Bună ziua, sunt un bărbat de 20 de ani care cântărește 260. Am făcut primii pași pentru a pierde în greutate, am început să alerg în urmă cu aproximativ două săptămâni, dar vreau să-l lovesc cu o crestătură. Am făcut niște săpături și într-o zi l-am ascultat pe Joe Rogan vorbind puțin despre dieta ketogenică pe podcastul său. Am vrut să deschid o discuție cu privire la faptul că o dietă ceto ar putea fi asociată cu joggingul în mod regulat. Mulțumiri!

ceto

Distribuiți linkul

Cel mai bun mod de a slăbi este să vă curățați dieta. Dieta este factorul # 1 în pierderea în greutate. Adăugarea de exerciții fizice vă va ajuta să accelerați pierderea în greutate, cu condiția să continuați să mâncați cu un deficit caloric.

Joe Rogan are mai mulți oameni care promovează stilul de viață ketogen sau cu conținut scăzut de carbohidrați. Dr. Dom D'Agostino, Dr. Rhonda Patrick și Nina Techolz sunt oaspeți minunați la JRE.

Exercițiile fizice joacă un rol foarte mic în pierderea în greutate. Are multe alte beneficii, dar pierderea în greutate nu este specialitatea sa. Puneți furca sub control pentru pierderea în greutate.

Deci, o dietă ceto nu ar face niciun rău? Sunt îngrijorat doar de aportul crescut de grăsimi.

Un deficit caloric este ceea ce duce la scăderea în greutate. Nu contează dacă acele calorii provin din grăsimi sau carbohidrați.

Explicați-mi beneficiul cetoului atunci, în loc de doar calorii în calorii? Din propriile mele cercetări și, de asemenea, pierderea de 120 lb, reducerea consumului de carbohidrați și faptul că sunteți în cetoză vă face corpul să ardă grăsimi pentru energie în loc de carbohidrați. Deci, antrenamentul ar crește cantitatea de pierdere în greutate atunci când treceți la o dietă săracă în carbohidrați.

Keto este încă dependent de caloriile introduse și de caloriile exterioare, nu este magic, este pur și simplu o stare metabolică. Puteți câștiga în greutate, menține în greutate sau pierde în greutate în timp ce vă aflați în cetoză, totul depinzând de aportul de calorii.

Persoanele care mănâncă carbohidrați pot și adesea arde încă grăsimi corporale, este posibil să slăbească la o dietă bogată în carbohidrați. Dacă te-aș încuia într-o cameră și te-aș hrăni doar 700 de calorii cu twinkies pe zi, ai pierde în greutate. Este posibil să fiți nenorocit, dar ați pierde în greutate în urma unei diete de aproape 100% carbohidrați.

Principalul beneficiu pe care îl experimentează mulți oameni cu ceto este suprimarea poftei de mâncare, ceea ce facilitează consumul unui deficit caloric.

În ceea ce privește partea de exercițiu, da, arde calorii, doar nu atât de multe calorii pe cât îi place să spună banda de alergat. Dar ceea ce se întâmplă adesea atunci când oamenii se antrenează este că le este mai foame și mănâncă mai mult. Și nu poți să fugi ce îți poate pune furca în gură. Dacă sunteți meticulos în urmărirea caloriilor și utilizați date bune pentru caloriile arse, exercițiile fizice vă pot ajuta cu pierderea în greutate, dar nu va fi o componentă semnificativă în pierderea în greutate.

Așadar, faceți exerciții pentru beneficiile pe care le oferă, dar nu faceți acest lucru doar pentru a slăbi mai repede. Aveți utilizări mai bune pentru timpul dvs. în acest caz.

ah ok, ei bine, am pierdut 120 de kilograme mâncând aripi sălbatice de bivol și bând jack daniels. Am alergat în ultimele 6 luni din acea tranziție de 18 luni pentru a da startul lucrurilor. Așadar, cred că nu înțeleg cu adevărat importanța „macro-urilor”. Adică numără acum caloriile, dar făceam calorii în calorii. Acum, că mă întorc la carbohidrați slabi, le fac pe amândouă. Dar pentru mine, am slăbit o tonă de greutate, pur și simplu nu depășeam 20 de carbohidrați pe zi și făceam calculele în cap. Avantajul consumului de carbohidrați pentru mine a fost ușor să mă asigur că nu mănânc carbohidrați și că slăbesc, ceea ce a funcționat excelent!

Indiferent, cercetarea pe care am făcut-o înainte este că exercițiile fizice vor arde grăsimile mai repede atunci când sunt în cetoză, deoarece nu există carbohidrați prin care să ardeți mai întâi. De fapt folosesc un monitor de ritm cardiac, așa că nu mă bazez pe numerele benzii de alergat.

Presupun că toată lumea este diferită, dar nu aș fi pierdut NICIODATĂ atât de mult în greutate la început, trebuind să-mi fac griji cu privire la lovirea anumitor macro-uri. Pur și simplu nu aș fi rămas cu el.