Oh, omule, am ars aproximativ 300 în funcție de MFP și iPhone-ul meu

mersul

Cred că pentru un singur lucru . să treci de la 1.000 -> 10.000 de pași pe zi și să păstrezi ZILNICUL nu este imposibil, dar este FOARTE greu. Vă va afecta aportul de calorii și ar trebui să consumați cel puțin 1/3-2/3 din caloriile pe care le-ați pierdut (aceasta este însă regula mea . pentru că încerc să slăbesc).

Exemplu (mă folosesc:)) Merg 2-3 mile pe zi chiar acum și în medie 4,5-6K pași în acea plimbare, în funcție de cât de repede merg și cât de departe pășesc. Fac asta timp de 6 zile direct pentru a testa ceva și îl simt în picioare. În mod normal, ard aproximativ 250 de calorii într-o plimbare. Când ajung acasă, încerc să mănânc aproximativ 200 de calorii din 1 cutie de ton și o porție de fulgi de ovăz (masă incomodă, dar hei, două dintre alimentele mele preferate!) Pentru că trebuie să ajut recuperarea musculară.

TD; LR Consumați majoritatea caloriilor pe care le-ați ars, deoarece mușchii trebuie să repare prin ceea ce puneți în corp. Îmi pare rău dacă și eu mă rog în jurul întrebării tale . dar am încercat să o înțeleg cât de bine am putut!:)

Am trecut de la 4K - 5k pași pe zi când mi-am luat Fitbit la începutul lunii mai la o medie de 16k pe zi până în iulie.

Când mi-am luat Fitbit-ul pentru prima dată, mi-am putut imagina că pot monta mai mult de 8k pași într-o zi lucrătoare. Dar am fost surprins de cât de ușor am intrat într-o rutină.

Nu-mi consum caloriile înapoi. Scopul meu este de 15-1600 de calorii pe zi, indiferent de cât de mult exercit. Dar mă simt mai bine în zilele în care uneori trec.

O fac de 11 zile acum! Am început ca o provocare de 30 de zile în mintea mea, chiar dacă știu că mă voi forța să o fac în continuare după aceea.

1/3 sună decent. Mi-am crescut caloriile cu aproximativ 100 (de la 1450 la 1500-1550, în funcție de modul în care mă simt).

A trebuit să întreb pentru că sunt înspăimântat să plătesc din nou! 200-185lbs mi-au luat 4 luni, după ce am pierdut 30lbs în 3 luni. A fost, de asemenea, blocat la 185 de aproximativ o lună înainte de a începe să notez calorii pe zi și să modificăm cât am mâncat.

De asemenea, noroc la slăbirea ta! Iubind fiecare secundă a mea.

Mersul pe jos nu necesită să-ți mănânci caloriile la fel de mult ca și cum ai spune, alergarea ar fi pentru că, deși este exercițiu fizic, nu este foarte obositor.

Nu mănânc niciodată înapoi calorii pentru mers, pentru că nu mă înfometează (față de cardio, ceea ce îmi mărește foamea) și nu este suficient de obositor pentru a avea nevoie de combustibil suplimentar.

Dacă sunteți îngrijorat de platou, atunci ar trebui să vedeți dacă puteți merge fără a mânca înapoi oricare dintre aceste calorii. Știți deja că, dacă nu țineți cont exact de caloriile pe care le consumați și le ardeți, atunci nu veți pierde în greutate.

OMG 11 zile ? Frumos și continuă treaba! Eu aspir să fiu tu!

Există un număr de calculatoare online care vă vor permite să introduceți vârsta, înălțimea, greutatea și să scuipa o arsură aproximativă de calorii. Cei mai mulți oameni din această secțiune vă vor spune doar să mâncați înapoi o parte din caloriile arse și numai dacă vă simțiți slabi sau în special foame.

Cu siguranță vă creșteți nivelul de activitate și, prin urmare, arderea zilnică de calorii va crește, de asemenea. Dar amintiți-vă, pe măsură ce vă exercitați mușchii, va trebui să fie reparați și astfel corpul dvs. va conține probabil apă suplimentară. Nu lăsați acest lucru să vă descurajeze. Dacă creați un deficit caloric, veți arde grăsimile chiar dacă nu le vedeți pe scară imediat.