recenzie

Recenzie de carte: Woman Code de Alisa Viti

Mă întreb despre dieta codului femeilor?

Woman Code de Alisa Viti explică epidemia de dezechilibru hormonal care se întâmplă. Multe femei sunt puse la controlul nașterilor și atunci când se desprind, au probleme hormonale ca niciodată.

Mai mult decât orice altă perioadă din istorie, femeile se luptă cu

  • PCOS
  • Infertilitatea
  • PMS, schimbări de dispoziție
  • Endometrioza
  • Cicluri neregulate sau grele

Ne-am deconectat atât de mult de corpurile noastre - este timpul să înțelegem cum funcționează corpurile noastre, de ce au nevoie și cum să ne facem hormonii să lucreze pentru noi și nu împotriva noastră.

Creierul, tiroida, suprarenalele, ficatul, ovarele, toate lucrează împreună pentru a crea un echilibru delicat de hormoni și neurotransmițători. Când nu le oferim corpului elementele de construcție de care are nevoie, pur și simplu nu va face ceea ce ar trebui să facă.

Key Insight from Woman Code de Alisa Viti

Dieta pentru femei: stabilizați-vă glicemia:

Pancreasul, ficatul și creierul funcționează ca organe stabilizatoare ale zahărului din sânge în corp. Glicemia instabilă este cea mai importantă cauză care stă la baza problemelor hormonale, deoarece întregul sistem endocrin se bazează pe nivelul de glucoză care rămâne cât mai echilibrat și corpul percepe glicemia administrată greșit ca un factor de stres. La rândul său, acest lucru îți trimite suprarenalele în exces și încep să pompeze un cocktail de cortizol și adrenalină - care apoi aruncă echilibrul hormonilor sexuali (estrogen, progesteron, testosteron) pe cei care te fac să arăți și să te simți bine!

Când mănânci mese bogate în zahăr - corpul tău secretă hormoni precum insulina și cortizolul, care îți oferă o grămadă rapidă de energie și apoi depozitează grăsime, o stare proastă și un accident energetic.

Consumul de zahăr, mese bogate în carbohidrați și cofeină ne trimite corpurile și hormonii pe un roller coaster și provoacă dezechilibre majore. Organismul are nevoie de anumite elemente de bază pentru a produce hormoni și substanțe chimice ale creierului. Dacă nu oferiți în mod constant corpului aceste elemente de bază și nu vă gestionați glicemia, atunci acestea nu vor fi făcute sau cel puțin nu vor fi echilibrate.

Glicemia dezechilibrată cauzează:

  • anxietate
  • modificări ale dispoziției
  • creștere în greutate
  • PMS
  • libidoul scăzut
  • perioade grele sau neregulate

Echilibrează zahărul din sânge prin:

  • Nu consumați mese bogate în zahăr și carbohidrați: suc de fructe, cereale, paste, pâine, bomboane, tort etc.
  • Nu beți cofeină pe stomacul gol
  • Începeți-vă ziua cu o cantitate bună de grăsimi, fibre și proteine ​​sănătoase.
  • Mănâncă la fiecare 3-5 ore - asigură-te că ai mese echilibrate cu proteine, grăsimi, legume și carbohidrați complecși la fiecare masă!

Urmarea acestui mod de a mânca vă va hrăni tiroida, suprarenalele, vă va proteja hormonii sexuali, va echilibra starea de spirit și energia și va opri pofta!

Sprijiniți-vă suprarenalele:

Cum te simți dimineața? Te stresezi ușor? Ai energie scăzută? Aveți scăderea dorinței sexuale? Dacă da, este posibil ca suprarenalele dvs. să aibă nevoie de ajutor.

Glandele suprarenale sunt glande endocrine mici care stau deasupra rinichilor. Produc hormoni DHEA (hormonul mamă) și testosteron, steroizi cortizol și cortizon, precum și alte substanțe chimice precum epinefrină (adrenalină) și dopamină. Glandele suprarenale sunt prima linie de apărare a organismului împotriva stresului vieții de zi cu zi - dau comenzile către organele de reproducere, joacă un rol în metabolism și reglează răspunsul de luptă sau fugă.

Când aveți de-a face cu o mulțime de stres extern, suprarenalele dvs. produc în exces hormonul de stres cortizol. Când corpul tău produce în mod constant cortizol, nu poate produce progesteron (hormonul tău calmant)

Atunci când cortizolul este prea mare, acesta inhibă producția de DHEA, „hormonul mamă” din care derivă mulți dintre hormonii care susțin ciclul menstrual, nivelul de energie și libidoul.

Practic, trebuie să învățăm cum să ne gestionăm factorii de stres intern și extern, astfel încât corpul nostru să nu fie în permanență în „luptă sau fugă”, care este o stare în care sistemul nostru hormonal este oprit.

De asemenea, cortizolul ridicat crește nivelul zahărului din sânge (care aruncă toți ceilalți hormoni menționați mai sus)

Stresori suprarenali

  • Alimente: zahăr, cofeină, uleiuri vegetale, OMG-uri, pesticide
  • Medicamente: Controlul nașterii, antibiotice
  • Stresul vieții: familie, muncă, bani etc.
  • Exercițiu: Prea mult pentru corpul tău poate suprasolicita suprarenalele, mai ales dacă sunt deja suprasolicitate dacă ești stresat des.

Hrăniți-vă suprarenalele:

  • Consumați o dietă antiinflamatoare
  • Echilibrează zahărul din sânge
  • Relaxare și respirație zilnică
  • Adaptogeni și vitamine B.

