antrenamentul

Postari populare

Postări recente

Categorii

  • Stil de viata sanatos
  • Rețete sănătoase
  • Sfaturi nutriționale
  • Antrenament personal
  • Pierdere în greutate
  • Antrenamente
  • Redacție
  • Sfaturi de fitness
  • Călătoriile membrilor
  • Videoclipuri
  • Reîncărcați antrenamentele cardului
  • Misca-te
  • Fii alimentat
  • A fi inspirat
  • A se implica
  • Antrenamente și provocări lunare

Răspunsul corpului tău la antrenamentul de rezistență

Există o serie de procese pozitive care au loc în corpul nostru atunci când ne antrenăm, dar de cele mai multe ori oamenii se concentrează doar pe numărarea caloriilor. Acest studiu a aprofundat modul în care au fost comparate răspunsurile fiziologice și hormonale ale oamenilor la două tipuri diferite de antrenamente, chiar și atunci când caloriile arse erau exact aceleași.

Dacă arzi 300 de calorii făcând exerciții cardiovasculare pedalând constant pe bicicletă, este același lucru cu arderea a 300 de calorii făcând antrenament de rezistență?

Pentru a afla, cercetătorii au luat doisprezece femele sănătoase, active din punct de vedere recreativ, cu experiență anterioară în clasele BODYPUMP ™ de la Les Mills și au stabilit un test pentru a compara BODYPUMP, un antrenament de antrenament de rezistență, la o sesiune cardio la starea de echilibru pe bicicletă. S-au măsurat caloriile arse în timpul clasei BODYPUMP și aceste date au fost utilizate pentru a stabili nivelurile de intensitate pentru sesiunea de ciclism pentru a se asigura că cheltuielile calorice au fost exact aceleași între ambele antrenamente.

Sângele a fost preluat de la participanți înainte și după BODYPUMP și înainte și după sesiunea de ciclism, pentru a le măsura profilurile hormonale.

Ambele antrenamente au sporit nivelurile de hormon de creștere uman (HGH) care oxidează grăsimile și construiește țesutul muscular slab, dar HGH a fost cu 56% mai mare după BODYPUMP comparativ cu ciclismul în stare de echilibru.

Interleukina 6 - o substanță chimică eliberată de mușchi atunci când faceți mișcare - a fost semnificativ statistic cu 3% mai mare după BODYPUMP. Interleukina 6 joacă un rol important în răspunsul inflamator al organismului la exerciții și se știe că induce oxidarea grăsimilor. În cele din urmă, s-a măsurat și lactatul din sânge. Important, acumularea de lactat din exercițiu provoacă răspunsul la creșterea hormonului descris mai sus. Cercetările sugerează că exercițiul fizic la o intensitate peste pragul de lactat și timp de cel puțin zece minute este cel mai mare stimul al secreției de HGH. Lactatul a fost cu 81% mai mare după BODYPUMP comparativ cu antrenamentul de ciclism.

Se poate concluziona că, din toate punctele de vedere, corpul are un răspuns pe termen lung mult mai mare la BODYPUMP decât la o clasă de cardio asociată caloriilor. Prin urmare, BODYPUMP poate fi descris ca un stimul de exercițiu mai puternic decât o sesiune cardio la starea de echilibru, oferind modificări pe termen lung corpului dvs. care sunt, la urma urmei, ceea ce face tot efortul exercițiului atât de util.

Când vine vorba de a decide ce exercițiu faceți, putem concluziona, de asemenea, că nu este vorba doar despre caloriile pe care le ardeți, ci despre dacă antrenamentul care oferă numeroase beneficii fiziologice pe termen lung. Impactul fiziologic al BODYPUMP asupra metabolismului și compoziției corpului este atât semnificativ, cât și continuu. Un link către lucrarea publicată în Journal of Science and Medicine in Sport este disponibil aici. Mulțumim partenerilor noștri de la LesMills ™ pentru această cercetare minunată!