Am câștigat 20 kg într-un an foarte rău la uni. Mâncarea a fost mecanismul meu de a face față. Am trecut de la ușor supraponderal (5'11, 85 kg) la foarte supraponderal (105 kg), iar prietena mea de 3 ani a încercat să rămână cu mine, dar în cele din urmă m-a părăsit pentru că nu eram nici măcar ușor atrăgătoare pentru ea. Am vorbit de atunci și amândoi ne este dor și probabil că s-ar întoarce cu mine dacă nu aș fi încă supraponderal. Urăsc felul în care arăt, urăsc modul în care sunt singură, nu am șanse cu fetele, nu pot face sport sau alerg la autobuz și, în general, sunt nesănătos și dureros. Mă dezgustă și trebuie să fac ceva în legătură cu asta.

reddit

Am slăbit aproape 5 kg de atunci doar pentru că sunt acasă acum cu un loc de muncă și nu sunt nici pe departe la fel de deprimat ca și așa că nu mănânc atât de multă mâncare ca am făcut, dar totuși mănânc în exces. Am încercat totul, de la diete extreme de 1200cal la ceto la cele mai obișnuite de 1800 de calorii, dar nu am avut prea mult succes. Pur și simplu nu pot să mă opresc. Când mă simt rău, nu mă pot opri să intru într-un magazin și să cumpăr niște junk food pentru a mă înveseli. Sau să-mi găsesc părinții biscuiți pe care i-am rugat să-i ascundă și să-i mănânce. Pot să fac planuri de masă și să mă țin de ele, dar bingingul îmi strică viața. Simt că nu am control asupra ei. Știu că trebuie să fac, dar este atât de incredibil de greu.

Trebuie să știu cum să scap din el și să mă motivez să mă țin de jurnalul alimentar atunci când lucrurile devin grele.

Distribuiți linkul

Bine. Deci, chiar acum, prețuiți mâncarea în locul sănătății, iubirii și vieții în general. Mâncarea înseamnă mai mult pentru tine decât oricare dintre aceste lucruri. Înseamnă mai mult pentru tine decât durerea fizică, succesul romantic și sănătatea pe termen lung. S-ar putea să doriți să spuneți „Hei! Nu, nu!” dar dacă asta ar fi adevărat, nici tu, nici eu nu am fi aici, dacă l-am pierde, îngrijorați de greutatea noastră.

Mâncarea creează dependență. Apasă pe acele butoane fericite din creierul nostru. Ne menține blândi, ne face să ne simțim bine. De fiecare dată când încerci să schimbi asta, creierul tău spune „Iadul nu!” și revine imediat la tiparele sale normale.

Pentru a găsi voința de a te schimba, trebuie să te confrunți cu adevărul vieții tale, înainte. Trebuie să vă confruntați cu acest adevăr incomod: există beneficii pentru viața pe care o trăiți acum. Continuați și enumerați-le - vă voi oferi câteva indicii:

  • Dă vina pe greutățile tale din viața ta? Ar putea exista alți factori la locul de muncă? Cum te face să te simți?
  • Ce părere ai despre schimbare? Ceea ce te intimidează în legătură cu slăbirea?
  • Cum te simți când mănânci mâncare?

Fii sincer. Scrieți aceste lucruri într-un caiet, vom reveni la el. S-ar putea fi greu să vă gândiți - este greu să recunoașteți că un lucru pe care pretindeți să-l urăști are beneficiile sale. Dar scoate-l acolo.

Să mergem mai departe. În postarea dvs., aveți o mulțime de sentimente negative cu privire la efectul asupra greutății și stilului dvs. de viață asupra dvs., ca persoană. Să aruncăm o privire mai detaliată asupra acestora:

  • Cum te face să te simți greutatea, fizic și emoțional?
  • Cum te face să te simți în exces, fizic și emoțional? (Prin aceasta, gândiți-vă la experiența fizică și emoțională negativă pe care o obțineți atunci când ați terminat mâncarea pe care ați cumpărat-o la magazin. Stomacul dvs. este inconfortabil de plin? Vă simțiți rău? Urăști pierderea controlului?)
  • Ce efecte negative a avut stilul tău de viață asupra planului tău de viață?

Este greu - am făcut-o eu și am urât-o. Există un strat pe un strat de sentimente de rahat pe care le poți îndepărta. Pur și simplu scoateți-o pe hârtie - sperăm că va fi cathartic.

E timpul pentru o oarecare pozitivitate! Acum am luat în considerare avantajele și dezavantajele vieții tale actuale, să ne gândim la viața ta viitoare și la ceea ce vrei pentru tine.

  • Cum te vei simți, emoțional, când ai recâștigat controlul asupra stilului tău de viață?
  • Cum te vei simți, fizic, pe măsură ce atingi o greutate mai bună?
  • De ce vei fi capabil de ceea ce nu poți face în prezent?

Încercați să le păstrați la fel de concentrat pe modul în care vă simțiți despre dvs. În momentul în care începeți să aduceți alți oameni despre acest lucru („oamenilor îmi va plăcea mai mult”, „Voi obține fata”), cu atât mai puțin eficientă este această listă. Acest stil de viață este despre tine, corpul tău și mintea ta.

După ce ați completat listele, aruncați o privire la prima listă. De ce ai putea rezista să scapi? Ce părți din ea merită cu adevărat?

Sperăm că acest exercițiu vă va atrage atenția. Se pare că, odată ce veți găsi voința de a vă schimba, veți avea o mulțime de muncă de făcut, obținând obiceiul de a vă controla. Sfatul meu cu privire la acest lucru este să aflați de ce, când și cum se întâmplă. Ori de câte ori te regăsești în acel mod, rămâi prezent cu tine prin binge. Acordați atenție fiecărei părți, inclusiv sentimentelor fizice și mentale.

Faceți alegeri mai bune - fructe în loc de dulciuri și bomboane, pachete multiple în loc de pachete de familie (pentru a vă putea opri mai ușor), opțiuni mici în loc de opțiuni mari, cu conținut scăzut de calorii în loc de ridicate.

Când va veni momentul - ar putea fi astăzi, ar putea fi săptămâna viitoare - spuneți „Am terminat. Nu merită”. Incepe. Imediat. Urmăriți-vă caloriile. Faceți alegeri alimentare mai bune. Moderați ceea ce mâncați.