Tocmai m-am întors pe bicicletă după 3 ani de plecare. Nu sunt un om potrivit. Traseul a fost o pistă locală de biciclete, în jur de 60 km dus-întors. Ascensiune totală în jur de 300m. Cureaua de piept a spus că Max HR a fost de 163 și media a fost de 140. Timpul total de călătorie a fost de 3,5 ore. Viteza maximă 41 km/h și medie 17 km/h.

60km

Totul pare corect, dar Endomondo consideră că călătoria arsă în jur de 3300kcal, ceea ce pare excesiv, chiar și pentru mine.

Nu am niciodată prea multe stocuri în aceste ghișee, dar acest lucru pare a fi acolo. Sunt un bărbat de 35 de ani, 1,78 m și 112 kg, dacă asta face vreo diferență.

La fel și Endomondo care vorbește despre bollocks sau pot justifica realist să iau pizza în seara asta ?

Distribuiți linkul

Singurul mod precis de a calcula caloriile arse este în afara valorii medii de wați pe care îi împingeați. Pentru a arde 3300 kcals peste 3,5 ore, trebuie să mediați 261 wați. Asta este mult. Puteți media cu ușurință 35 km/h, în funcție de bicicletă și altitudine, dacă mediați 261 wați. Oricum, fără un contor de putere nu veți ști niciodată arderea calorică exactă. În funcție de condiția fizică și de cât de greu te duci, aș spune că arzi aproximativ între 400-750 kcals pe oră.

Formula pentru kCalories a ars ciclismul

= wați medii * ore * 3,6 * 4,184 * 23,9% = wați medii x ore x 3,6

Da, acest interval pare mai realist. Nu am de gând să investesc într-un contor de putere, deoarece nu prea îmi pasă atât de mult. Nu mă antrenez pentru o cursă, vreau doar să construiesc o anumită stare de fitness și rezistență și să slăbesc. Am fost curioasă când am văzut că numărul de calorii a fost declanșat.

Această formulă vă va oferi rezultatul kilojoule. Efectiv ceea ce ați făcut ne este dat (puterea medie) * (timpul în kilosecunde).

(4.184) (23,9%) este exact 1, astfel încât acești doi termeni pot fi pur și simplu eliminați din ecuația dvs. Pentru a obține producția de kilocalorie dorită (putere medie) (timp în kilosecunde) /4,184 SAU (putere medie) (timp în kilosecunde) 23,9%.

Oricum, toate aceste ecuații sunt doar pentru energia cinetică IEȘIRE pe pedale. Ele nu țin cont de energia pierdută din cauza căldurii sau a altor ineficiențe și, prin urmare, sunt de fapt destul de inutile de la sine pentru calcularea arderii caloriilor. Am făcut unele cercetări destul de importante și tinde să adâncească corpul uman cu aproximativ 25% eficient în ceea ce privește lucrul mecanic. Aceasta înseamnă că pentru fiecare 4 calorii/jouli puse în mișcare ceva, doar una dintre acele calorii/jouli va face acest lucru. Acest lucru înseamnă că o calorie de efort mecanic, cum ar fi mersul pe bicicletă, necesită 4 calorii pentru a fi consumate, astfel încât, în general, puteți înmulți puterea de energie cu 4 pentru a calcula arderea aproximativă a caloriilor.

Am inclus 4.184x0.239 pentru a ilustra pierderea de eficiență despre care vorbeați. * 4.184 este folosit pentru a traduce kcal în KJ. 0.239 este ceea ce utilizează majoritatea algoritmilor pentru a lua în calcul disiparea căldurii despre care vorbiți. Se anulează reciproc, astfel încât să puteți utiliza orice ieșire de KJ pe care o obțineți de la contorul de putere și să luați acel număr ca arsură calorică.

Mă interesează formula. Puteți furniza câteva informații despre aceasta?

Cred că există o eroare în calculul său din ceea ce pot spune. O versiune puțin mai ușor de înțeles este:

calorii = (60 * 60 * ore) * w * 0,001 * (1/4,184) * (0,239)

(60 * 60 * ore) vă oferă numărul de secunde în care ați fost antrenamentul

medie de wați este o măsură de energie în timp. 1W = 1 Joule/Second.

deci (60 * 60 * ore) * w vă oferă cantitatea de energie arsă în jouli.

înmulțind asta cu 0,001 se transformă julii în kilojouli.

înmulțind că cu 1/4.184 se transformă kJ în calorii (4.184 kJ = 1 calorie)

ultimul număr (0,239) este cât de eficient este organismul în transformarea alimentelor injectate în lucrări utile. (de exemplu, dacă mâncați 1000 de calorii de alimente, puteți face o muncă în plus/o mișcare de 239 de calorii în plus) Acest număr variază de la persoană la persoană, dar este de obicei de aproximativ 25%.

