De fapt este 1/2 la micul dejun, 1/2 la cină.

gainit

Ce pui la bătaie? Un purcel? Toată găina?

Purcelul se agită pe zi pentru a câștiga maxim

Trebuie să îndepărtezi gândul picioarelor. Se zgârie în jos.

Am editat PO.

OP pls, care este rețeta?

Am editat PO.

OP poate fi, de asemenea, post original

Am văzut că este folosit în ambele sensuri

Ce este rețeta aia?

Da, ce naiba. Murim să știm!

Faceți trei shake-uri de 1.000 de calorii și aruncați-le pe toate într-o găleată = 1 shake de 3.000 de calorii.

Verificați OP. Scuze pentru asteptare.

Ce sunt macro-urile? Pare o tonă de grăsime (migdale, ulei, PB, lapte integral) și nu prea multe proteine ​​(iaurt, lapte, câștigător în greutate?). Dacă shake-ul este cel mai mult din mâncarea ta de pe zi, ar trebui să aibă toate macrocomenzile de care ai nevoie.

Nimic în neregulă cu a bea un shake enorm dacă corpul tău se poate descurca, dar nu ar fi metoda mea preferată de încărcare.

Am editat PO.

Te face să te simți bine să consumi atâtea calorii dimineața? Mi-ar lua o veșnicie să încep să trebuiască să digerez atât de mult dimineața, dar dacă funcționează pentru tine și îți place, fă-o.

Nu se simte prea rău. Uneori am un pic de stomac deranjat, dar asta se poate datora uleiului de măsline din el.

Oh, folosești ulei. Presupun că folosești mult, deoarece acest lucru ar explica conținutul caloric. (Vezi rețeta OP). Uleiul de măsline este o sursă de calorii destul de nutritivă. Probabil că folosești și o tonă de zahăr. Acest lucru vă va distruge în cele din urmă pancreasul și, în cel mai bun caz, probabil că face un deserviciu pentru nivelul de energie pe tot parcursul zilei. Cele mai multe zaharuri ușoare au un indice glicemic destul de ridicat și vă vor face să vă simțiți ca un gunoi după ce vârful de insulină ajunge din urmă. Gândiți-vă în acest fel - puteți mânca 20 de brownies pe parcursul unei zile și probabil că nu va fi prea rău de purtat. Sau poți mânca 20 de brownies dintr-o dată și vei voma, deoarece corpul tău îți spune „acest lucru este mult prea mare pentru a fi procesat chiar acum”.

V-ar fi mai bine serviți mâncând mese mai normale, pline de conținut nutrițional și suplimentând proteine ​​/ carbohidrați/kcal prin shake (uri). Serios, vă veți simți mai bine datorită nivelurilor de zahăr din sânge mai stabile, veți avea un sistem gastrointestinal mai fericit, veți avea mai multă energie, vă veți exercita mai bine, veți fi mai sănătos din punct de vedere clinic, veți vedea câștiguri mai rapide care nu se vor converti în grăsimi, deoarece dieta ta este plină de calorii goale și nu ai energie să te antrenezi.

Caloriile sunt un factor important în îngrășarea, dar nu sunt totul.

Pun o lingură de ulei. Nu cred că este mult. Singura altă sursă de zahăr pe care am putut-o vedea din acel shake este câștigătorul, dar nu am văzut zahăr în ingrediente.

Ah, mulțumesc că ai postat rețeta!

Nu e prea mult petrol, ai dreptate. Și acesta este un crapload de migdale și ovăz. Veți primi destul de puțin zahăr în iaurtul grecesc, în creșterea în greutate și în untul de arahide. Bananele au și un conținut ridicat de zahăr, dar au suficientă fibră pentru a-și reduce puțin sarcina glicemică (dar nu și indicele glicemic).

