei rutine de exerciții care funcționează bine pentru dvs. este primul pas spre a vă forma. Mersul plin de viață, dansul rapid, grădinăritul copios și treburile casnice grele sunt câteva modalități de a obține o activitate fizică moderată, iar alergarea, ciclismul și practicarea unor sporturi precum fotbalul, baschetul și tenisul sunt de obicei viguroase. Transpirarea și creșterea ritmului de respirație și a ritmului cardiac sunt semne bune că ai un antrenament serios.

(Arch Intern Med 2007; 167: 2453-60; JAMA 2007: 298: 2507–16)

Maureen Williams, ND, a obținut diploma de licență de la Universitatea din Pennsylvania și doctoratul în Medicină Naturopatică de la Universitatea Bastyr din Seattle, WA. Are cabinet privat în Quechee, VT și lucrează cu medicină tradițională pe bază de plante în Guatemala și Honduras. Dr. Williams este un colaborator obișnuit la Healthnotes Newswire.