Keto este atât de neobișnuit uneori, încât pare să răstoarne regulile consumului „normal”! Puțin peste o lună de ceto, pofta mea de mâncare nu este literalmente nimic. Nu am nicio dorință să gust sau să mănânc dezinvolt din plictiseală, care a fost una dintre problemele mele anterioare. Acum primesc semnale reale de foame - de obicei, stomacul meu face un mârâit audibil plăcut când este gata să mănânce în următoarea oră sau cam așa ceva.

reddit

În această dimineață am avut un sandwich cu slănină și brânză pe pâinea keto și două ouă prăjite în unt. Știu că acest lucru este perfect legitim, dar este pentru prima dată când am introdus totul în aplicația Carb Manager și mi-am dat seama că am mâncat jumătate din cele 1800 de calorii ale mele pentru o dată! Există un ou în plus în pâine, iar ouăle au fost fierte în unt și am adăugat mai multe la sandviș. Presupun că aș fi putut împărți cu pricepere 2 linguri de unt în trei porții dacă aș fi vrut să economisesc acele 100 de calorii în plus. dar pentru ce îi salvez?

Acest lucru este perfect, deoarece știu că pot sări peste prânz sau să iau o salată și intenționez să mănânc pui la grătar în seara asta, care are mult mai puține calorii.

Cea mai șocantă parte a fost că această masă nu m-a făcut să mă simt umplută sau chiar complet plină, în ciuda faptului că este jumătate din mâncarea mea de o zi! A fost ușor de mâncat, dar nu m-a cântărit. Atât de diferit față de când mă simțeam balonat și somnoros după un castron de paste și apoi mi-ar fi foame din nou patru ore mai târziu.

Distribuiți linkul

Da, sunt femeie. 5’2 ”cu mai puțin de 10 kg pentru a scutura. Sunt complet de acord cu ceea ce descrii ca fiind sațietate și îți asculți corpul. Ai făcut vreun post intermitent? Se pare că ești deschis la asta. Un post de 16 ore este destul de realizabil mai ales dacă începeți la ora 18:00. Îmi iau cafeaua neagră, ca să nu întrerup postul când mă trezesc R/intermitent

Nu am făcut niciun IF, dar în zilele noastre cu obiceiurile mele obișnuite, nu mănânc în mod obișnuit decât după amiază, așa că nu cred că IF 16 ore - de la 22:00 la 14:00 a doua zi - ar fi o mare problemă, mai ales dacă am făcut-o într-un weekend în care dorm normal.

Am mâncat 1.079 la prânz și, sincer, am fost puțin șocat.

Este impresionant! Încă nu mi-am dat seama dacă îmi place să mănânc greu devreme sau mai târziu.

De fapt, mi-a fost puțin foame în jurul orei 14 și am avut spanac și rucola cu ferme și semințe de floarea soarelui.

În seara asta este pui la grătar și încerc varză prăjită, deși nu a fost niciodată ceva apetisant pentru mine. Sperăm că mă voi răzgândi, deoarece are unt și ulei de măsline și usturoi și suc de lămâie! Amândoi părinții mei, în momente diferite, au încercat să mă facă să-mi placă și nu aș încerca niciodată, deși am dezvoltat recent o afecțiune pentru varza de Bruxelles, care presupun că este practic ca varza.

Slăbești? Sau acesta a fost scopul tău? Mă lupt cu ceva asemănător, deoarece caloriile mele par prea mari. Am nevoie doar de 1200 pentru a reuși să slăbesc și mănânc mai mult decât atât pe keto. Nu am pierdut în greutate și sunt în cetoză. E timpul pentru o modificare. Știu 😏

Prima mea lună nu am numărat nimic și am slăbit aproximativ 10 kilograme făcând keto leneș. Încerc să slăbesc - am început peste 260 și nu m-am cântărit deloc în prima săptămână, așa că am pierdut mai mult. Ultima greutate în urmă cu aproximativ o săptămână a fost de 250,2.

Cred că lucrul pe care l-am învățat este că aceste cifre ar fi șocante în mod normal, dar observ că modul în care corpul meu răspunde diferit în modul în care „cere” mâncare. Încerc să nu mă stresez în legătură cu cifrele, dar important este că știu că pot mânca „mai ușor” (în sens ceto) mai târziu și nu voi muri de foame. Vom vedea cum merge când voi cântări din nou săptămâna viitoare.

Ultimul meu calcul BMR a fost în jurul valorii de 2200, deci 1800 este decent. 1200 pare foarte scăzut, dar sunt bărbat și sunt supraponderal pentru înălțimea mea, așa că este posibil să nu se coreleze exact cu nevoile tale. Încerc totuși să scutur din conceptul de dietă normală cu conținut scăzut de carbohidrați că nu vei pierde în greutate dacă nu mănânci suficient, dar știința este diferită aici.

Singura mea problemă majoră pare să fie uneori că ajung la sfârșitul nopții și sunt echivalentul unei mese mici, departe de obiectivele mele de proteine ​​și de grăsime. Poate că aceste mese mai mari de acest fel vor rezolva asta, dar uneori mă întreb dacă pot să nu mai mănânc ziua în jurul orei 18:00 la aproximativ 70% și să o tratez ca pe o surpriză rapidă până la prânz în ziua următoare - în esență, nefiind guvernată numerele din aplicație. Majoritatea oamenilor de aici par să susțină că, odată ce ați început, doar cursul de acțiune preferat este doar să vă ascultați corpul.