Una peste alta, shake-ul nu pare nesănătos, dar aș reduce cu siguranță dimensiunea de servire și v-aș recomanda cu tărie să îl porționați pe tot parcursul zilei pentru a vă menține glicemia stabilă, dacă nu altceva.

Ar putea fi grosolan pentru a crește, dar cum vă stau scaunele?

V-ați gândit să aruncați spanac și varză acolo pentru a obține niște potasiu și altele? Cu toate acele alte ingrediente, nu-mi pot imagina că ai fi observat.

Da, în mod normal, beau 3/4 la micul dejun, 1/4 la cină. Încă cac ca un campion, nimic ieșit din comun. Cu toate acestea, primesc o tonă de farts. Ca, tăcut, dar mortal, curăță fartsul de proteine ​​din cameră. Câtă varză ar trebui să încerc să adaug?

Kale este puțin mai intens decât spanacul, așa că aș putea recomanda să începeți cu spanacul și să vă deplasați la kale după ce v-ați obișnuit cu conceptul. Dar iată un ghid bun pentru shake-urile proteice nutriționale și iată un ghid destul de aprofundat pentru utilizarea kale în shake-uri și smoothie-uri.

Presupun că dacă totul pare să funcționeze bine pentru tine, nivelul tău de energie este bine pe tot parcursul zilei, scaunul este bine etc. nu pare a fi exclus să mergeți cu o dietă super shake, haha. Aș vorbi cu un nutriționist sau un medic generalist pentru sfaturi mai bune în afara lucrurilor pe care noi, pe/r/gainit, vă putem oferi doar pe baza cercetărilor noastre.

ce e in shake?

Am editat PO.

Inb4 OP doar bea ulei de măsline.

Hahahahaha Jur că există doar o lingură în a mea

Pentru mine 600 pentru o ceașcă de ovăz mi se pare cam mare. Adică, ai mei spun 360/cană. De asemenea, migdalele par destul de mari. Google le are la 529/cană. Așadar, poate nu chiar 3000, dar asta este încă o scuturare solidă.

Folosesc același ovăz pe care l-am inclus în recipient. Sunt niște ovăz irlandez ciudat tăiat din oțel, care nu seamănă nimic cu ovăzul normal. Și da, nu am vechiul recipient cu migdale, așa că nu pot spune cu siguranță. Intrarea pe care am ales-o mi s-a părut cea mai exactă.

Scumbag OP: cere ajutor celorlalți, nu îi va ajuta pe ceilalți răspunzând la cererea de rețetă.

Am editat PO.

Voi ajunge la asta. Am fost ocupat cu fotbalul și sala de sport.

Dreapta? O parte din răspunsul la această întrebare nu depinde de ceea ce op pune în corpul său oricum?

Fir salvat până când op livrează

Ar fi o nebunie. Din pacate nu. Verificați PO pentru rețetă.

Celor care numesc op un fagot. Te comporti ca niște copii.

Mulțumiri. Adică sincer, nu toată lumea își poate deschide instantaneu programul pentru a adera la nevoile internetului.

Ce trebuie să spună butthole-ul tău despre idee?

Distanțează-l puțin mai mult în timp.

Presupunând că shake-ul este sănătos (fără promisiuni fără rețetă); Eu personal prefer să mănânc intermitent pe tot parcursul zilei - s-ar putea să îți fie foame mai târziu. Puteți alege pentru o creștere de substanțe nutritive dintr-o dată sau, dacă o spălați în timp, veți obține o distribuție mai uniformă a proteinelor pe parcursul zilei.

Dacă utilizați pudre și zaharuri proteice, chiar și cu uleiuri; acel shake ar avea o consistență asemănătoare budincii dacă ați folosi mai puțin de 48-64 oz lichid.

Am consumat 90% din caloriile mele din pulberi și nu aș recomanda-o.

