Ingrediente

reddit

2 inimi de salată indiană/romaine - aproximativ 50 de calorii

200g piept de pui sau muschi, fără oase și fără piele și tăiați excesul de grăsime + 2 căței de usturoi - aproximativ 250 de calorii și 40g de proteine.

O cutie de ton de 100g în apă minerală (70g când este scurs) - aproximativ 80 de calorii și 20 de grame de proteine, în funcție de marcă.

1/2 o ceapă roșie - aproximativ 25 de calorii

1/2 ardei gras - aproximativ 20 de calorii

Completați totul cu un pansament caeser fără ulei (partea fără ulei este importantă, are un gust frumos, dar nu are aproape grăsimi și, prin urmare, este foarte scăzută în calorii) - aproximativ 30 de calorii

Instrucțiuni

Gatiti puiul intr-o tigaie folosind cat mai putin ulei (am rotunjit pana la 500 de calorii pentru a compensa uleiul, deoarece este greu sa calculam numarul de calorii dintr-o portie de ulei foarte mica). Tăiați legumele și amestecați-le împreună cu tonul scurs, apoi adăugați puiul gătit și sosul și amestecați încă o dată.

Personal, cred că are un gust uimitor, deoarece îmi place pansamentul caeser, cred că poți folosi orice pansament atâta timp cât este scăzut în grăsimi și cu un conținut scăzut de zahăr. Toate aceste ingrediente sunt ieftine și sunt necesare 20 de minute pentru a se pregăti. Dacă ați dorit să-l atingeți până la 600 sau să adăugați niște carbohidrați, atunci poate obțineți un pachet de biscuiți simpli, le măcinați puțin și adăugați pentru a oferi un pic de criză. Desigur, puteți folosi lucruri precum crutoane și nuci, dar acestea vor fi mult mai bogate în calorii și grăsimi.