Dacă citiți întrebările frecvente, există câteva studii relevante.

reddit

Holy wow, o mulțime de informații bune acolo. Mulțumesc, va trebui să citesc!

Ridicarea greutăților este o modalitate excelentă de a ajuta la compoziția corpului.

Ridicarea arde calorii, iar masa musculară îmbunătățește BMR.

Cel mai bun mod de a pierde în greutate este controlul caloriilor, cel mai bun mod de a arăta grozav când ați terminat de pierdut este să ridicați greutăți în timp ce pierdeți, plus ridicarea vă protejează mușchii existenți și vă „încurajează” corpul să piardă grăsime, nu mușchi.

Bine multumesc. Va trebui să-mi dau seama de un regim bun de ridicare pentru obiectivele mele atunci și dacă ar trebui să ridic repetări grele/inferioare sau mai ușoare/repetări mai mari.

Puterea de pornire în FAQ.

Cred că în 42 de zile puteți face progrese masive. Dar aș putea sugera să nu vă preocupe greutatea dumneavoastră? Știu că s-ar putea să pară amuzant de spus, dar atâta timp cât ți-ai calculat corect TDEE și ai calculele macro corecte în ordine, poți crea un deficit caloric care va da lovitura. Adevărul este că TREBUIE SĂ PĂSTRAȚI RIDICAREA GREUTĂȚII.
Iată sugestia mea pentru rutina de antrenament, am folosit-o pentru a ajuta multe femei ca tine cu obiective similare. Accentul său este antrenamentul de rezistență și folosim întotdeauna ascensoare majore pentru principalele grupe musculare.

  1. Încălzire ușoară (5-7 minute exerciții cardio sau greutate corporală ușoare)
  2. Antrenament de rezistență la încălzire pentru grupul muscular țintă
  3. În ziua picioarelor, de exemplu, acesta este genuflexiune completă cu bară, cu o greutate ușoară pentru clientul meu, care poate ridica greutatea
  4. Trei seturi de lucru la un interval de repetiții de 6-8 repetări folosind 70% -80% din greutatea maximă a unei singure repetări
  5. Încă 6-7 exerciții de rezistență cu 3 seturi de lucru de 6-8 repetări
  6. 15 minute Cardio (H.I.I.T SAU antrenament la intervale ușoare)

dacă faceți mai mult de 3 antrenamente pe săptămână la H.i.i.t. nu mai mult de 2-3 ori pe săptămână.

Pot să intru sincer în atâtea alte variante ale timpului de odihnă și al mișcării, precum și al timpului sub tensiune, dar păstrez-o simplu deocamdată și bucurându-mă de vremea tropicală:)

Corect, mă concentrez pe pierderea% în grăsimi, nu pe pierderea în greutate în sine. Unul dintre rezultatele calculatorului de grăsime corporală pe care l-am folosit a fost greutatea în greutate, așa că aș dori să văd această scădere, dar nu consider doar că scăderea generală în greutate este scopul meu. Mulțumiri! Citesc TDEE chiar acum și încerc să-l calculez pe al meu, dar primesc unele variații semnificative (de la 1092-2426 cal/zi). Știți ceva calculatoare de încredere pe care le pot folosi? Si multumesc! Acesta este un ghid de antrenament foarte util, îmi voi forma sesiunile de ridicare în jurul acestui lucru și voi vedea cum merge. Urează-mi noroc!

Dacă obiectivul dvs. este doar pierderea de grăsime, cred că sunteți perfect în siguranță încercând 2 lb pe săptămână. Ceea ce înseamnă, în 42 de zile, dacă începeți acum, cred că ați putea scădea 12-15 lbs. Nu va fi ușor. Va fi nevoie de o dietă strictă de numărare a caloriilor și FĂRĂ ZILE CHEAT. Consultați wiki pentru ajutor dietetic. Myfitnesspal are chiar și o setare pentru a pierde 2 kg pe săptămână.

Acestea fiind spuse, dacă încercați și pierdeți mai mult, ascultați-vă doar corpul și asigurați-vă că mâncați mai multe porții de legume pe zi și o bucată de fructe.

Dietele bogate în proteine ​​mă ajută să mă simt mai plină.

Da, cred că evitarea zilelor de înșelăciune va fi cea mai mare provocare a mea. Am Myfitnesspal de câteva luni acum, dar l-am folosit în principal pentru a-mi evalua aportul caloric, care simt că am o senzație destul de bună pentru moment. Îmi voi schimba setările pentru a pierde 2 lb/săptămână și voi crește aportul de legume și proteine. Multumesc pentru sfat!

Puteți avea zile de înșelăciune, doar planificați-le și țineți-le sub control. Este bine să o faci în cea mai grea zi de ridicare.

Probabil că ar fi trebuit să luați un vârf la TDEE înainte de a recomanda acest lucru.

Ar trebui să aibă sub 1400 de calorii/zi până la până la 2 lb pe săptămână.

Am căutat pe Google o slăbire sănătoasă pe săptămână și acest lucru a apărut:

Este vorba despre un stil de viață continuu, care include schimbări pe termen lung în obiceiurile zilnice de alimentație și exerciții fizice. Pentru a slăbi, trebuie să consumi mai multe calorii decât consumi. Deoarece o lire este egal cu 3.500 de calorii, trebuie să vă reduceți aportul caloric cu 500-1000 de calorii pe zi pentru a pierde aproximativ 1 până la 2 kilograme pe săptămână.

Am auzit întotdeauna 2 kilograme pe săptămână fără consultarea unui medic. Noroc.

Sunt un tip de 5'8 "care așteaptă cu nerăbdare să cântărească 163lbs.