În acest moment sunt cetoză. Pierd în greutate cu un deficit caloric semnificativ (800-1200 calorii pe zi). Elimina pod carbohidrați (numai legume verzi). Așa că alerg pe depozitele de grăsimi (nu mănânc mult grăsime, numai din ouă sau carne slabă).

aveți

Și simt în permanență că există salivă într-un fel în saliva mea și se acumulează pe buzele mele. Trebuie să le șterg curat cu un prosop umed la fiecare oră. De asemenea, simt că pielea mea primește o secreție lentă de sudoare care are o compoziție diferită de cea normală. Îl simțiți mai ales pe scalp sub păr dacă faceți o mulțime de exerciții transpirate.

Este ceva obișnuit cu ceto-ul și care este sfatul dvs. pentru alimentație sau igiena personală pe care îl puteți recomanda?

Distribuiți linkul

Ce mănânci într-o zi ?

2 ouă la micul dejun, un shake VLC (shake proteic cu spectru complet de vitamine) pentru prânz. Un măr după-amiaza, Cina este 100gm-150gm pește sau carne de vită, 200gm legume verzi.

Este o dietă care funcționează pentru mine, încă mai am energie bună (am MAI MULTE decât atunci când mâncam în exces) și pierd în medie 3 kg pe săptămână.

De asemenea, fac o oră de exercițiu de intensitate ridicată: un pas de deal local. Gestionați 5/6 în ora înainte de a mă prăbuși. Posibil să mă împing un pic prea tare pentru dieta mea, dar supraviețuiesc și mă face să mă simt fantastic după aceea.

O mulțime de carbohidrați în acel măr, prietene.

Uite, îmi dau seama că mănânc niște carbohidrați, recunosc. Nu sunt în cetoză și o simt și am auzit să cer sfaturi despre cum să gestionez această „slăbiciune”, așa că dacă poți ajuta.pls contribuie altfel GTFO cu ticăloșia ta „nu ești unul dintre noi”.

Am pierdut cum ai luat asta din comentariul meu, dar ai spus destul de clar mai sus că vei tăia toate carbohidrații. Arătând doar că te înșeli.

îmi pare rău dacă am rupt, este un produs secundar al cetozei. sperăm că acum mi-am corectat admiterea la carbohidrați, putem continua.

Cetoza nu este o scuză pentru a fi un ciudat.

dar el a spus și tipul respectiv a spus și internetul și cred că este adevărat (pentru mine):-p, dar tu chiar acum te-ai liniștit, am fost un tâmpit. cu SCUI

Înțelegeți că nu ați tăiat grăsimea. Ouăle, peștele și carnea de vită au toate grăsimi. Ești sigur că mănânci doar 800 -1200 de calorii?

Da OK. Ar fi trebuit să scriu asta. Def niște grăsimi care ard din alimente. Dar am încercat să-l minimalizez, deoarece vreau să ard rezervele de grăsime corporală.

Arată mulțumiri pentru că mi-am ajutat să îmi dau seama de exactitatea dietei mele. Voi pune totul în MyFitnesspal. Nu am cetoză, ardem grăsimi. Am venit aici pentru ajutor pentru alcalinul meu sau orice ar fi acesta. poți să ajuți?

Omule, de aceea încercăm să te ajutăm. Pentru că într-o singură zi, realitatea este că mănânci grăsimi și carbohidrați. Ca să nu spun că nu aparții aici. Dar ceea ce spuneai inițial este diferit de ceea ce faci cu adevărat. Și odată ce înțelegem cu adevărat ce faci în realitate, putem da și să ajutăm

Bine, te simt. mulțumesc că l-ai întins. Nu am vrut să spun că era vital să îmi pun întrebarea. Este cu adevărat important să știi acest lucru sau aș fi putut să spun „Sunt în cetoză, devii mucoasă slabă?” Și v-ați fi crezut pe cuvânt sau m-ați cere să-mi cunoașteți dieta?

Cu siguranță am cere dieta noastră. Cât este grăsime cât este proteină cât este carbohidrații și ce aport de calorii, aport de apă și consum de electroliți.

Dacă citești mii de postări aici, un lucru obișnuit de explicat în post sonorher te poate ajuta.

Da, a înțeles. Am fost un pic îngrijorat de postarea aici, deoarece am văzut răspunsurile și îmi dau seama cât de serios luați voi precizia și defalcarea compoziției atunci când mergeți keto. O mulțime de discuții aici se referă la un conținut ridicat de grăsimi, proteine ​​bogate și pariez că nu puteți ajuta, dar veți ajunge să consumați niște carbohidrați în timp ce faceți acest lucru. Poate la fel de mult ca mine. Glucidele se pot strecura în cârnați și chiar și păsările de curte au unele carbohidrați.

S-ar putea să mâncați foarte mult grăsimi și mai mulți carbohidrați.

Îmi urmăresc zilnic aportul

Aportul meu de calorii este de 1100 Astăzi am luat mai puține calorii, dar raporturile mele au rămas aceleași

Aportul meu de carbohidrați este de obicei de la 5 grame la 20 de grame. Este scăzut în carbohidrați

Mâncați un măr este de 30 de grame de carbohidrați

În partea de sus a carbohidraților din ouă și carne și, în continuare, aceste legume. Îndrăznesc să spun că mănânci 50 g de carbohidrați sau mai mult

Cel mai probabil este normal, având în vedere că ați spus că transpirați o oră făcând exerciții constante pe alpinism, așa că, evident, se va acumula dacă continuați să vă exercitați intens. Asta va fi o mulțime de transpirație pe piele, lăsând în urmă reziduuri dacă nu faceți o pauză.

Recunoscut. Dar cel mai rău lucru pe care l-am primit a fost ieri, în ziua de mișcare liberă, social, și am avut cel mai rău timp vorbind cu buzele slab și cu o mucoasă mai groasă în gură. Am simțit asta de zile întregi. Ca răspuns, am băut multă apă, dar persistă. Este acesta un produs secundar din cetoză datorat defectării ceva? Pot bea ceva pentru a-l echilibra? sau.

Din moment ce abia începi, corpul tău încearcă probabil să se adapteze la cetoză și trece printr-o fază așa cum experimentează majoritatea oamenilor. În afară de apă, ți-ai ținut sub control electroliții?

Nu, de fapt, acesta este un punct bun despre electroliți. Simt că nu primesc sare din nimic. asta este ceva la care m-am gândit și speram la o mențiune aici. Poate că ar trebui să fie inclusă o băutură electrolită fără zahăr cu câteva ore înainte de exercițiu?

Cel mai bine ar fi să vă mențineți electroliții. Vă rugăm să consultați întrebările frecvente pentru mai multe informații care vă pot ajuta cu privire la întrebări despre electroliți și suplimente