Sprijină organele eliminării

Organele dvs. de eliminare, cum ar fi ficatul, intestinele și intestinele, sunt extrem de importante pentru echilibrul hormonal. Dacă ficatul este supraîncărcat cu toxine, corpul tău nu poate descompune și elimina excesul de hormoni precum estrogenul.

Odată ce estrogenul și-a făcut treaba în organism, acesta este trimis în ficat, astfel încât să poată fi descompus și îndepărtat prin colon. Din păcate, dacă ficatul tău este înghițit de excesul de toxine la care este expus, atunci nu poate funcționa optim și, prin urmare, nu poate elimina estrogenul la o rată normală. Estrogen care nu este metabolizat corect și poate fi reabsorbit înapoi în organism.

Atunci când excesul de estrogen din corpul tău provoacă: sindrom premenstrual, schimbări de dispoziție, creștere în greutate, acnee, libidio scăzut și multe altele.

O acumulare de estrogen în fluxul sanguin are ca rezultat o afecțiune numită dominanță estrogenică, în care estrogenul devine dominant în organism, în special în raport cu progesteronul.

O altă problemă este constipația. Dacă o femeie este constipată, atunci toxinele și hormonii sunt, de asemenea, reabsorbiți în fluxul sanguin, provocând dominanță și toxicitate estrogenică.

Cum să susțineți organele de eliminare:

Ceea ce eviți este aproape mai important decât ceea ce mănânci. Principalele lucruri de evitat pentru hormoni echilibrați sunt:

  1. Mâncați o dietă antiinflamatoare
  2. Beți 1/2 din greutatea corpului în uncii zilnic
  3. Mănâncă zilnic o mulțime de legume la fiecare masă
  4. Beți zilnic 2 linguri de oțet de mere în apă.
  5. Faceți o activitate pe zi care vă relaxează și vă aduce plăcere

Sincronizarea hormonilor: dieta codului femeilor

Femeia nu este aceeași pe tot parcursul lunii, probabil că deja ți-ai dat seama că out

Trecem în fiecare lună prin 4 faze ale ciclului menstrual. În fiecare fază, creierul, hormonii și corpul nostru sunt complet diferiți.

  • Avem diferite niveluri de energie și abilități atletice
  • Avem nevoi sociale diferite
  • Avem diferite abilități de gândire creativă și critică
  • Avem nevoi nutriționale diferite

Deci, DE CE facem în mod constant aceleași lucruri în fiecare săptămână din lună?

În loc să lăsăm acest lucru să funcționeze împotriva noastră, putem începe să îi permitem să funcționeze pentru noi, făcând anumite activități în anumite momente ale lunii pentru a ne maximiza chimia și potențialul creierului.

Am o postare detaliată despre sincronizarea ciclului aici.

Cele patru etape ale ciclului menstrual

Faza foliculară:

  • Energie: Nivelurile de energie încep să crească și vă simțiți mai energizat decât săptămâna precedentă (ciclul menstrual)
  • Hormoni: Niveluri scăzute de estrogen, progesteron și testosteron. Estrogenul începe să crească.
  • Mod: Cei mai creativi și ieșiți.
  • Capacitate de gândire: Acum este un moment bun pentru a începe noi proiecte, pentru a planifica obiective pentru lună și pentru a face brainstorming pentru viitor.
  • Exercițiu: Aceasta este o săptămână bună pentru a face mai mult antrenament cardio și provocator - profitați de niveluri mai ridicate de energie.
  • Nevoi nutriționale: Săptămâna aceasta este un moment minunat pentru a mânca alimente încolțite și fermentate! Aceste alimente conțin 3-endol-carbinol, care ajută organismul să metabolizeze și să descompună estrogenul - care este principala cauză a sindromului premenstrual.
  • Fluid cervical: Niciunul lipicios/cremos.

Faza ovulatorie

Faza luteală

  • Energie: Energia începe să scadă ușor - mai ales cu câteva zile înainte de ciclul dumneavoastră.
  • Hormoni: Corpul dumneavoastră crește în estrogen, progesteron și testosteron în prima jumătate, apoi o scădere a estrogenului, progesteronului și testosteronului chiar înainte de faza menstruală.
  • Mod: Acum este un moment bun pentru a vă ocupa de sarcinile personale, comisioanele și sarcinile gospodăriei.
  • Capacitate de gândire: Săptămâna aceasta este momentul să vă ocupați de activitatea administrativă, cum ar fi facturile, și să finalizați proiectele la care lucrați.
  • Exercițiu: Cele 3 zile înainte de ciclul dvs., începeți să faceți mai mult exerciții de restaurare, cum ar fi yoga, mersul pe jos, pilates etc.
  • Nevoi nutriționale: Aceasta este săptămâna în care consumați alimente bogate în vitamine B, magneziu și fibre. La fel ca legumele cu frunze verzi, ficatul și quinoa.
  • Fluid cervical: Cremos/lipicios

Faza menstruală:

Insights cheie

Pași de acțiune din Woman Code de Alisa Viti:

Mâncați o dietă anti-inflamatorie pentru femei: consumați mese echilibrate cu proteine, grăsimi cum ar fi uleiul octanic din creier, fibre și carbohidrați complecși în fiecare masă

  • bea 1/2 uncii de apă greutate corporală pe zi
  • Faceți un lucru pe zi care vă relaxează - luați vitamine B vitamina C și adaptogeni atunci când sunteți stresat
  • Mănâncă tone de legume și susține ficatul cu apă, evitând xenoestrogenii,
  • Efectuați anumite activități care sunt cele mai bune pentru corpul dvs. în anumite momente ale lunilor: reglați alimentația făcând exerciții pentru diferite faze ale ciclului.