Ați încercat vreodată o dietă la modă, doar pentru a descoperi că nu vedeți rezultate? Sau slăbești ceva la începutul dietei, dar apoi câștigi totul la scurt timp după aceea? Acest lucru se datorează faptului că nu primiți toți nutrienții corecți de care are nevoie corpul vostru și, din acest motiv, corpul vostru suferă. Când doriți să vă schimbați corpul, nu ar trebui să încercați să slăbiți. Doriți să creați o dietă care să utilizeze alimente sănătoase pentru a mânca, care sunt durabile .

Elementele de bază ale unei alimentații sănătoase

aspectele

Indiferent de obiectivele lor, toți oamenii au nevoie de un fel de proteine, grăsimi, carbohidrați și un sortiment de vitamine și minerale pentru a funcționa normal și a se simți sănătoși. Când vine vorba de o alimentație sănătoasă, nu simțiți că trebuie să vă grăbiți să eliminați anumite categorii din dietă. Mai degrabă, fiți strategici și alegeți cele mai bune surse de proteine, grăsimi și carbohidrați.

Proteină:

Proteinele sunt o componentă esențială a nutriției sănătoase. Proteinele oferă corpului tău combustibilul și sprijinul necesar pentru a funcționa zi de zi. Scopiți să consumați până la un gram de proteine ​​pe kilogram în fiecare zi, dacă este posibil. Când vine vorba de consumul de proteine, încercați să căutați alimente de cea mai înaltă calitate posibil, deoarece diferite tipuri de proteine ​​nu vă beneficiază neapărat în același mod.

Gras:

Mulți oameni grupează grăsimile în aceeași categorie, dar această gândire este greșită. Unele grăsimi, cum ar fi omega-3 (găsite în pești precum somonul, nucile și semințele), joacă un rol important în reducerea inflamației și chiar în alungarea sentimentelor de tristețe sau depresie. Încercați să încorporați grăsimi sănătoase în dieta dvs., în timp ce stați departe de cele rele, cum ar fi grăsimile trans.

Carbohidrați:

Corpul tău rulează pe carbohidrați. Fii atent la tipul de carbohidrați pe care îl ingeri pentru a te menține în mișcare. Glucidele sau zaharurile rafinate nu vor fi la fel de eficiente sau sănătoase ca fructele sau cerealele integrale. Limitați aportul de pâine și amidon pentru a evita fluctuațiile mari de energie.

Vitamine si minerale:

Alegeți și alegeți alimente precum portocalele, umplute cu o gamă largă de vitamine și minerale. Acest lucru vă ajută să economisiți bani pe factura alimentară și să vă maximizați alimentația zilnic.

Din fericire, există un plan de alimentație sănătoasă care nu numai că te va ajuta să slăbești, ci și să simți un sentiment reînnoit de energie și vitalitate. Dr. Mark Hyman și Dr. Steven Gundry sunt profesioniști care se ocupă exclusiv de a ajuta oamenii să învețe cum să mănânce sănătos. Când sunteți gata să efectuați o schimbare de lungă durată a aspectului corpului și a sentimentului dvs., respectați sfaturile de alimentație sănătoasă de la acești doi experți renumiți în sănătate.

Tipul # 1: Detoxificați corpul

Te simți obosit tot timpul? Suferiți de mușchi dureroși sau de articulații dureroase? S-ar putea datora faptului că corpul tău ține prea multe toxine dăunătoare. Toxinele nu pot fi evitate cu totul - sunt în aerul nostru și în mâncarea noastră - dar puteți reduce otrăvurile pe care le ingerați. Substanțele din dieta noastră, cum ar fi mercurul din pește și substanțele chimice utilizate pentru tratarea produselor, pot provoca rezultate dezastruoase asupra sănătății umane. Când corpul tău este supraîncărcat cu toxine, acesta nu funcționează pe cât posibil. Dacă urmați practici de alimentație sănătoasă, dar nu reușiți să eliminați ultimele 10-20 de kilograme, ar putea fi din cauză că sunteți plin de prea multe toxine. Cum încurajați procesele naturale ale corpului, astfel încât să se detoxifieze pe cât posibil? Cel mai bun mod de a combate acest lucru este monitorizarea și modificarea a ceea ce mănânci.

O modalitate eficientă de detoxifiere a organismului și de îmbunătățire a planului de alimentație sănătoasă este trecerea la o dietă bazată pe alcaline. Multe alimente și băuturi obișnuite în dieta americană, cum ar fi cafeaua, alcoolul, carnea și gustările procesate, pot face ca corpul nostru să devină acid. Când sângele devine acid, apare inflamația și declanșează o serie de probleme de sănătate, de la dureri corporale până la probleme gastro-intestinale și boli cronice. Pentru a dezintoxica corpul și pentru a îmbunătăți starea generală de sănătate, urmați un plan de alimentație sănătoasă, care încorporează alimente alcaline precum fructele și legumele și evitați cele care produc acid.

