Legate de

Monitorizarea ritmului cardiac în timpul exercițiului este importantă pentru a înțelege rata de efort în timpul antrenamentului și rata de recuperare după un antrenament. De obicei, exercitarea pe o bandă de alergat va pune un bărbat într-o zonă largă a ritmului cardiac între 50 și 85 la sută din maximul său. Variațiile pulsului în timpul exercițiului fizic depind de vârsta dvs., de nivelul de fitness și de diferiți factori de mediu. În ansamblu, juriul este încă în legătură cu cât sexul poate afecta frecvența pulsului în timpul exercițiului, astfel încât zona de ritm cardiac este similară cu cea a unei femei.

rata

Determinați-vă ținta

Ar trebui să vă propuneți să rămâneți într-o zonă țintă largă a ritmului cardiac între 50 și 85 la sută din valoarea maximă în timpul exercițiului, potrivit American Heart Association. Puteți obține o estimare aproximativă a ritmului cardiac maxim scăzând vârsta de la 220. Dacă aveți 40 de ani, această estimare ar plasa ritmul cardiac maxim la 180 de bătăi pe minut. Acest lucru ar pune zona țintă a ritmului cardiac între 90 și 153 de bătăi pe minut. Exercițiul pe o bandă de alergat într-un ritm ușor sau moderat vă va ține cu ușurință în această zonă sigură a ritmului cardiac. În general, nu vă veți împinge într-o zonă anaerobă decât dacă puneți banda de alergat pe o înclinație sau alergați la viteza maximă.

Găsește-ți zona

În ce zonă de exerciții lucrați depinde de obiectivele dvs. de exercițiu. Majoritatea bărbaților care fac exerciții pe bandă de alergat caută să ardă calorii, să piardă în greutate și să îmbunătățească starea generală de fitness, făcând exerciții într-o zonă de energie aerobă moderată. Zona aerobă se află între 60 și 80% din ritmul cardiac maxim. Pentru un tânăr de 40 de ani, acest lucru ar pune ritmul cardiac între 108 și 144 de bătăi pe minut.

Cronometrează-ți recuperarea

Rata la care ritmul cardiac este redus în urma unui antrenament, cunoscut și sub numele de recuperare a ritmului cardiac, poate fi mai important decât ritmul cardiac în timpul antrenamentului. În medie, ar trebui să experimentați o scădere a ritmului cardiac între 15 și 20 de bătăi pe minut, la 60 de secunde după ce ați ieșit de pe bandă. Dacă ritmul cardiac scade cu 12 bătăi sau mai puțin în acest interval de timp, ar putea fi un semn al problemelor de sănătate cardiovasculară subiacente și ar trebui să consultați un medic.

Alegeți-vă metoda

Cel mai bun și mai eficient mod de a vă măsura ritmul cardiac este să investiți într-un monitor de ritm cardiac de calitate pe care îl puteți purta în timpul rutinei de exerciții cu bandă de alergat. Dacă nu doriți să investiți într-un monitor, puteți urmări manual ritmul cardiac, luând pulsul pe interiorul încheieturii mâinii timp de șase secunde și apoi înmulțind acel număr cu 10 pentru a obține o estimare solidă. Dacă vă exersați într-o zonă de intensitate aerobică moderată pe banda de alergat, ar trebui să vă puteți menține ritmul timp de 30 de minute până la o oră.