meniu

Următorul plan de meniu este conceput pentru o dietă de 4.000 de calorii.

Meniu Plan A

Ouă amestecate și fulgi de ovăz

  • 2 oua intregi
  • 7 albușuri
  • 2 linguri de ciuperci
  • 1 lingură de ceapă
  • 2/3 cani fulgi de ovăz (măsurare uscată)
  • 1 portocaliu mare
  • 1 cana suc de fructe neindulcit

Bagel și brânză de vaci

  • 1 covrig integral de grâu
  • 1 lingură. unt de arahide
  • 1 cană brânză de vaci
  • ½ cană căpșuni

Strawberry Shake

  • 2 cani 2% lapte
  • 16 uncii căpșuni congelate neîndulcite
  • 2 lingurite ulei din seminte de in
  • 1 uncie prăjit germeni de grâu simplu
  • 2 linguri praf de proteine ​​din zer
  • 2 linguri miere

Spaghete

  • 5 uncii de burger slab în plus
  • 85 de grame de lingină de grâu integral
  • ¾ ceașcă de spaghete sănătoasă pentru inimă

Friptură și orez

  • 4.5 oz. carne de vită slabă
  • 2 cani de orez (fiert)
  • 1 cană morcovi aburi

Gustare de briose

  • 1 brioșă de tărâțe de stafide
  • 1/3 cană fistic
  • 1 cană 2% lapte

Ouă amestecate și fulgi de ovăz

Sotește ceapa și ciupercile până când sunt fierte. Pus deoparte. Încălziți o tigaie de dimensiuni medii. Amestecați oul și albușurile într-un castron. Adăugați ceapa și ciupercile la amestec. Se amestecă amestecul până când oul este pufos, fără lichide vizibile. Gatiti fulgi de ovaz conform instructiunilor si serviti cu oua, portocala si suc.

Amestecați laptele și căpșunile într-un blender. După ce căpșunile au fost amestecate, adăugați orice altceva și amestecați timp de 20 până la 30 de secunde.

Bagel și brânză de vaci

Prajiti usor bagel si adaugati crema de branza. Se amestecă căpșunile cu brânza de vaci și se servește cu covrig.