Sfatul # 2: Tăiați zahărul și făina

Ingrediente precum zahărul și făina pot fi toxice pentru sănătatea dvs., dar sunt, de asemenea, dependente din punct de vedere biologic. În cazul alimentelor care creează dependență, este posibil să știm să mâncăm sănătos, dar corpurile noastre încă râvnesc alimente dăunătoare sănătății noastre. Singura voință nu este suficientă pentru a înceta să mănânci gustări procesate, cum ar fi fursecuri și bomboane, deoarece creierul tău îți spune în continuare să te răsfeți mult timp după ce te-ai saturat. Începeți transformarea corpului tăind alimente care conțin cantități mari de zahăr și făină. Nu este nevoie să eliminați complet aceste lucruri din dietă, ci să stabiliți obiective realizabile care să vă reducă aportul săptămânal cu săptămână. Treptat, vei începe să poftești mai rar de aceste articole și vei observa, de asemenea, o diferență în talie.

Sfatul # 3: Lucrați cu un antrenor de sănătate

Pentru mulți oameni, nu este suficient să înveți sfaturi despre alimentația sănătoasă. Lucrul cu un antrenor de sănătate poate fi cheia pentru a rămâne la un plan de alimentație sănătoasă. Antrenorii de sănătate instruiți nu numai că vă vor ajuta să învățați cum să mâncați sănătos, ci vă vor ajuta și la stabilirea obiectivelor, la crearea de obiceiuri sănătoase și la distrugerea convingerilor limitative care vă feresc de obiectivele dvs. de sănătate. Antrenorii din domeniul sănătății înțeleg cum să mănânce sănătos nu este fizic - este, de asemenea, un proces mental. Acestea vă pot ajuta să vă condiționați mintea, astfel încât să vă bucurați de fapt să vă antrenați și să începeți să poftiți de alimentele sănătoase, care să ducă la o sănătate durabilă.

Sfatul # 4: Încercați postul intermitent

În America, cultura noastră pune accentul pe mâncarea a trei mese pătrate pe zi și pe aruncarea gustărilor ori de câte ori apare foamea sau aveți chef de ceva dulce sau sărat. Acest lucru nu este un sfat solid pentru toată lumea și poate avea un impact negativ asupra planului dvs. de alimentație sănătoasă. Datorită creșterii dimensiunilor porțiunilor și a convingerii că foamea ar trebui evitată cu orice preț, cultura noastră se confruntă acum cu o epidemie majoră de obezitate. Trebuie să mănânci cantitatea de alimente potrivită pentru alimentare ta corp. Uneori, asta înseamnă să-ți iei jumătate din masă acasă de la restaurant sau să te angajezi în practici precum postul intermitent .

Nu vă speriați de cuvântul „post”. Postul intermitent, sau I.F., este să te simți confortabil cu corpul tău atât în ​​starea „hrănit”, cât și în „post”. Ești într-o stare hrănită timp de 3-5 ore după ce ai mâncat, ceea ce înseamnă că corpul tău este sătul. În starea de post dintre mese, corpul tău își restabilește nivelul hormonului natural și al colesterolului. Cei care practică I.F. mănâncă numai în perioadele de timp stabilite pe tot parcursul zilei, astfel încât corpul lor să aibă șansa de a profita de beneficiile atât ale stării de hrănire, cât și ale celei de post. Când combinați I.F. cu alimentația sănătoasă, puteți crește pierderea în greutate, precum și sănătatea și vitalitatea generală.

Sfatul # 5: Folosiți suplimente


Nu este întotdeauna posibil să primiți toți nutrienții de care aveți nevoie din mâncare, chiar dacă știți să mâncați sănătos. Pentru un plus de sănătate detoxifiantă, alege un supliment este potrivit pentru corpul tău. Suplimentele sunt convenabile și ambalabile și vă pot oferi toate vitaminele și compușii de care aveți nevoie pentru a atinge niveluri optime de energie fără a fi nevoie să cheltuiți timp și bani încercând să consumați o gamă largă de alimente. Nu toate suplimentele sunt create egale, deci asigurați-vă că cercetați și comparați diferite mărci și citiți îndeaproape cantitățile de dozare.

Cu formule disponibile care se axează pe consolidarea sistemului imunitar la suplimente care ajută la scăderea în greutate și favorizează dezvoltarea musculară, veți găsi o soluție care funcționează pentru obiectivele dvs. specifice de sănătate.

Tipul # 6: încorporează postul

Pierderea în greutate este de 80%, concentrându-se pe alimentația sănătoasă și 20%, asigurându-vă că efectuați suficientă activitate fizică. Găsiți un sport sau un antrenament de care vă bucurați, astfel încât să nu vă simțiți pedepsit să îl finalizați. Exercitii aerobice este cel mai bun mod de a pierde în greutate și de a vă menține corpul performant la nivelul său maxim. Exercițiul aerob face ca inima să vă pompeze și să se miște oxigenul în tot corpul, ceea ce ajută la eliminarea depozitelor de grăsimi și la creșterea numărului de calorii arse într-un singur antrenament. Găsiți un antrenament potrivit pentru dvs., fie că faceți jogging, tenis, yoga sau înot. Important este să găsești o rutină cu care să te menții, astfel încât obiectivele tale de sănătate să devină durabile.