(ecuația originală dă un număr similar cu ecuația pe care am dat-o, deoarece 1/4.184

25%, deci cei 25% anulează mai mult sau mai puțin. O mulțime de oameni cu contoare de putere doar urmăresc kJ, deoarece sunt foarte aproape de caloriile de energie utilizabile)

Formula efectivă pentru producția de energie în calorii ar fi (puterea medie) * (timpul în secunde)/4184.

Rețineți că acest lucru nu este același lucru cu energia arsă, deoarece corpul uman nu este 100% eficient.

Wații sunt o măsură a puterii. Puterea este rata la care energia este transferată. 1 watt este un joule de energie pe secundă. Există o cantitate de 4184 jouli pentru o dietă. există, de asemenea, 3600 de secunde până la o oră. Deci: puterea este energie împărțită la timp și energia este puterea înmulțită cu timpul.

Deoarece caloriile sunt o măsură de energie, trebuie ca puterea medie în wați să o înmulțească cu timpul în secunde, ceea ce vă va oferi puterea de energie în juli, pentru a ajunge la calorii, împărțiți-o la 4184, cantitatea de juli la o calorie. 23.9 este doar 1/4.184 și nu știu că este relevantă pentru formulă. L-ați putea folosi în locul împărțirii produsului puterii și timpului la 4184, dar da, nu are sens în modul în care l-a folosit op.

Eu sun pe bolnavi pe Endomondo.
Recent am făcut o plimbare de 66 km cu 906m de urcare.
Timp total de călătorie 4 ore 15 min.
Viteză maximă 52 km/h și medie 17 km/h
193 HR maxim și 125 HR mediu
Masculin de 54 de ani 1.82m și 86kg
Strava mă estimează că ard 1.566 kcal

din câte îmi dau seama, numărul de calorii strava este calculat din estimările puterii lor. și estimările puterii lor, deși nu sunt perfecte (de exemplu, nu pot include vântul din față/vântul din spate și trebuie să presupună că toată lumea are aceeași tracțiune) sunt destul de bune.

deci încercați-le dacă doriți o valoare mai bună fără un contor de putere.

(deși par să ating 3 sau 4k calorii la plimbările lungi de weekend și, din câte îmi dau seama, nu mănâncă atât de mult, totuși nu mor de foame.)

Estimările minunate nu o fac pentru mine. Estimările Wahoo bazate pe ritmul cardiac mă simt mult mai exacte în ceea ce privește dieta + caloriile arse pe parcursul zilei? De unde știu? Mi-am adaptat dieta pe baza estimărilor Strava și abia am slăbit. Aceleași ajustări se bazau pe wahoo și topeau grăsime.

Târziu să comentez, dar ce fel de bicicletă și ce fel de traseu? Bicicleta rutieră pe asfalt va arde mult mai puțin decât bicicleta de munte pe murdărie și pietriș.

Îmi pare rău că am întârziat să răspund. Bicicleta rutieră pe o pistă de biciclete pavată.

Am acceptat că calculele sunt departe. Nu m-am așteptat niciodată să fie corecte, am fost doar surprins de cât de inexacte sunt.

Aceste numere sunt într-adevăr dezactivate. Tocmai am făcut o plimbare de 100 km în weekendul trecut și am ars doar 2400 de calorii.

Imi pare rau, dar nu. Sunt un călăreț destul de experimentat. Dacă călătoresc foarte tare (16 mph pe teren accidentat pentru mine) ard 650 de calorii pe oră folosind un contor de putere.

Revendicați 900 de călători pe oră, ceea ce înseamnă un ritm foarte liniștit la 10,5 mph. Acest lucru depășește cu mult gama de posibilități.

Editați: dacă lucrați înapoi, numerele dvs. sugerează că ar avea o medie de 250w, ceea ce este imposibil, având în vedere contextul.

Acest lucru este complet greșit în aproape toate modurile. HR este un indicator teribil al cheltuielilor calorice. Ritmul în acest caz este mult mai relevant.

Pe teren relativ plat, călăreții de toate greutățile și nivelurile de activitate vor cheltui o cantitate similară de putere pentru a se potrivi cu un ritm similar. De exemplu, o greutate de 145 lb. rider @ 200 wați pe teren plat va merge la 19,26 mph, în timp ce un 205-lb. rider @ 200 wați va merge la 19,72 mph. Foarte mică diferență.

Așadar, din nou, lucrând înapoi față de numerele dvs., sugerați că are o medie de 250 de wați peste 3,5 ore. Acest lucru nu este doar complet imposibil pentru un călăreț neinstruit, ci ar sugera, de asemenea, că călărește cam de două ori mai repede decât este de fapt.

Este matematică simplă.