Reţetă? Fie aveți acolo o tonă de zaharuri/grăsimi. Sincer nu știu cum ați fi înghesuit atât de multă kcal acolo - am mai ajuns până la 2600 adăugând o tonă de ovăz și ulei. În trecut (în 64 de fl oz de apă) a devenit groasă de dezgustător.

Verificați OP. Și da, este cu siguranță mai mult un solid decât un lichid.

Nu am gătit niciodată ovăzul în shake-urile mele.

Dar serios, OP. Reţetă.

din păcate, nu cred că există prea multe studii despre acest tip de lucruri. Care este raportul macro-urilor? Este important. Hmmm, ar fi util dacă ați putea calcula indicele glicemic al shake-ului

îmi pare rău, dar chiar dacă câștigătorul tău ar fi grăsime pură, 29g-s din acesta ar fi foarte departe de peste 600 kcal.

Pentru 29g-s aș spune că aproximativ 130-ish este realist.

Da, wtf? Chiar și dublând porția și presupunând că este grăsime pură, vine doar la aproximativ 520 cal. Și știm cu toții că pulberile gainer nu sunt grăsimi pure, lol.

Nu știu despre ce ești, eticheta spune literalmente 4 linguri = 650 cal.

Dacă 2 linguri sunt 29g, nu există nicio modalitate prin care 4 linguri (58g) să adauge până la 650 de calorii. Chiar dacă ar fi toate grăsimi (9 calorii pe gram), 58 * 9 = 522. Câștigătorii în greutate sunt grei în carbohidrați, deci cu siguranță nu sunt doar grăsimi. Nu vă conectați corect sau așa ceva.

Deci, spuneți că MFP vă oferă un obiectiv zilnic de calorii de 3200, totuși vă întrebați dacă este o idee bună să mâncați un shake care vă pune la 3000 și apoi să mâncați o grămadă de alte lucruri? Este foarte posibil să mănânci mai mult decât poate transforma corpul tău în mușchi și să-l depozitezi ca grăsime.

Găsiți caloriile pe fiecare ingredient și asigurați-vă că sunteți exact cu greutățile, un shake de 3k ar fi greu să vă regăsiți doar băut.

De asemenea, cu excepția cazului în care faceți un tip de post intermitent și ați făcut cercetări în acest sens, nu faceți 3k cal în 1 masă.

Există diverse motive aici, dar voi numi câteva.

În primul rând, toți nutrienții vă vor atinge sângele la un interval de timp similar. Distanțarea aportului de proteine ​​pe tot parcursul zilei are un efect mai bun în ceea ce privește recuperarea musculară și consolidarea forței.

doi, suferință GI. Când încărcați atât de multă mâncare, majoritatea oamenilor se vor umfla sau vor avea cacați îngrozitori mai târziu.

trei, să bei atât de mult într-o singură ședință, care nu este distanțat pentru a fi digerat în atât de mult timp (amestecarea/efectele matricei de proteine) și poate avea o influență asupra timpului pentru care bomba va sta în intestin. dacă aveți toată fibra într-o singură ședință. Probabil că o vei expulza și tu într-o singură ședință.

În al patrulea rând, încărcarea proteinelor dintr-o sursă de genul acesta este modul în care puteți dezvolta o intoleranță la acel tip de proteină. (Presupun că folosiți zer, acesta este un mod bun de a obține intoleranță la lactoză) Așa am devenit ușor intolerant la lactoză - M-am recuperat din el consumând iaurt și enzime; dar ar fi fost mai ușor să obții un „mega mix” de proteine.

Cinci, folosind un shake, deoarece majoritatea sursei de nutriție va schimba modul în care intestinele vor absorbi nutrienții alimentelor. În timp, stomacul dvs. va deveni puțin mai puțin tolerant la alimentele solide. (aceasta a fost experiența mea în acest sens și am continuat doar câteva luni).

Sursa pe primul punct?

Editare: sau ce zici de sursă pentru toate em

Mi-aș dori să am o sursă mai bună decât să spun „Muncesc la formularea acestor tipuri de produse”.

