În prezent fac ICF timp de 3 luni și volum, când am terminat, mă gândeam să fac provocarea de 10.000 kettlebell swing pentru că este ceva ce vreau să fac la un moment dat și am citit că este foarte bun pentru scăderea % grăsime corporală, dar nu sunt sigur dacă trebuie să tai sau să mănânci la întreținere în timp ce o faci, deoarece nu a fost niciodată specificat nicăieri.

liftingroutines

Deci, celor care au făcut provocarea de 10k kettlebell swing, ați tăiat sau nu și ați pierdut BF%?

Distribuiți linkul

Dacă vrei să scazi procentul de grăsime corporală, trebuie să mănânci cu un deficit caloric. Acest lucru este adevărat, indiferent de programul pe care îl faceți. Dacă ați pierdut în greutate vreodată și ați crezut că nu mâncați cu un deficit, probabil pentru că nu luați în considerare caloriile arse din activitatea crescută.

Sau aveți un corp care funcționează în afara legilor termodinamicii. Am un unchi așa. Aș vrea să am factura lui pentru încălzire.

Mă refer la mâncarea cu deficit și apoi la antrenament, sau la mâncare la întreținere și la antrenament. De asemenea, puteți reduce oricum BF la întreținere de ex. dacă ați cântărit 200 lbs și 100 lbs din aceasta a fost grăsime (50% bf) și ați câștigat mușchi, dar fără grăsime, ceea ce vă face să cântăriți 220 lbs, cu 100 lbs de grăsime, atunci ați avea 45% bf.

Dar ideea mea a fost dacă mănânc la întreținere, apoi la antrenament, sau dacă să-mi tai partea de sus a antrenamentului. Pagina spune că persoanele care au făcut antrenamentul au devenit mai slabe, dar nu a specificat niciodată dacă trebuie să taie în mod corespunzător sau nu în timpul antrenamentului.

Cred că calcularea TDEE înainte de a-ți număra toate caloriile arse, numindu-l deficit/excedent și doar ATENȚIE pentru exerciții, este o rețetă pentru confuzie între tine și ceilalți.

Dacă BMR = 1500 și TDEE = 2300 fără antrenament, atunci procedura normală este să adăugați noile calorii de antrenament arse și să obțineți un nou TDEE, poate în jurul valorii de 2500. Abia atunci puteți decide dacă mâncați cu un deficit sau un surplus. Dacă vrei să slăbești, mănâncă mai puțin de 2500, dacă vrei să câștigi, mănâncă mai mult de 2500. Cu această metodă, nu poți da greș. De ce să fim mai puțin exacți? De ce să vă reduceți deficitul de 2300, apoi să adăugați exerciții și să nu recalculați? Nu văd niciun beneficiu.

Probabil că ar fi trebuit să o formulez mai bine, probabil „cât de mult deficit ar trebui să mănânc?” ar fi fost mai bine.

Înțeleg cum să o rezolv, doar că site-ul web spune că oamenii au scăpat 2 dimensiuni de talie făcând antrenamentul, dar nu au menționat niciodată dieta. De asemenea, este un antrenament destul de intensiv, așa că am crezut că un deficit mic ar fi ceea ce îndreaptă spre ei, adică mănânc la întreținere și apoi la antrenament, dar nu eram sigur.

Singurul lucru de care trebuie să vă faceți griji este care este deficitul dvs. general. Dacă aveți un deficit de 500 de calorii (luând în considerare toate - toate caloriile în și în afara), veți pierde aproximativ 1 lb pe săptămână. Acest lucru va fi valabil indiferent de antrenamentul pe care îl faceți sau chiar dacă nu faceți deloc antrenament. TDEE și caloriile consumate pe zi vor varia foarte mult între aceste cazuri, dar deficitul dvs. va fi același, deci pierderea în greutate va fi aceeași.

Unii cititori s-ar putea gândi: Atunci de ce anumite antrenamente sunt susținute ca „arderea grăsimilor” (de parcă ar fi potrivite în mod special pentru sarcină)? Ei bine, pentru că industria fitnessului este în mod intenționat înșelătoare și/sau oamenii sunt proști. Nu există o explicație mai bună. Anumite antrenamente pot arde mult mai multe calorii, dar dacă mănânci toate acele calorii înapoi, atunci nu vei pierde în greutate. Nu contează cât de nebun este antrenamentul.

Dacă site-ul web spune că au scăzut 2 dimensiuni de talie, dar nu menționează regimul alimentar, îi face pe cititorii săi un serviciu. Dar cred că speră că veți adăuga exercițiul în săptămâna dvs. fără a adăuga alimente (ceea ce ar crea un deficit și ar duce la pierderea de grăsime) și pur și simplu nu au chef să discute imaginea completă (sau nu sunt nu sunteți calificat (ă) sau răspundeți cititorilor care preferă sfaturile de antrenament și nu le plac sfaturile legate de dietă, etc etc etc).

Va fi destul de greu să afli o măsură exactă a caloriilor arse la fiecare antrenament de swing swing, dar mi-aș imagina că te-ai apropia destul de mult folosind următorul calculator și folosind ceva de genul „Aerobic - impact ridicat” sau „Ridicarea greutăților - viguros ": http://www.healthstatus.com/calculate/cbc

Pentru a răspunde la întrebarea dvs. într-un alt mod: dacă doriți să pierdeți 1 lb pe săptămână, asigurați-vă că mâncați un deficit de 500 de calorii în fiecare zi (luând în considerare toate caloriile din și din afară).

Pentru a răspunde la întrebarea dvs. într-un alt mod: dacă nu doriți să vă dați seama câte calorii sunt arse în antrenament și să le adăugați la calculul TDEE, dar totuși doriți să slăbiți, urmăriți în schimb câte calorii sunteți mâncați în prezent pe zi, mențineți numărul constant, apoi adăugați mai multe exerciții/antrenamente/activități. Acest lucru va crea un deficit (necunoscut) și va duce la pierderea în greutate (la o rată necunoscută).

Mulțumesc, cred că voi mânca la întreținere și voi adăuga la antrenament la început și apoi voi intra încet într-un deficit mai mare pe măsură ce îl schimb, în ​​funcție de viteza de slăbire și de modul în care mă simt.