Am citit în multe comentarii aici, că devine mai greu să slăbești atunci când ești mai aproape de obiectivul tău, așa că nu mai agăța sau supraponderal. Nu înțeleg de ce. Când mănânci cu 7000 de calorii mai puțin decât ai nevoie în fiecare săptămână, nu ar trebui să slăbești 1 kg de grăsime, indiferent de cât ai cântări în total? Înțeleg că poți mânca un deficit mai mare atunci când cântărești mai mult, astfel încât greutatea pare să fie mai rapidă, dar în ceea ce privește caloriile nu este sau greșesc ceva aici?

dacă

Distribuiți linkul

Când mâncați cu 7000 de calorii mai puțin decât aveți nevoie în fiecare săptămână, nu ar trebui să pierdeți 1 kg de grăsime, indiferent cât de mult ați cântări?

Da. Motivul pentru care oamenii consideră că este mai greu este că este mult mai ușor să te ții de o dietă de 1800 de calorii pe zi decât să spui o dietă de 1200 de calorii pe zi. 1800 de calorii pe zi ar putea fi un loc bun pentru a începe să slăbești, dar pe măsură ce greutatea se desprinde, arzi mai puține calorii făcând exact aceleași activități, deoarece corpul tău lucrează mai puțin/se mișcă mai puțin. Așadar, oamenii trebuie adesea să se regleze și să mănânce mai puține calorii încă atunci când pierderea în greutate începe să încetinească (sau chiar se oprește complet), iar acest lucru se simte greu.

1 lb este încă 3500 de calorii, este pur și simplu mai ușor să tăiați 3500 de calorii atunci când „valoarea de bază” este mai mare.

Înțeleg că puteți mânca un deficit mai mare atunci când cântăriți mai mult, astfel încât greutatea pare să fie mai rapidă, dar în ceea ce privește caloriile nu este.

ETA: Exemplul meu de calorii se bazează pe mine, o femeie foarte mică. Evident, diferitele persoane au cerințe diferite. Un bărbat de 6 ft 4 nu ar mânca probabil niciodată mai puțin de 1800 de calorii.

Bine, așa că în acest moment mănânc un deficit de 1000 de calorii pe zi și după ce am slăbit, trebuie să mănânc mai puțin pentru a obține același rezultat. Și nu este faptul că organismul încearcă să mențină grăsimea atunci când ai greutate normală?

Și nu este faptul că organismul încearcă să mențină grăsimea atunci când ai greutate normală?

Corpul tău nu „încearcă” să facă nimic. Greutatea este o reflectare întârziată a numărului de calorii pe care le consumi minus câte arzi. Dacă mănânci mai mult decât TDEE, după un timp te vei îngrașa. Dacă mănânci mai puțin decât TDEE, după un timp vei pierde în greutate. („O vreme” înseamnă 3-10 zile.)

Singurul punct în care pierderea în greutate va încetini EXTREM este atunci când ajungi la punctul în care ești destul de subponderal. Și asta se va întâmpla doar pentru că necesarul de calorii ar fi atât de scăzut încât ar fi greu să ai un deficit mare. Deci, dacă ați fi literalmente anorexici și ați cântări 85 de kilograme, s-ar putea să durați doar 1000 de calorii pe zi pentru a menține această greutate.

Când oamenii vorbesc despre modul de înfometare sau despre corpurile care au un punct pe care nu-l pot pierde dincolo, deseori înțeleg greșit un studiu numit Experimentul de înfometare din Minnesota, în care bărbații adulți au fost tratați cu diete anorexice și, eventual, după ce și-au pierdut TOATE extra greutate, pierderea lor în greutate a încetinit. Dar, la asta te-ai aștepta să se întâmple! Acest lucru nu se întâmplă persoanelor supraponderale. Dacă mâncați mai puțin decât TDEE, veți pierde în greutate.

Pe lângă comentariile/u/BetterBeRavenclaw, cealaltă considerație este pur și simplu că uneori este imposibil să păstrezi un deficit mare când te apropii de greutatea obiectivului tău.

Dacă nu sunteți o persoană mare, atunci aplicațiile precum MFP nu vă vor permite să coborâți sub 1200 de calorii pe zi, astfel încât deficitul dvs. devine din ce în ce mai mic, indiferent dacă doriți sau nu.

Și, pe lângă faptul că vă încetinește, un deficit mai mic face ca și erorile în urmărire să devină mai importante. Este ușor să ștergeți o mare parte a deficitului de 250 de calorii, deoarece informațiile nutriționale din aplicație nu sunt actualizate sau pentru că ați subestimat dimensiunea porției. Este mult mai greu să faci același lucru cu un deficit de 1000 de calorii.