Pentru că nu am o sursă mai bună. Voi articula de unde știu că veți transmite proteinele în exces.

Folosind WPC ca exemplu, care are un interval de digestie de 1-3 ore (acesta este timpul scurs înainte ca aminoacizii din proteinele descompuse să vă lovească fluxul de sânge).

Universitatea din Texas a făcut studiul „30 g proteine” care a ridicat mai multe întrebări decât a răspuns în comunitatea câștigătoare. În cele din urmă, dacă mâncați mai mult de 60-90g de proteine, nu toate acestea vor circula în sânge până când nu sunt utilizate (așa se formează pietre la rinichi) - trecând de un anumit punct de saturație, pur și simplu dați deșeurile.

Corpul tău reciclează aminoacizii într-o anumită măsură și nu toți AA-urile îți vor atinge sângele în același timp datorită profilurilor de digestie diferite.

Un profil complet de aminoacizi înseamnă că diferite tipuri de AA sunt digerate la rate de absorbție diferite și, prin urmare, nu va fi o creștere care va afecta fluxul de sânge (cum ar fi proteinele hidrolizate, WPI sau BCAA).

Aceasta este teoria din spatele motivului pentru care „30 g nu contează” - pentru joe-ul mediu - pur și simplu nu contează - DOAR DACĂ MÂNCĂȚI PROTEINE INTREG. Dacă mâncați doar BCAA (leucină, izoleucină, valină), există un punct de saturație pentru solubilitatea materialelor în apă (și sânge).

Când începeți să mergeți la proteinele din zer și la modul în care acestea sunt fabricate, acestea separă diferite facțiuni proteice în procesarea lor (și, prin urmare, facțiuni aminoacizi) de restul laptelui. Din nou, Milk este o materie primă „întreagă sursă”. (nu că zerul nu este întreg, dar este „mai puțin întreg” decât laptele - are un profil de aminoacizi puțin mai îngust)

Așadar, odată ce ajungeți în gama grea (120g +) a unui singur tip de proteină și o consumați dintr-o dată, sângele dvs. nu se ocupă doar de toate odată. Prea mult din tipurile individuale de AA pentru a fi manipulate și toate din sângele tău se ridică simultan?

Consumați prea multe vitamine B dintr-o dată și ce se întâmplă? Treci doar excesul prin urină.

Pe măsură ce urcați mai sus, apropiindu-vă de un punct de saturație de un anumit tip de aminoacizi, rinichii dvs. AU TRECUT mai mulți aminoacizi prin urină. Dacă nu le treceți în urină, obțineți pietre la rinichi din cauza acidificării excesive. (aminoacizii sunt. acizii)

Majoritatea oamenilor consumă un profil de aminoacizi suficient de divers pentru a nu face diferența. Când consumați 80-90% din profilul nutrițional dintr-un singur tip de hrană materie primă, atunci puteți ajunge la punctul de saturație dacă îl consumați dintr-o dată.

Mâncarea solidă, integrală (friptură, ton) are avantajul de a avea volum vs. suprafața pe care proteina nu o are. Volumul de aici (și grăsimile) ajută friptura să fie digerată mai lent decât suprafața ridicată, de exemplu, un WPI (digestie mai rapidă).

Am enumerat acest lucru ca un punct de avertizare, deoarece am făcut ceva similar anul trecut. (Am consumat pietre la rinichi din cauza consumului de shake-uri proteice cu digestie rapidă, a reprezentat 90% din aportul meu de alimente)

TLDR; Experiență anecdotică - justificarea faptului că suprafața proteinelor digeră mai repede, profilurile de aminoacizi izolate dintr-o materie primă rafinată și limitele de saturație sanguină ale aminoacizilor pot provoca pietre la rinichi (dacă sunt deshidratate) sau pot duce la trecerea cantității în exces prin urină (dacă esti hidratat)