Dwight David Howard s-a născut pe 8 decembrie 1985 în Atlanta, Georgia. Este un jucător profesionist de baschet american pentru Houston Rockets al Asociației Naționale de Baschet (NBA). La 6 ft 11 în Howard joacă de obicei în centru, dar poate juca și foarte bine înainte.

dwight

A decis să renunțe la facultate și a intrat în draftul NBA din 2004 și a fost selectat pentru prima dată de Orlando Magic. El este, de asemenea, cunoscut sub numele de „Superman Dunk”, deoarece poate sărea cu ușurință un salt vertical de 39 inci. Howard a câștigat numeroase premii pentru jocul său și a ajutat echipa SUA să câștige aur la Jocurile Olimpice din 2008. De asemenea, este renumit pentru munca sa caritabilă.

Rutina de antrenament a lui Dwight Howard include ridicarea greutăților foarte grele pentru a câștiga putere și putere și o concentrare deosebită asupra rutinelor pliometrice pentru viteză și agilitate. Deci, să verificăm rutina de antrenament și planul de dietă al lui Dwight Howard.

Dwight Howard Statistici fizice

Dwight Howard Înălțime: 6’11 ”

Dwight Howard Greutate: 265 lbs

În 2012-13, Dwight Howard a avut o structură teribilă a dietei și i-a afectat grav performanța în jocuri! Obișnuia să ia mult zahăr. Dar apoi Dr. Cate Shanahan și soțul ei Luke și-au asumat responsabilitatea de a amesteca planul alimentar al lui Dwight Howard.

  • Evită alimentele procesate, zahărul și uleiurile nesănătoase - porumb, canola, legume și alte cocktailuri cu inginerie chimică
  • El a înlocuit amidonul gol cu ​​alimente bogate în nutrienți.

  • El mănâncă carne de vită provenită de la vaci crescute uman, alimentate cu iarbă, fără antibiotice adăugate.

Luni- Piept și triceps

5 seturi de presă pe banc de 10 repetări (creșteți greutatea cu fiecare set și reduceți repetările)

3 seturi de bancă cu gantere înclinate de 8-10 repetări

3 seturi de două flotări cu bile medicinale de 12 repetări

3 seturi de muste cu gantere de 10 repetări

3 seturi de flotări încrucișate de 12 repetări

3 seturi de extensii triceps EZ-Bar de 10 repetări

3 seturi de răsuciri ale plăcii abdominale de 20 de repetări

3 seturi de crunch de cablu de 20 de repetări

Marți- Picioare

3 seturi de flotări cu prindere inversă (efectuați flotări cu mâinile rotite astfel încât palma să fie orientată înainte) de 15-20 repetări

3 seturi de ghemuit de 4-6 repetări

3 seturi de atârnă curată de 4-6 repetări

3 seturi de gambe cu gambă cu un singur picior cresc 12 repetări cu fiecare picior

3 seturi de burpee de 15 repetări

3 seturi de alpiniști de 20 de repetări

Joi- Umeri, biceps și spate

3 seturi de laturi cu aderență largă de 10 repetări

3 seturi de presă Arnold de 10 repetări

3 seturi de pull-up-uri de 5 repetări

3 seturi de ridicare frontală cu gantere de 6-85 repetări

3 seturi de ridicare laterală spate cu gantere de 6-8 repetări

3 seturi de bucle de gantere alternante de 6-8 repetări

3 seturi de bucle EZ-Bar de 8 reps

3 seturi de răsucire a plăcii Abs de 12 repetări

3 seturi de greutate elvețiană cu 20 de repetări

3 seturi de ghemuit cu flotări de 15-20 repetări

3 seturi de sărituri de 10-12 repetări

3 seturi de capturi de putere de 8 repetări

3 seturi de lunges pliometrice de câte 6 repetări pentru fiecare picior

3 seturi de burpee de 15-20 repetări

sâmbată și duminică

Exerciții cardio, odihnă

Sfaturi de antrenament Dwight Howard

  • Exercitați întotdeauna sub îndrumarea unui antrenor.
  • Continuați să creșteți greutatea după fiecare set în timp ce faceți presă pe bancă, acest lucru va crește puterea într-o mare măsură.
  • Mănâncă ca un rege, dar mănâncă întotdeauna sănătos.