Pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, 115 kg doresc să ajung din nou la greutatea mea ideală de 95 kg. Bietele mele biciclete iau bătaie.

este

Același loc prieten - am ajuns la 113, acum cu calorii restricționate. Îmi propun 1800kcal când nu merg cu bicicleta (195cm) și 2500 când sunt într-o călătorie lungă, deși încă încerc să găsesc echilibrul de arsură a anvelopei de burtă, dar având suficient combustibil pentru a nu lovi timpul rezervorului gol o plimbare (a treia plimbare după tăierea lui Cal am încercat să am doar o bară electrică deasupra micului dejun normal de 400kcal, iar ultimii 8km acasă au fost dureri totale). Noroc cu omul tău care slăbește:)

Noroc:) Ponderat astăzi la 113 kg. Aveam 130 kg înainte să ajung la 120 pentru a cădea în limita de greutate a bicicletei pe care o primeam.

Primele două călătorii fără carbohidrați aproape m-au ucis, acum nivelul meu de energie este destul de stabil. Toate cele bune cu dieta ta:)

Muncă bună - la ce fel de greutate se desprinde?

Am început cu un nivel scăzut de carbohidrați în urmă cu 7 săptămâni și în prezent am scăzut de la aproximativ 85 la 80 kg, cu o tendință descendentă constantă de aproximativ 0,7 kg/săptămână în acest timp.

Aceasta este singura pierdere în greutate pe bază de dietă care a funcționat vreodată pentru mine și nu mi se pare deosebit de dificil să mă țin de asta (cu câteva trucuri ici și colo).

În plus, constat că pur și simplu nu mănânc la fel de mult, nu îmi doresc rahatul și îmi pot controla foamea fizică legitimă decât să fiu condusă de foamea emoțională. Nivelurile mele de energie nu au fost niciodată mari, dar par mai consistente. Îmi este mai puțin foame dimineața și pot trece printr-o parte corectă a zilei mâncând foarte puțin. Ieri am ieșit la o plimbare destul de calmă de 1,5 ore, aproape de micul dejun și nu m-a ucis.

Cu siguranță carbohidrații sunt cu siguranță calea de urmat IMO!

Noroc, treabă frumoasă:) care este scopul tău final? câți carbohidrați pe zi încercați să vă lipiți și voi? Am început la sub 10, dar m-am mutat la sub 30 după câteva lecturi suplimentare. În mod normal, spatele meu cedează înainte de nivelul meu de energie, dar este în lucru.

Cea mai mare parte a muncii mele grele a fost făcută în această perioadă anul trecut și a crescut între 130 și 110 kg, probabil peste 3-4 luni, fiind doar conștient de zahăr, dar nu am fost pretențios. Din ceea ce am citit, era probabil probabil un conținut scăzut de carbohidrați din punct de vedere tehnic, deoarece era probabil sub 100 de carbohidrați pe zi. Îmi arunc spatele când mi s-a rupt suspensia din față pe mtb pe o aterizare, mi-am pierdut impulsul și pe parcursul anului am urcat până la 115, am coborât la 112 acum, dar doar a doua săptămână. Sperând să fiu 100 în decurs de 10 săptămâni și dacă o țin, nu văd de ce nu pot.

Săptămâna viitoare încep o nouă schimbare @ lucru = am reușit să merg la MTB după muncă (trăiesc în apropiere de 100 de km de trasee) Deci este o plimbare cu 8 km cu bicicleta de la/de la locul de muncă, apoi o plimbare de 15-20 km mtb 3 zile pe săptămână și încă două o dată în weekend dacă am noroc.

În speranța de aproximativ 68 kg cu masa mea musculară actuală (lipsa) masei musculare . deși știu că IMC are limitele sale, această valoare este chiar în mijlocul presupusului „interval ideal” și până acum câțiva ani, eram în jurul valorii de 73- 74 kg și era încă un pic mai tare. Dacă pot să păstrez tendința actuală, ar trebui să-mi ating obiectivul în jurul lunii februarie a anului viitor, deși inevitabilul exces festiv ar putea încetini oarecum lucrurile!

Am încredere că vorbești grame de carbohidrați pe zi? Nu sunt atât de organizat! Prima săptămână probabil că nu făceam literalmente carbohidrați, dar s-a strecurat de atunci. Îmi propun „cât mai puțini posibil”, dar nu-l transpira dacă se întâmplă să iau un sandviș când sunt afară - atâta timp cât pot fi în general sub 50g/zi sunt fericit . pe care îl gestionez în majoritatea zilelor.