Editați: mergeți mai departe și utilizați acel calculator - introduceți toate informațiile OP, inclusiv viteza medie și o notă de .5%. Veți vedea cât de departe sunt numerele dvs.

Din nou, acest lucru este greșit, dar presupun că ești liber să crezi în continuare. Sugerați că ritmul cardiac este o măsură mai precisă a energiei decât un contor de putere. Nu este. Eficiența metabolică este un lucru și ar putea reprezenta o diferență de 10% în cheltuielile reale de energie în comparație cu puterea de ieșire. Dar numerele pe care le sugerați sunt prostii și nu sunt deloc utile pentru OP.

Nu este adevarat.

Editați: luați o privire la acest fir.

Absolut incorect. După logica dvs., dacă o persoană a consumat o cantitate mare de cofeină și cocaină și a avut un HR de 150 și o altă persoană a efectuat exerciții moderate până la vigoare și a avut un HR de 150, atunci va avea aceeași cheltuială de calorii?

HR este o mare măsură de efort, dar un indicator oribil pentru cheltuielile calorice.

Ce calculator ai folosit? 3300 nu sună atât de departe atunci. Endo are, de asemenea, informații despre creșterea și ritmul cardiac, care ar putea adăuga ceva ?

Folosirea HR pentru a estima caloriile nu este chiar de la distanță. Să presupunem că încep fără pregătire cu un FTP de 160W (puterea maximă pe care o pot susține o oră). Fac o cronometru de 30k pe un teren plat, fără vânt în aproximativ 1 oră. Asta durează doar aproximativ 160W în medie, așa că merg chiar la pragul de lactat, iar HR-ul meu mediu va fi LTHR.

Acum mă antrenez ca un nebun timp de un an și îmi iau FTP-ul până la 200W (dar LTHR-ul meu este cam același). Fac același 30k TT la același ritm de 1 oră. Acum lucrez la doar 80% din FTP, astfel încât HR-ul meu mediu va fi semnificativ sub LTHR. Am mers cu aceeași viteză pe aceeași distanță și am ars aceeași cantitate de calorii, dar o estimare a caloriilor HR va da un număr semnificativ diferit.

Fizica spune că 800 C/oră pentru un călăreț de 112 kg ar necesita o viteză medie de aproximativ 30 km/h pe un grad de 0,5%. 17 km/h ar fi mai mult ca 300 C/oră.

Sper din suflet că nu utilizați aceste numere pentru a vă controla greutatea.

Este surprinzător de greu să arzi calorii pe o bicicletă - pentru a face acest lucru în mod normal este nevoie de cifre mari de putere, așa cum a subliniat/u/gotyou1337, 3300 de calorii ar avea o putere medie de 261 w.

Anecdotic, numărul de calorii strava este destul de precis - și mult mai consistent decât orice am încercat mai puțin, care pare să aibă vârfuri nebunești (mapmyride, Garmin) în numărul de calorii.

La naiba, poți să-ți exporti călătoria cu endomondo în strava.

Nu este deloc greu să arzi calorii pe bicicletă, trebuie doar să-ți reglezi percepția despre ceea ce sunt o mulțime de calorii.

Într-adevăr, nu există activitate cu un potențial mai mare de ardere a caloriilor în ceea ce privește impactul. În timp ce alergarea poate arde mai mult pe bază de oră, un alergător neinstruit se va răni dacă va merge pentru o oră de 2 ore. Chiar și o persoană destul de inaptă poate merge cu bicicleta timp de 2 ore fără răni.

Nu este deloc greu să arzi calorii pe bicicletă, trebuie doar să-ți reglezi percepția despre ceea ce sunt o mulțime de calorii.

Același lucru, doar formulat diferit. perspectivă diferită:-)

Am petrecut ani de zile la dietă înainte de a începe să călăresc și apoi am pierdut foarte repede restul greutății, urmărind caloriile aproape obsesiv - în aceste zile pot arde 3k într-o plimbare, dar asta necesită un ritm de cursă de 80-100 mile + (sau un 200-400k audax se va descurca frumos).

Cifrele mari de arsuri de calorii sunt surprinzător de greu de gestionat (din nou în perspectivă), dar tot nu-mi voi uita incredulitatea la cât de grea a fost prima mea plimbare de 10 mile și cât de puține calorii (comparativ cu o pizza).

Pot și am ars 3000 de calorii în aproximativ un secol metric. Vor fi, în esență, o cursă solo cu ritm de curse pentru mine timp de 3-3,5 ore și sunt cam cele mai multe calorii pe care le pot arde pe oră pentru acea perioadă lungă. Privind istoricul meu, de fapt am o singură plimbare peste 64 de mile în care nu am ars cel puțin 3k calorii în funcție de numărul lui Strava, și asta a fost 88 mile cu doar 371 ft de altitudine pe o bicicletă aerodinamică pe parcursul a 7 ore. Pentru a arde 3k într-o plimbare de 60 km, nu se va întâmpla decât dacă sunteți pe o bicicletă foarte ineficientă sau sunteți mai degrabă supraponderal.