Sfatul # 7: Adăugarea de plante antiinflamatoare

Unul dintre cele mai ușoare sfaturi de alimentație sănătoasă de urmat este să adăugați o varietate de ierburi la gătit. Lucrul minunat despre adăugarea de ierburi la mese este că acestea ambalează o tonă de arome și beneficii pentru sănătate, adăugând abia calorii în felul tău de mâncare. Condimentele precum turmericul, piperul de cayenne, cimbru, rozmarin, praf de chili și usturoi vă ajută corpul să regleze inflamația și să funcționeze la cel mai înalt nivel. De asemenea, pot transforma mâncărurile altfel blande în ceva care vă va plăcea să mâncați. Presărați aceste condimente pe alimentele preferate sau aruncați unele dintre ele într-un smoothie pentru o gustare rapidă și sănătoasă.

Fundamentul dietei tale

Acum, că am trecut prin câteva sfaturi de alimentație sănătoasă, să vedem cum ar trebui să arate o dietă durabilă pentru sănătate. Baza dietei dvs. ar trebui să fie proteine ​​organice de înaltă calitate, hrănite cu iarbă. Sprijină funcțiile corpului tău prin ingerarea de proteine, precum și de grăsimi sănătoase, precum cele care provin din nuci, avocado și uleiuri de măsline. Consumul de legume crucifere este o modalitate excelentă de a lua compuși antiinflamatori în timp ce vă alimentați cu alimente sănătoase, cu conținut scăzut de calorii. Legumele crucifere sunt membri ai familiei broccoli și includ bok choy, conopidă, varză de Bruxelles, varză și alte legume cu frunze verzi. De asemenea, ar trebui să încorporezi fructe și multă apă, de preferință într-o formă alcalinizată.

Aveți nevoie de un impuls de proteine ​​înainte de un antrenament sau pofta de ceva dulce? Încorporarea de băuturi precum smoothie-uri cu migdale de ciocolată este un plus excelent pentru orice plan de alimentație sănătoasă. Nu numai că smoothie-urile îți vor satisface dinții dulci fără tot zahărul, dar adaugă și vitamine și nutrienți suplimentari pentru construirea mușchilor, de care corpul tău are nevoie pentru a rămâne activ.


Alimente sănătoase de mâncat: o listă definitivă

Găsirea unor alimente sănătoase de mâncat nu trebuie să fie o luptă. Există o mulțime de opțiuni gustoase disponibile, care sunt ușor de mâncat crude sau fierte - și care sunt ușor în buzunar.

Iată o scurtă listă cu câteva alimente sănătoase de consumat, care sunt pline de vitamine, minerale și alți nutrienți hrănitori.

Ciuperci:

Ciupercile sunt o completare excelentă pentru orice dietă, deoarece sunt ușor de adaptat la o varietate de feluri de mâncare. Ciupercile sunt ambalate cu substanțe nutritive benefice, cum ar fi seleniu și vitamina D și servesc, de asemenea, ca un substitut solid pentru carne în diferite feluri de mâncare vegetariene.

Nuci:

Nucile sunt umplute cu grăsimi omega-3 care pot juca un rol important în scăderea nivelului de colesterol rău. Nucile sunt ușor de gustat și pot fi chiar coapte sau presărate pe o gamă largă de alimente pentru a oferi mesei un impuls nutrițional.

Ouă:

Ouăle sunt un element esențial al multor diete și din motive întemeiate. Ouăle, în special gălbenușurile, sunt una dintre cele mai bune surse de colină, care joacă un rol important în reducerea inflamației . Ouăle sunt ușor de gătit și reprezintă o modalitate excelentă de a începe ziua pe o notă sănătoasă.

Portocale:

Mulți văd portocalele ca pe o mâncare preferată atunci când se simt puțin rău. Pe lângă faptul că vă ajută sistemul imunitar, se crede că vitamina C stimulează producția de colagen. Portocalele sunt, de asemenea, umplute cu o varietate de alți nutrienți benefici, cum ar fi potasiul și folatul.

Toate alimentele de mai sus sunt câteva exemple ale numeroaselor alimente delicioase și nutritive pe care le puteți adapta în dieta dvs. pentru a pierde în greutate, pentru a avea mai multă energie și pentru a face pași pe calea către sănătatea minții-corpului.

Nu există o pastilă magică sau un plan de antrenament pe care să îl poți urma pentru a obține corpul dorit. Trebuie să vă angajați să vă schimbați stilul de viață și să luați decizii de alimentație sănătoasă. Fie că vă schimbați dieta pentru a încorpora mai multe legume crucifere și proteine ​​slabe sau căutați un plan de antrenament pe care îl iubiți, puteți învăța cum să mâncați sănătos și să rămâneți activ pentru a obține o stare de bine generală. Faceți din sănătatea dvs. o prioritate astăzi și începeți să experimentați niveluri mai mari de energie și o existență mai veselă.

Gata să efectuezi la vârf și să-ți amplifici vitalitatea?

Aflați despre puterea unei alimentații sănătoase și hrăniți-vă mintea, corpul și sufletul cu Ultimul Ghid de sănătate al lui Tony Robbins .