Sunt jos Kay. Să o facem! Câte zile/săptămâni ați fost pe Keto până acum?

pentru slăbi

Cum faceți pentru a obține macro-urile? Adică, care este modul tău particular de a-ți număra proteinele etc. Încep acum și am căzut foarte enervat să număr fiecare bucată de masă câte carbohidrați există etc. Nu am o problemă să mănânc alimente din dieta keto, problema mea este doar să număr câte proteine ​​primesc în fiecare zi etc. Trebuie să fiu mai eficientă.

Descarcă Carb Manager! Va urmări toate acestea pentru dvs.!

Îmi poți instala amicul Fitness în telefonul tău mobil Astfel poți urmări macro-urile

Da, te simt. Așa cum au spus alții, descărcați MyFitnessPal pe telefon și vă spune literalmente câte carbohidrați, proteine ​​și grăsimi din alimentele pe care le consumați. Este ca un jurnal de dietă. Este foarte util

Bravo prieten!
Această lectură prin postarea și comentariile dvs. este foarte inspirată. După ce am văzut pozele, mi-am dat seama că avem un cadru similar, deci este foarte liniștitor să văd că a funcționat bine pentru dvs.

Am făcut keto în trecut cu succes, dar până la urmă nu am putut continua. De data aceasta o fac în condițiile mele (așa cum ați spus) și chiar îl iubesc!

Întrebare: Ați combinat fitness/exercițiu cu ceto? sau rezultatele tale au fost doar 100% ceto?

Încă o dată, contratulări!

Mulțumesc prietene. Mă bucur că te inspiră puțin. Exact, așa am făcut dietă de atâtea ori în viața mea și odată ce am făcut-o în propriile condiții și am urmat regulile MEA, am slăbit de fapt.

Câteva săptămâni am făcut mișcare de 5/6 zile pe săptămână, iar unele săptămâni nu m-am dus o dată la sală. Și am pierdut aceeași cantitate de greutate în acele săptămâni. Principalul lucru este să rămânem la caloriile alocate. Controlul cât mănânci este mult mai important decât să faci mișcare, ai încredere în mine, omule. Dacă e ceva, de obicei merg la sală pentru a arde calorii în plus, astfel încât să pot mânca mai mult, atât de mult îmi place mâncarea

Te-ai antrenat și tu?

Unele săptămâni am făcut mișcare 5/6 zile pe săptămână, iar unele săptămâni nu am mers la sală o dată. Am pierdut aceeași cantitate de greutate în acele săptămâni. Principalul lucru este să rămânem la caloriile alocate. Controlul cât mănânci este mult mai important decât să faci mișcare, ai încredere în mine. Dacă e ceva, de obicei merg la sală pentru a arde calorii în plus, astfel încât să pot mânca mai mult, atât de mult îmi place mâncarea

Mulțumesc pentru răspuns. Și felicitări!

Mulțumesc. Probabil și din cauza diferenței de înălțime. Am 185cm, așa că greutatea este răspândită puțin mai vertical, de asemenea, haha

Ai făcut mișcare în timp ce erai pe keto?

Câteva săptămâni am făcut mișcare de 5/6 zile pe săptămână, iar unele săptămâni nu m-am dus o dată la sală. Am pierdut aceeași cantitate de greutate în ambele săptămâni. Principalul lucru este să rămânem la caloriile alocate. Controlul cât mănânci este mult mai important decât să faci mișcare, ai încredere în mine. Dacă e ceva, de obicei mă duc la sală pentru a arde calorii în plus, astfel încât să pot mânca mai mult, atât de mult îmi place mâncarea. Dieta> exerciții și asta este doar un fapt

Mulțumesc pentru interes. Știu că există diferite tipuri de dietă Keto, cum ar fi „Clean” și „Dirty”. Poate o poți clasifica pe a mea într-una, dacă știi diferitele categorii. Așadar, practic am aflat câte calorii ar trebui să mănânc pentru a slăbi 1 kg/săptămână. Pentru mine, aveam nevoie să mănânc 2.100 de calorii pe zi pentru a slăbi 1 kg. Faptul că țin dieta Keto accelerează în mod evident această scădere în greutate, așa că uneori pierdeam mai mult de 2 kg pe săptămână.

Deci, 2.100 de calorii, am alocat 5% din aceste calorii carbohidraților (fără fibre). Deci 5% din 2.100 sunt 105 calorii pe zi din carbohidrați. Aceasta ar fi în jur de 25 de grame de carbohidrați pe zi, deoarece 1 gram de carbohidrați are 4 calorii. Așadar, aș mânca maximum 25g carbohidrați pe zi și aș mânca 75% grăsimi și 20% proteine. Lucruri de bază!

În ceea ce privește exact ce am mâncat, literalmente orice a căzut în cifre. Personal nu îmi pasă de „sănătatea” lucrurilor pe care le mănânc, vreau doar să slăbesc deocamdată. Deci da, am băut sodă fără zahăr și băuturi energizante. Sper că acest lucru vă ajută, nu ezitați să întrebați orice!:)

Știu că există diferite tipuri de dietă Keto, cum ar fi „Clean” și „Dirty”. Poate o poți clasifica pe a mea într-una singură dacă știi diferitele categorii. Așadar, practic am aflat câte calorii ar trebui să mănânc pentru a slăbi 1 kg/săptămână. Pentru mine, aveam nevoie să mănânc 2.100 de calorii pe zi pentru a slăbi 1 kg. Faptul că țin dieta Keto accelerează în mod evident această scădere în greutate, așa că pierdeam uneori mai mult de 2 kg pe săptămână.

Deci, 2.100 de calorii, am alocat 5% din aceste calorii carbohidraților (fără a include fibre). Deci 5% din 2.100 sunt 105 calorii pe zi din carbohidrați. Ar fi în jur de 25 de grame de carbohidrați pe zi, deoarece 1 gram de carbohidrați are 4 calorii. Așadar, aș mânca maximum 25g carbohidrați pe zi și aș mânca 75% grăsimi și 20% proteine. Lucruri de bază!