Este posibil să fi observat bare de proteine ​​și shake-uri care apar la magazine alimentare sau săli de sport. A devenit un cuvânt la modă văzut în reviste și auzit la talk-show-uri din toată țara. Așadar, ar putea fi surprinzător faptul că un studiu recent a constatat că aproape jumătate dintre adulții în vârstă nu primesc suficiente proteine, afectându-le astfel negativ sănătatea.

Deci, ce rol ar trebui să joace proteinele în dieta noastră?

îmbătrânirea


Proteinele pot fi considerate drept unul dintre elementele de bază ale mușchilor, oaselor și sângelui. Nu numai că proteinele ne ajută să ne menținem corpul puternic, ci și să promoveze echilibrul și mobilitatea - toți factorii importanți ai capacității de a trăi independent pe măsură ce îmbătrânim.

În plus, proteinele ajută la combaterea semnelor frecvente ale îmbătrânirii, cum ar fi scăderea masei musculare, a forței și a funcției, ceea ce vă poate pune un risc mai mare de cădere și fracturare a oaselor.

Dar, înainte de a lua cea mai apropiată batonă de proteine, să discutăm exact câte proteine ​​ar trebui să consumați pe zi.

De câte proteine ​​am nevoie?

Alocația dietetică recomandată de Academia Națională de Medicină pentru proteine ​​este de 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală pe zi. Pentru adulții care cântăresc 195 de kilograme, adică 71 de grame pe zi; iar pentru cei care cântăresc 170 de lire sterline, adică 62 de grame pe zi. Pentru a determina cât de multe proteine ​​este potrivit pentru dvs., utilizați acest calculator online.

Deși este util să știți câte grame de proteine ​​ar trebui să vă propuneți să consumați în fiecare zi, cunoașterea cantității de proteine ​​din alimentele pe care le consumăm poate fi un pic misterios. Mai jos sunt câteva surse de proteine ​​de înaltă calitate și cantitatea corespunzătoare de proteine ​​din fiecare, în conformitate cu brevetul SUA nr. Baza de date centrală a Departamentului pentru Agricultură FoodData:

  • 1 piept de pui: 54 grame/proteină
  • ½ file de somon: 40 grame/proteină
  • 1 cană de linte gătită:18 grame/proteină
  • 1 cană de fasole neagră gătită:15 grame/proteină
  • 1 recipient iaurt grecesc (simplu, fără grăsime):10 grame/proteină
  • 1 ou: 6 grame/proteină

Linia de fund

Dacă credeți că ați putea beneficia de adăugarea unor surse suplimentare de proteine ​​în dieta dvs., asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a efectua modificări drastice.

Creșterea consumului de proteine ​​nu va fi un glonț de argint pentru a vă menține corpul sănătos pe măsură ce îmbătrâniți; rămâneți activ fizic este, de asemenea, important pentru a vă menține sănătatea și pentru a vă trăi cea mai bună viață.