Pentru a arde 3k într-o plimbare de 60 km, nu se va întâmpla decât dacă sunteți pe o bicicletă foarte ineficientă sau sunteți mai degrabă supraponderal

Am trecut recent printr-o conversație similară.

Am săpat cifre de calorii pe o buclă locală de deal de 23 de mile cu 2000ft de urcare. Există 2 cat4 care urcă acolo și există câțiva oameni pe care i-am cunoscut greutățile și vara trecută.

Am avut o lovitură prin strava unui prieten - care rulează un contor de putere și este destul de greu pentru un călăreț decent (105 kg). A înregistrat o medie de 271 w peste 23 de mile, eliminând 1300 de calorii. 34 de calorii pe km.

Călăreț de 60 kg @ 19,3 mph în medie? 995 cal (asta sunt eu și mă bucur că și cifra este exactă) 26 de calorii pe km

Călăreț de 110 kg @ medie de 11 mph? 760 cal - 20 cal pe km

Cea din urmă cifră este probabil mai aproape de OP - doar cu mai multe ori cățărarea înseamnă că a lui va fi mai mică. 20 cal pe km peste 60k ar fi 1200 cal, estimarea mea ar fi mai aproape de 1000.

În mod normal, călăreții mai grei călătoresc mai încet (exemplul pilotului rapid de 100 kg + de mai sus este neobișnuit, dar cu siguranță nu este necunoscut!) Dar un călăreț greu care merge greu poate genera cu adevărat câteva numere mari.

Din nou, aș fi precaut să formulez afirmații cu privire la caloriile arse fără a utiliza un contor de putere. Strava este cu siguranță cel mai precis din grup, dar poate fi în continuare WAY off și cu cât terenul este mai plat, cu atât tinde să fie mai inexact. Iată un exemplu:

Vara 2015 am făcut o ieșire și întoarcere de la Kitty Hawk la Corolla, NC în vacanță. Am făcut același lucru afară și înapoi un an mai târziu. În primul an nu am avut un contor de putere, în al doilea an am avut. Voi compara doar datele din călătoria înapoi, pentru că în primul an din excursie am fost cu fratele meu care era pe o bicicletă hibridă și purta un tricou larg. Oricum.

2015: 17,7 mile, 18,8 mph, 585 calorii (estimare strava)
2016: 18 mile, 21,1 mph, 292 calorii (reale)

Presupunând că aș putea păstra acel ritm pentru 2016 timp de trei ore, te uiți la aproximativ 1100-1300 de calorii doar pentru un secol metric.

Pe terenuri foarte deluroase, Strava este mult mai aproape, deoarece poate elimina unele presupuneri, cum ar fi vântul. Din nou, am două curse din 2015 și 2016 care sunt destul de apropiate în lungime/urcare:

2015: 59,4 mile, 4760 picioare, 13,5 mph, 2515 calorii (Strava)
2016: 59,4 mile, 4452 picioare, 14,3 mph, 2189 calorii (reale)

Ar trebui să menționez că pentru ambele plimbări am fost undeva la 190-195 lbs, motiv pentru care viteza mea este destul de mică (ridicându-mi fundul gras peste deal după deal).

Dar toate acestea sunt de spus, este foarte puțin probabil să spargi de fapt 3000 de calorii în 62 de mile. Există, însă, câteva scenarii care ar avea sens. Un călăreț de 175 de kilograme, 62 de mile, o înălțime de 1500 de picioare, 21-22 mph. Asta te-ar duce undeva între 2600 și 3000 de calorii. Ar putea fi foarte bine tu - dar atunci te-ar pune undeva pe teritoriul cat3/cat2 și aș presupune că ai avea un contor de putere în acest caz.

ETA: După cum spune și postarea de mai jos - dacă sunteți foarte greu și foarte rapid pe terenuri foarte deluroase - acesta este un caz de utilizare pentru a sparge 3k calorii și într-un secol metric.

Din nou, aș fi precaut să formulez afirmații cu privire la caloriile arse fără a utiliza un contor de putere.

Exemplul meu specific a fost de la o plimbare cu un contor de putere. Media a fost de 229 de wați în 3 ore 12 minute de mișcare.

Ah, bine. Numărul de calorii al lui Strava ia kJ și se înmulțește cu 1,15 sau cam așa. De obicei, folosesc kJ ca număr de calorii (cum ar fi TrainingPeaks, Trainer Road etc.), deoarece încerc să slăbesc - mai bine să rămân în siguranță. Deci, probabil că acolo este discrepanța.