Deoarece sunt sigur că ați descoperit că mâncarea în aer liber poate fi dificilă și uneori merge chiar pe fereastră - de exemplu, weekendul trecut - burgeri la cină, numeroase halbe (care cred că sunt în jur de 15-20g de carbohidrați fiecare). jetoane în drum spre casă. A încetinit pierderea, dar greutatea mea nu s-a lansat ulterior și, de fapt, probabil că nu am fost atât de departe de aportul „recomandat” de aproximativ 250g. Jetoanele au avut, de asemenea, bonusul de a scoate marginea mahmurelii și de a-mi permite să ies câteva ore sedate pe bicicletă:)

Un alt lucru pe care l-am observat este că, atunci când mă răsfăț prea mult, durează adesea mult până să simt din nou foame. După ce am ieșit noaptea, am avut aproape micul dejun (câteva pătrate de ciocolată neagră) și am mâncat până la o oră sau ceva după ce m-am întors. Anterior aș fi fost poftă de o prăjitură imensă, încărcată cu carbohidrați, imediat ce m-am ridicat din pat. Ai găsit ceva similar?

20 kg peste 3-4 luni sună ca o realizare excelentă atât în ​​ceea ce privește cantitatea absolută scăzută, cât și rata la care s-a pierdut. În cazul în care nu l-ați rezolvat, 20 kg peste 15 săptămâni înseamnă aproximativ 1,3 kg/săptămână, ceea ce este o lucrare sterlină; având în vedere cele mai multe surse pe care le-am citit, sugerează 0,5-1,0 kg/săptămână ca obiectiv realist. În prezent, gestionez aproximativ 0,65-0,70 kg/săptămână, de care sunt destul de mulțumit atât timp cât îl pot menține. Ar fi bine amestecat cu dublu: D

Efortul dvs. sună deosebit de impresionant dacă pur și simplu tăiați zahărul ... vă aduce acasă, deși cât de legați de acele rahat suntem și cum pătrunde fiecare parte a vieții de zi cu zi, nu-i așa? La început mi-a fost greu, dar, de fapt, există încă o mulțime de alimente foarte gustoase, cu conținut scăzut/lipsit de carbohidrați, care compensează odată ce v-ați adaptat. Încă mănânc multă grăsime și am încercat să măresc aportul de legume, dar am gustat complet gustări încărcate cu carbohidrați, cum ar fi ciocolata cu lapte (întunericul cu conținut ridicat de cacao este bun, deoarece are mai multe grăsimi și mai puțin zahăr) și chipsuri.

De asemenea, am eliminat majoritatea sau toate carbohidrații cu mesele (pâine, cartofi, orez, paste) și încerc să le înlocuiesc cu mai multe proteine ​​și legume ... deși acum mă simt mai mulțumit de mesele mai mici, deci acest lucru este mai puțin problematic. Obișnuiam să fiu un adevărat monstru cu carbohidrați, dependent de dependență (singurul lucru pe care aș obține cu adevărat plăcere din a mânca într-o masă a fost componenta carbohidraților), dar din fericire se pare că nu mai este și, din fericire, talia mea reflectă acest lucru:)

Îmi pare rău să aud despre spatele tău, dar se pare că acum te-ai întors „pe vagon”, pierzi din nou masa cu o rată impresionantă, așa că nu văd niciun motiv pentru care nu ar trebui să dai 100kg în 10 săptămâni. Văd că țintești 95 kg, așa că presupun că ești destul de înalt și/sau musculos.

Aș dori mai multă masă musculară (sunt destul de supra-pătrat - scurt, cu umeri largi și acoperire largă), așa că cred că s-ar potrivi cu cadrul meu . dar par să am o problemă reală cu câștigarea mușchilor - ambele, deși câștiguri minime când încerc și un angajament/motivație slabă.

Asta e o problemă cu modelul tău de schimbare - mă simt asemănător în ceea ce privește iarna, în general, întrucât sunt foarte mult un ciclist cu vreme frumoasă, așa că sunt sigur că putina stare fizică pe care o am va suferi . cel puțin ar trebui să putem să ne menținem unele pierderi în greutate, cu controlul dietei, totuși și odată ce bicicleta va dispărea pentru iarnă, voi fi nerăbdător să ies în primăvară și să încerc să fac progrese.

Oricum, noroc - deja sună ca și cum ai câștiga;)