Nu știu de ce scriu chiar asta. În mod oficial mi-am stricat întreaga lucrare SĂPTĂMÂNĂ într-o singură zi. Cum vă puteți menține consecvenți? Mi-e atât de rușine și vinovat că nu pot nici măcar să postez asta pe contul meu real.

lossit

Nu pot continua mai mult de 3 zile. Timpul meu record de dietă a fost o SĂPTĂMÂNĂ. De un an încerc să slăbesc.

De ce am mâncat o pizza întreagă, 8 sau 9 gogoși și o cutie întreagă de cereale pentru mine? Ce m-a determinat să fac asta pentru mine? Cum pot sta mai mult pe diete?

Distribuiți linkul

Ei bine, o veste bună este că poți începe mereu din nou mâine.

Nu știu toată povestea ta, dar pot să-ți spun ce funcționează pentru mine și mă împiedică să fiu tentat să mă înfund.

Încerc să-mi schimb dieta cât de puțin pot. Încă mănânc aceleași alimente pe care le-am mâncat întotdeauna, doar mănânc mai puțin. Dacă vreau pizza, mănânc pizza, dacă vreau o gogoasă, am o gogoasă (de fapt am avut o gogoasă chiar în această dimineață.) Veți fi mult mai probabil să vă abateți de pe cărare și să mâncați într-un fel. nu ar trebui să mănânci.

Îmi urmăresc și caloriile. Fiecare lucru pe care îl mănânc sau îl beau, îl urmăresc și intru în el înainte de a lua o singură mușcătură. Dacă am de gând să mănânc pizza (am mâncat pizza marți din această săptămână), introduc pizza respectivă în myfitnesspal înainte să o mănânc, îmi dau seama cât o să mănânc, pun atât de mult pe farfurie, apoi refuz să ia secunde.

Celălalt lucru de realizat este că nu urmează o dietă. Pierderea în greutate și menținerea acesteia nu pot fi realizate prin schimbări drastice, temporare, este o schimbare a stilului de viață, deci faceți această schimbare durabilă.

Pentru mine, cea mai grea parte a pierderii în greutate este, sincer, tocmai de a începe, de a intra în starea de spirit necesară pentru a pierde în greutate. Există acest lucru la care mă gândesc că „mă prefac că urmează o dietă”. Atunci îți spui, OK, este weekendul, încep luni, și poate începi luni, mănânci un mic dejun mai bun, mănânci un prânz OK, dar ajungi la cină și totul se destramă, uiți să urmărești, a doua zi uiți să te cântărești. Sau poate spuneți „Voi mânca doar salate de acum înainte”. Acest lucru nu este durabil pentru majoritatea dintre noi. Odată ce vă închideți cu adevărat și începeți cu adevărat călătoria pentru a pierde în greutate, de fapt devine mai ușor. Vei avea zile în care nu îți urmezi perfect obiectivele calorice? Sigur, dar nu lăsa asta să te oprească, mâine este o nouă zi, doar aterizează pe picioare mâine și continuă.

De asemenea, întreabă-te de ce ai mâncat toate acele calorii, cu siguranță nu ți-a fost atât de foame. Poate te-ai plictisit, sau singur, sau te simți deprimat, sau cu totul altceva. Aceste sentimente vor apărea din nou, vor veni cu o strategie pentru a face față acelor emoții atunci când apar.

Dacă mănânci toată acea mâncare, nu poți să te întorci în timp și să nu-l oprești, s-a întâmplat. Nu vă bateți, în schimb, luați cu inima modul în care vă simțiți ceea ce ați făcut și realizați-vă că trebuie să faceți această schimbare în viața voastră pentru a nu o mai face.

Poți face absolut acest lucru, cred în tine.